“白噪聲”助眠，是科學(xué)還是忽悠?

打開(kāi)視頻網(wǎng)站，輸入“噪聲”，敲擊回車(chē)后可以看到：

《和鄰居裝修噪聲大戰(zhàn)三百回合后，我悟了》

《對(duì)抗噪聲神器！讓你幸福感飆升的必備好物》

……

惱人的噪聲

（圖/pixabay）

只是看見(jiàn)標(biāo)題，往昔那些被噪聲所煩擾的場(chǎng)景就在腦內(nèi)小劇場(chǎng)開(kāi)始重映了。有那畫(huà)面了、有那聲音了、有股無(wú)名火涌上來(lái)了。

除此之外，檢索結(jié)果中似乎也夾雜著一些歲月靜好的片段：

《沉浸白噪聲，冥想靜坐》

《白噪聲|夏天的橘貓，午睡氛圍聲》

……

寧?kù)o心靈的白噪聲

（圖/pixabay）

伴隨著淅淅瀝瀝的下雨聲、風(fēng)吹過(guò)樹(shù)林的沙沙聲，煩躁的心情很快就煙消云散了，收聽(tīng)者可以更好地專(zhuān)注當(dāng)下。

同樣是噪聲，為什么偏偏“白色的”讓人感到放松與舒適，甚至還有點(diǎn)兒上癮。俗話說(shuō)的“一白遮百丑”，難道顏控已經(jīng)從視覺(jué)領(lǐng)域卷到聽(tīng)覺(jué)領(lǐng)域了嘛。

咦，先等一下，聲音怎么會(huì)有顏色呢？

既然有白噪聲，那是不是也有“紅橙黃綠青藍(lán)紫”的彩虹噪聲呢？

確實(shí)如此，還真的是五彩斑斕各色噪聲都有。

Part.1

噪聲的顏色

光是一種電磁波，有著不同的波長(zhǎng)跟頻率。在可見(jiàn)光范圍內(nèi)，頻率低的呈暖色，頻率高的呈冷色。著名的色散實(shí)驗(yàn)中，太陽(yáng)光可以被三棱鏡分解成多條色帶，說(shuō)明往?？吹降陌坠馄鋵?shí)是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成的。

色散現(xiàn)象

（圖/pixabay）

聲是一種機(jī)械波，也有著不同的波長(zhǎng)跟頻率。噪聲指的是在人耳可以聽(tīng)到的聲波頻段內(nèi)，頻率、強(qiáng)弱變化無(wú)規(guī)律、雜亂無(wú)章的聲音。雖然隨機(jī)變化，但仍然具有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的特征屬性，可以用功率譜密度來(lái)加以區(qū)分，并通過(guò)跟光波類(lèi)比，對(duì)不同的噪聲用顏色來(lái)命名。有隨頻率增加譜密度減小的紅噪聲、橙噪聲，也有隨頻率增加譜密度提高的藍(lán)噪聲、紫噪聲。對(duì)應(yīng)白光，功率譜密度均勻分布的噪聲即為白噪聲。

白噪聲功率譜

（圖/維基百科）

當(dāng)然，絕對(duì)理想的白噪聲在現(xiàn)實(shí)中是很難存在的，大自然的雨聲、溪流聲只是接近白噪聲或者是粉紅噪聲而已。粉紅噪聲與白噪聲的區(qū)別主要在高頻，粉紅噪聲的高頻部分功率更低，由于人耳對(duì)高頻聲音會(huì)更為敏感，所以相較于“純白色”，也會(huì)有人更喜歡“粉紅色”。

Part.2

白噪聲的用途

回到開(kāi)始的話題，為什么白噪聲并不令人厭煩，反而會(huì)幫助收聽(tīng)者保持專(zhuān)注。

無(wú)論是馬路上的汽笛聲還是樓上傳來(lái)的腳步聲，這些噪聲都有著一定的意義，還會(huì)隨著節(jié)奏而改變，而白噪聲最大的意義就是沒(méi)什么特殊的實(shí)際意義，并不會(huì)讓人分神。研究表明，大腦對(duì)于外界單調(diào)、規(guī)律的聲音會(huì)產(chǎn)生諧振，同時(shí)會(huì)掩蓋住其余聲音，起到一種掩蔽效應(yīng)，因?yàn)闆](méi)有任何變化從而并不引起生理上的認(rèn)知與注意，會(huì)不自覺(jué)地弱化可能影響到自己的噪聲，更容易沉浸在當(dāng)下的活動(dòng)。

