關(guān)于復(fù)工后的心理應(yīng)對小策略

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 2322 篇文章

新冠肺炎疫情打亂了我們生活的節(jié)奏，也給我?guī)砹饲八从械男睦韷毫Α，F(xiàn)在大部分城市已經(jīng)陸續(xù)的開始復(fù)工，復(fù)工后的您，是否有這樣那樣的擔(dān)心和焦慮？例如：擔(dān)心被感染；睡眠節(jié)奏被打亂；坐立不安難以安心工作……下面我們將介紹幾種方法來幫助您調(diào)整復(fù)工后的狀態(tài)！

1.尋求良好的社會支持

漫長的假期結(jié)束，重新回到工作崗位上，特別處于這樣特殊的時期，需要一段時間的調(diào)整和適應(yīng)，這是一個正常過程，我們需要接納我們這個過程，不要對自己的狀態(tài)有過多的指責(zé)。雖然疫情目前有所控制，我們還是好做好個人防護(hù)，勤洗手、戴口罩、盡量減少去人流密集的公共場所等。如果您的焦慮不安情緒不良，可以與您的伴侶、朋友、同事、家人談一談您的感受，尋求情感上的支持和理解，這種傾訴和理解能更快的讓我們恢復(fù)良好的工作狀態(tài)。

2.適當(dāng)運動

我們可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來調(diào)整我們的狀態(tài)，研究表明運動對于改善抑郁、緩解緊張情緒非常的有幫助，同時，還能維持輕松愉快的心情。由于疫情的影響，我們可能運動的條件有限，但是我們可以做一些比如瑜伽、健身操等對場地限制少的運動。這樣不僅能改善我們的情緒，還能提高我們免疫力，讓我們和身邊的人一起動起來吧!

3.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種簡單有效的心理調(diào)試技術(shù)，是指有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種訓(xùn)練過程，主要就是通過肌肉的松弛消除緊張焦慮的情緒，最終目的是使整個機(jī)體活動水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。

呼吸放松法是我們常用的放松訓(xùn)練的方法之一。您可以采取舒適的姿勢坐著或躺下。采用腹式呼吸的放松進(jìn)行放松訓(xùn)練。在做腹式呼吸前，感受您的正常呼吸模式，因為腹式呼吸需要改變您呼吸的節(jié)律；躺下或找一個舒適的扶手椅坐下來，放松您的全身；把您的右手放在胸部，與此同時把您的左手放在腹部。放松雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運動；用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，胸部保持不動。體會腹部的一起一落。每天堅持5-10分鐘即可。

4.正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練是心理學(xué)上常用的調(diào)整身心狀態(tài)的方法，正念的含義就是不評價不批判的覺察和體會當(dāng)下的一切，接納它！更好的活在當(dāng)下，與此時此刻保持鏈接。我們常用方法有正念行走、正念觀呼吸、正念冥想等。我們可以利用碎片的時間進(jìn)行正念練習(xí)，比如上班分心焦慮的時候，我們可以練習(xí)正念觀呼吸調(diào)整狀態(tài)，可以在上樓、走步的時候練習(xí)正念行走等。

5.尋求專業(yè)的幫助

如果通過自我調(diào)整后，您的狀態(tài)還是不佳并且影響您的工作和生活，我們可以尋求專業(yè)人員的幫助，全國各地都已開通針對疫情的心理援助的熱線，我們可以在這個特殊時期，用打電話的方式尋求專業(yè)人員的幫助。當(dāng)然，您也可以采用網(wǎng)上咨詢的方式尋求心理專家的幫助！

我們同在疫情下，保護(hù)好我們自己，也是對這場“戰(zhàn)役”的一份貢獻(xiàn)，讓我們以更好的狀態(tài)來面對疫情、面對生活，迎接挑戰(zhàn)吧！

作者：長春市第六醫(yī)院 黨委書記兼院長 桑紅

長春市第六醫(yī)院 心理治療師 付佳