夏天反而容易增肥？遠(yuǎn)離肥肉的8個(gè)辦法

某女打電話(huà)問(wèn)我：別人都是冬天長(zhǎng)肉，藏在衣服里看不出來(lái)，到夏天就苗條靚麗地穿上夏裝。為什么我正好相反，每年夏天都長(zhǎng)胖呢？穿裙子的時(shí)候腰上多一圈肥肉，真是太郁悶了......

其實(shí)每年夏天都有人問(wèn)類(lèi)似的問(wèn)題，也就那么幾個(gè)常見(jiàn)原因。

所以我很有把握地問(wèn)：你確信你夏天沒(méi)有多吃東西么？

她說(shuō)：明明我三餐都沒(méi)多吃啊。運(yùn)動(dòng)量也沒(méi)有多大變化啊，還是一周兩次去健身房的跑步機(jī)上跑 5 公里。

我說(shuō)：世界上沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的胖，也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的瘦。你千萬(wàn)不要以為你是個(gè)神奇物種，能夠打破能量守恒定律。

你再仔細(xì)想想，夏天有什么不一樣。

她在電話(huà)那邊認(rèn)真思考了十幾秒鐘，然后回答說(shuō)：如果說(shuō)有什么不一樣，就是夏天會(huì)喝綠豆湯，吃西瓜啊。

我問(wèn)：喝綠豆湯放糖、放蜂蜜了么？吃西瓜吃多少量?。?/p>

她說(shuō)：放了點(diǎn)蜂蜜，不過(guò)也就是淡甜味而已啊。西瓜呢，大概每天吃半個(gè)。我經(jīng)常買(mǎi)那種很小的瓜，一個(gè)也就兩公斤而已。如果吃了好幾斤西瓜，我就省略一餐。為了控制糖分，我都不敢天天吃雪糕冰淇淋，也就一周吃?xún)筛选?/p>

我說(shuō)：好了，這已經(jīng)足夠說(shuō)明，你夏天多吃了不少糖。

夏天出汗多，人們都特別想喝水。但喝白水總覺(jué)得不夠味，總想喝點(diǎn)有糖分的水，吃冷飲，或者吃水果。

有甜味的水，就喝進(jìn)去很多糖。就算是「淡甜」的綠豆湯，其中至少含有 6% 的糖。一位做飲料開(kāi)發(fā)的專(zhuān)家告訴我，若沒(méi)有 6% 的糖，消費(fèi)者會(huì)覺(jué)得「淡甜」的滿(mǎn)足感都達(dá)不到。如果是「舒服」的甜味，那就是 8%~10% 了。

當(dāng)然，很多人覺(jué)得 12% 更舒服。喝兩杯共 400 毫升的綠豆湯，就要喝進(jìn)去至少 24 克糖了，比純綠豆湯增加了 96 千卡的熱量。

吃水果，也會(huì)吃進(jìn)去很多糖。比如西瓜，號(hào)稱(chēng)是低糖的水果，傳說(shuō)只有 6% 的糖，其實(shí)那已經(jīng)是 20 年前的老數(shù)據(jù)了。我查了一下農(nóng)業(yè)方面的資料，現(xiàn)在市面上流行的小西瓜品種，含糖量都在 8%~13% 之間。甜度低了，消費(fèi)者不愛(ài)吃啊。那么令人滿(mǎn)足的甜味，你想想，是靠什么來(lái)支撐的？

每天來(lái)半個(gè)小西瓜，就是 1 公斤。薄皮的小西瓜，瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算，吃 800 克的西瓜瓤，也就帶來(lái) 80 克的糖，光是這些糖就含有 320 千卡的熱量了。

吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。熱量到底有多高，產(chǎn)品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表中都寫(xiě)著呢。

問(wèn)題是，你還覺(jué)得「也沒(méi)多吃什么」，說(shuō)明它們?cè)趲?lái) 400 多千卡熱量的情況下，卻沒(méi)有給你帶來(lái)多少飽腹感，只是感覺(jué)解了個(gè)渴而已......

關(guān)鍵是，這些東西蛋白質(zhì)含量都很低，B族維生素也很少。所以，夏天特別容易出現(xiàn)的情況，就是碳水供能比升高，蛋白質(zhì)供能比下降。

同時(shí)呢，因?yàn)橄奶旌軣?，不運(yùn)動(dòng)都冒汗，一運(yùn)動(dòng)就全身是汗。再加上怕被太陽(yáng)曬，不肯出門(mén)走路，呆在空調(diào)房中。雖然你每周兩次去健身房，但其他時(shí)間的活動(dòng)量會(huì)下降，能量消耗會(huì)減少。

