越熬夜，越清醒？——熬夜的危害（上）

這是 達醫(yī)曉護 的第 3721 篇文章

“日出而作，日落而息”長期以來，一直是人們順應(yīng)自然的生活方式。然而，隨著科技的進步，信息的爆炸，生活的格局也發(fā)生了多樣化的改變。晚上吃宵夜、追劇補漫畫、手游到手酸、微博刷一遍、點贊朋友圈等等，似乎真正的生活此刻才到來，尤其年輕一代開始了“純享人生”。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

當別人問起：“熬夜，你不累嗎？”他們大多回答：“上一天班累啊，但也睡不著，習(xí)慣了半夜零點后上床?！币灿腥诉@樣答：“我是排了個寂寞！”當問起新手媽媽時，她覺得一天時間都交給了娃，好不容易現(xiàn)在才擁有個人的片刻自由。

對于經(jīng)常熬夜有傷身體怎么辦的問題，他們也早有應(yīng)對“神器”：敷最貴的面膜，泡最貴的枸杞茶。。。。。。

看似因正常心理需求而選擇的主動熬夜，其真相究竟如何？熬夜的背后，除了屢見不鮮的猝死新聞，還有哪些意想不到的危害？

中國睡眠研究會曾通過分析新冠疫情期間國人的睡眠狀況，呼吁社會關(guān)注健康睡眠生活，《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》中提到，相比于宅家前，全民宅家期間人們睡得更晚，凌晨后就寢的人數(shù)激增，超過50％。發(fā)現(xiàn)人們喜歡在睡前玩手機，睡得越晚，越難以入眠，大眾普遍陷入了“玩手機-晚睡-睡不好”的惡性循環(huán)中。事實上，主動熬夜還與通宵加班、上夜班、失眠等情況不同，是一種晚睡綜合征，從某種意義上說也是拖延癥的一種表現(xiàn)。2014年荷蘭心理學(xué)家克勞爾·克魯塞關(guān)注到睡眠拖延的現(xiàn)像，將其定義為“不在規(guī)定時間內(nèi)睡覺，但沒有任何外部環(huán)境阻止人們這樣做”。

有人會問，幾點睡才算熬夜？嚴格而言，超過23點（晚上11點）就算熬夜，世衛(wèi)組織更是將熬夜列為2A 類致癌因素。致癌因素，你沒聽錯，下面會詳細解釋。據(jù)專家建議，成年人需要每天睡夠7-8小時。補充說明的是，如果每天凌晨1點睡，第二天8點起，雖然睡眠時長達標了，勉強不算熬夜，但也不推薦這么做。另外睡眠不規(guī)律，如有時晚上10點上床，隔兩天又變成凌晨2點入睡，忽早忽晚，對自身健康危害也大。

常聽說，熬夜會禿頭、會掉發(fā)，這是真的嗎？確實如此。我們可以做個小試驗（拉發(fā)小試驗）。在洗頭完1-3天后，可以嘗試用拇指、食指和中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉，如果掉發(fā)1-2根，無需擔心；掉發(fā)3-5根，有脫發(fā)隱患；如果一次超過5根，很可能是脫發(fā)問題，建議前往正規(guī)醫(yī)院皮膚科治療，友情提示，盡量避免各種偏方。

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除了這些，熬夜還有哪些危害？

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

主要有以下幾種：

（1）視力下降，誘發(fā)眼科疾病

。長時間對著電腦或手機屏幕，眼肌容易疲勞，出現(xiàn)眼睛干澀、腫脹、疼痛，造成視力下降。特別是青少年兒童，會加重近視的發(fā)展。個別嚴重的還可能出現(xiàn)視野陰影或視物扭曲、變形等癥狀。對于青光眼患者而言，眼壓會升高，加重病情。

（2）大腦記憶力減退

2021年8月，美國密歇根大學(xué)的研究人員在《美國科學(xué)院院刊》（PNAS）發(fā)表了題為：Sleep loss drives acetylcholine- and somatostatin interneuron–mediated gating of hippocampal activity to inhibit memory consolidation 的研究論文。該研究發(fā)現(xiàn)，當熬夜導(dǎo)致睡眠不足時，大腦中導(dǎo)航和處理及存儲新記憶的海馬體中的抑制神經(jīng)元活動會增加。這些抑制性神經(jīng)元會限制了它們周圍神經(jīng)元的活動，使得海馬體中的正常神經(jīng)元活動無法聚集，從而破壞記憶鞏固。

（3）增加乳腺癌風(fēng)險

加拿大一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會翻倍。因為婦女經(jīng)常在夜間工作，破壞了生理節(jié)律，可出現(xiàn)焦慮，不安、憂郁等，增加患乳腺癌的危險，而乳腺癌的發(fā)病與不良情緒有直接的因果關(guān)系。

（4）免疫力下降

長期熬夜將會影響人身體正常的新陳代謝功能，對肝腎的傷害較大。晚上11點到凌晨3點，這段時間，從中醫(yī)角度上說，是肝臟藏血、解毒，發(fā)揮功用的最佳階段，如果不能保證得到充分休息，長此以往，肝氣會收到損傷，抵抗力和免疫力自然降低。

（5）易抑郁、傷“心”

我們知道熬夜會打亂生活節(jié)奏和作息規(guī)律，白天工作時非常疲勞，晚上又睡不著，思緒萬千。這些胡思亂想很容易產(chǎn)生內(nèi)心孤獨、空虛、煩躁、困惑等情感。這些情感垃圾會助推消極傾向的產(chǎn)生，把自己封閉起來，時間一長，便會出現(xiàn)抑郁情感，嚴重的會遷移成輕微抑郁癥。那怎么還會傷“心”？因為睡眠不足可能通過損傷血管來促進心臟病的發(fā)生。尤其長期在高強度的工作壓力下，心臟病發(fā)作幾率更大，比如心律失常、心絞痛、心源性哮喘等發(fā)作。

綜上所述，熬夜有損身、心健康，還會使皮膚暗黃干燥，個人建議非必要不熬夜。有人問如果熬夜了，是否可以補救？當然可以，鮮艷的水果來幫忙。欲知后事，且聽下回課堂。

作者：長寧區(qū)疾病預(yù)防控制中心

魔法姐姐 莉莉