除了學(xué)習(xí)工作時(shí)，可以將白噪聲作為背景音樂(lè)播放以提高專(zhuān)注度，各大音樂(lè)軟件中，白噪聲更是高居助眠曲榜單，被認(rèn)為有著緩解深夜emo、提高睡眠質(zhì)量的奇效，市面上的助眠產(chǎn)品中也普遍打著白噪聲的標(biāo)簽。

Part.3

白噪聲來(lái)助眠，靠譜嗎？

將白噪聲當(dāng)作非藥理性的方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量，已然成為當(dāng)下一種潮流，這究竟是資本的忽悠還是科學(xué)的福音呢？

讓我們來(lái)看看研究人員的成果：

倫敦皇家醫(yī)學(xué)研究院的研究人員就白噪聲對(duì)兒童睡眠的影響進(jìn)行過(guò)研究，聽(tīng)白噪聲的嬰兒有80%入睡，而沒(méi)有聽(tīng)白噪聲的對(duì)照組只有25%入睡，說(shuō)明白噪聲對(duì)促進(jìn)睡眠有一定效果。但是值得注意的是，兩組數(shù)據(jù)集都只有20位而已。

美國(guó)西北大學(xué)的研究人員針對(duì)粉紅噪聲對(duì)老年人睡眠質(zhì)量影響進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)伴隨粉紅噪聲入眠的老人，更容易進(jìn)入深度睡眠，并且在隔天的記憶力檢測(cè)方面取得好的結(jié)果。同樣值得注意的是，數(shù)據(jù)集也只是13位而已。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員為了系統(tǒng)探討白噪聲與睡眠的關(guān)系，梳理既往38份相關(guān)的研究文獻(xiàn)后，得到如下結(jié)論：白噪聲可以起到輔助治療一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的作用，也可以一定程度隔斷其余噪聲帶來(lái)的影響，但盡管深受追捧，持續(xù)性的白噪聲對(duì)改善客觀跟主觀的睡眠功效并不清楚，以往的結(jié)果分析往往是建立在小樣本分析數(shù)據(jù)集上，論據(jù)的支撐性不夠強(qiáng)。

還有一些雖然沒(méi)什么直接相關(guān)性但是具備參考價(jià)值的小白鼠實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：

白噪聲可能會(huì)延緩幼年白鼠的大腦發(fā)育，導(dǎo)致負(fù)責(zé)聽(tīng)力跟學(xué)習(xí)語(yǔ)言部分的大腦皮層無(wú)法正常發(fā)育。同時(shí)，如果長(zhǎng)期暴露在白噪聲的環(huán)境下，會(huì)降低大腦對(duì)于聽(tīng)覺(jué)空間的敏感性，甚至?xí)p害大腦感知聲音與地理位置的綜合能力。

可憐弱小有點(diǎn)兒無(wú)助鼠

（圖/pixabay）

Part.4

使用建議

不論是為了助眠還是隔絕噪聲，都要避免長(zhǎng)時(shí)間使用白噪聲，以防產(chǎn)生依賴(lài)。即便可以用魔法來(lái)打敗魔法，但白噪聲也只是對(duì)抗噪聲的一種方式，盡可能遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境并提高自身的專(zhuān)注能力才是更可取的方式。

參考文獻(xiàn):

[1] Riedy S M, Smith M G, Rocha S, et al. Noise as a sleep aid: a systematic review[J]. Sleep Medicine Reviews, 2021, 55: 101385.

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[3] Spencer J A, Moran D J, Lee A, et al. White noise and sleep induction[J]. Archives of disease in childhood, 1990, 65(1): 135-137.

出品：中國(guó)科普博覽

作者：中科院聲學(xué)所赫茲科普社 何琪

文章僅代表作者觀點(diǎn)，不代表中國(guó)科普博覽立場(chǎng)

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