對(duì)此她沒(méi)有辯解，似乎在反思。

總結(jié)一下，就是糖分多了，蛋白質(zhì)少了，運(yùn)動(dòng)不足了。偶爾如此還沒(méi)關(guān)系，連著 3 個(gè)月，就很容易造成體脂率上升、肌肉量下降的情況。雖然增加的體重斤數(shù)似乎不多，但是脂肪比肌肉比重小啊，用松松的脂肪替代了一部分緊實(shí)的肌肉，人就顯得一下子臃腫了不少。

此外，因?yàn)樘鞖獗容^熱，晚上睡覺(jué)越來(lái)越晚，熬夜餓了再吃零食，也是致肥的原因之一。

她趕緊辯解說(shuō)：我是睡得晚了點(diǎn)，但真的沒(méi)有吃零食！最多就是再吃點(diǎn)水果......

我說(shuō)：其實(shí)你算是做得比較好的，因?yàn)槟氵€是認(rèn)真吃三餐飯的，而且也堅(jiān)持了鍛煉。

還有一部分人，夏天經(jīng)常吃水果替代一餐。開(kāi)頭可能會(huì)因?yàn)闇p少了鹽的攝入，導(dǎo)致體內(nèi)水分含量下降，體重略有減輕，也許還會(huì)沾沾自喜。但長(zhǎng)期以往，就會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，帶來(lái)輕度的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。然后，就會(huì)讓人反而更顯「胖」了。

同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，人就會(huì)特別犯懶，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做運(yùn)動(dòng)。即便還運(yùn)動(dòng)，體力也會(huì)下降，效果大不如前。頭發(fā)枯干，容易脫發(fā)，膚色暗淡，缺乏彈性。營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致抵抗力下降，到了秋冬還會(huì)更容易感冒......

解決這些問(wèn)題的關(guān)鍵，就是下面這八條。

1 別太貪吃水果，每天最多 1 斤就好了。不要用西瓜和其他水果來(lái)替代正餐。特別是日常吃魚(yú)肉蛋類(lèi)較少的人，消化吸收能力較差的人，腹部松軟、體力低下的人，更不適合吃過(guò)多水果。

2 天熱出汗多的時(shí)候，適當(dāng)吃點(diǎn)咸味菜肴是有益的。有些只吃水果的減肥法能在幾天內(nèi)減重，其實(shí)是通過(guò)高鉀低鈉的食物使身體排出水分，并不是真的能夠降低體脂率。然而，出汗要損失鈉鹽，總是不吃咸味食物只吃水果的方式，會(huì)使人肌肉疲乏無(wú)力，體力活動(dòng)消耗的熱量減少，反而更容易發(fā)胖。

3 正常吃主食，蛋奶每天吃，魚(yú)和肉每天吃一種，或者用豆制品來(lái)替代。充足蛋白質(zhì)和 B 族維生素是減肥時(shí)所必需的條件。若用水果替代主食，碳水雖然夠多，蛋白質(zhì)卻太少，是變相減少了蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，會(huì)流失肌肉，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

4 烹調(diào)適當(dāng)少油。把油炸爆炒改成蒸煮涼拌的烹調(diào)方式，一天能省下十幾克乃至二十幾克的烹調(diào)油，少攝入一兩百千卡的熱量。比如紅燒魚(yú)改成清蒸魚(yú)，燒茄子改成芝麻醬汁拌的蒸茄子，外賣(mài)宮保肉丁改成去皮的燒雞，炒青菜改成白灼青菜。

5 少喝甜飲料，少吃冷飲。喝不下白水，可以喝不加糖的雜糧粥，喝不加糖的豆湯米湯，喝點(diǎn)大麥茶、淡烏龍茶、淡檸檬水之類(lèi)，總之盡量使用沒(méi)有糖分，又有點(diǎn)香味的方式來(lái)補(bǔ)充水分。

6 用牛奶、豆?jié){、酸奶等含有蛋白質(zhì)的飲品來(lái)替代冷飲。它們既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和多種維生素，又能補(bǔ)充水分。如果胃腸比較堅(jiān)強(qiáng)，又很想喝涼的，把它們冰鎮(zhèn)一下喝也很爽口。

7 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，維持肌肉。在避免中暑的前提下，別怕出點(diǎn)汗。回來(lái)洗洗擦擦之后，會(huì)覺(jué)得特別涼快。有了充足的運(yùn)動(dòng)，三餐吃飽也不會(huì)胖。特別是每天有 20 分鐘日光下的活動(dòng)，還能補(bǔ)充不少維生素 D。有部分研究提示，維生素 D 過(guò)少也與肥胖風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)聯(lián)。

8 按時(shí)睡覺(jué)，少吃夜宵和高熱量零食。

只要做到這些要點(diǎn)，夏天維持緊實(shí)苗條的好身材并不難！

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