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越熬夜,越清醒?——熬夜的危害(上)

達醫(yī)曉護
原創(chuàng)
通過醫(yī)學(xué)科普讓老百姓真正做到“通達醫(yī)學(xué)常識,知曉家庭護理”。
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這是 達醫(yī)曉護 的第 3721 篇文章

“日出而作,日落而息”長期以來,一直是人們順應(yīng)自然的生活方式。然而,隨著科技的進步,信息的爆炸,生活的格局也發(fā)生了多樣化的改變。晚上吃宵夜、追劇補漫畫、手游到手酸、微博刷一遍、點贊朋友圈等等,似乎真正的生活此刻才到來,尤其年輕一代開始了“純享人生”。

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(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

當別人問起:“熬夜,你不累嗎?”他們大多回答:“上一天班累啊,但也睡不著,習(xí)慣了半夜零點后上床?!币灿腥诉@樣答:“我是排了個寂寞!”當問起新手媽媽時,她覺得一天時間都交給了娃,好不容易現(xiàn)在才擁有個人的片刻自由。

對于經(jīng)常熬夜有傷身體怎么辦的問題,他們也早有應(yīng)對“神器”:敷最貴的面膜,泡最貴的枸杞茶。。。。。。

看似因正常心理需求而選擇的主動熬夜,其真相究竟如何?熬夜的背后,除了屢見不鮮的猝死新聞,還有哪些意想不到的危害?

中國睡眠研究會曾通過分析新冠疫情期間國人的睡眠狀況,呼吁社會關(guān)注健康睡眠生活,《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》中提到,相比于宅家前,全民宅家期間人們睡得更晚,凌晨后就寢的人數(shù)激增,超過50%。發(fā)現(xiàn)人們喜歡在睡前玩手機,睡得越晚,越難以入眠,大眾普遍陷入了“玩手機-晚睡-睡不好”的惡性循環(huán)中。事實上,主動熬夜還與通宵加班、上夜班、失眠等情況不同,是一種晚睡綜合征,從某種意義上說也是拖延癥的一種表現(xiàn)。2014年荷蘭心理學(xué)家克勞爾·克魯塞關(guān)注到睡眠拖延的現(xiàn)像,將其定義為“不在規(guī)定時間內(nèi)睡覺,但沒有任何外部環(huán)境阻止人們這樣做”。

有人會問,幾點睡才算熬夜?嚴格而言,超過23點(晚上11點)就算熬夜,世衛(wèi)組織更是將熬夜列為2A 類致癌因素。致癌因素,你沒聽錯,下面會詳細解釋。據(jù)專家建議,成年人需要每天睡夠7-8小時。補充說明的是,如果每天凌晨1點睡,第二天8點起,雖然睡眠時長達標了,勉強不算熬夜,但也不推薦這么做。另外睡眠不規(guī)律,如有時晚上10點上床,隔兩天又變成凌晨2點入睡,忽早忽晚,對自身健康危害也大。

常聽說,熬夜會禿頭、會掉發(fā),這是真的嗎?確實如此。我們可以做個小試驗(拉發(fā)小試驗)。在洗頭完1-3天后,可以嘗試用拇指、食指和中指,從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉,如果掉發(fā)1-2根,無需擔心;掉發(fā)3-5根,有脫發(fā)隱患;如果一次超過5根,很可能是脫發(fā)問題,建議前往正規(guī)醫(yī)院皮膚科治療,友情提示,盡量避免各種偏方。

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(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

除了這些,熬夜還有哪些危害?

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(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

主要有以下幾種:

(1)視力下降,誘發(fā)眼科疾病

。長時間對著電腦或手機屏幕,眼肌容易疲勞,出現(xiàn)眼睛干澀、腫脹、疼痛,造成視力下降。特別是青少年兒童,會加重近視的發(fā)展。個別嚴重的還可能出現(xiàn)視野陰影或視物扭曲、變形等癥狀。對于青光眼患者而言,眼壓會升高,加重病情。

(2)大腦記憶力減退

2021年8月,美國密歇根大學(xué)的研究人員在《美國科學(xué)院院刊》(PNAS)發(fā)表了題為:Sleep loss drives acetylcholine- and somatostatin interneuron–mediated gating of hippocampal activity to inhibit memory consolidation 的研究論文。該研究發(fā)現(xiàn),當熬夜導(dǎo)致睡眠不足時,大腦中導(dǎo)航和處理及存儲新記憶的海馬體中的抑制神經(jīng)元活動會增加。這些抑制性神經(jīng)元會限制了它們周圍神經(jīng)元的活動,使得海馬體中的正常神經(jīng)元活動無法聚集,從而破壞記憶鞏固。

(3)增加乳腺癌風(fēng)險

加拿大一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),長期上夜班的女性,患乳腺癌的幾率會翻倍。因為婦女經(jīng)常在夜間工作,破壞了生理節(jié)律,可出現(xiàn)焦慮,不安、憂郁等,增加患乳腺癌的危險,而乳腺癌的發(fā)病與不良情緒有直接的因果關(guān)系。

(4)免疫力下降

長期熬夜將會影響人身體正常的新陳代謝功能,對肝腎的傷害較大。晚上11點到凌晨3點,這段時間,從中醫(yī)角度上說,是肝臟藏血、解毒,發(fā)揮功用的最佳階段,如果不能保證得到充分休息,長此以往,肝氣會收到損傷,抵抗力和免疫力自然降低。

(5)易抑郁、傷“心”

我們知道熬夜會打亂生活節(jié)奏和作息規(guī)律,白天工作時非常疲勞,晚上又睡不著,思緒萬千。這些胡思亂想很容易產(chǎn)生內(nèi)心孤獨、空虛、煩躁、困惑等情感。這些情感垃圾會助推消極傾向的產(chǎn)生,把自己封閉起來,時間一長,便會出現(xiàn)抑郁情感,嚴重的會遷移成輕微抑郁癥。那怎么還會傷“心”?因為睡眠不足可能通過損傷血管來促進心臟病的發(fā)生。尤其長期在高強度的工作壓力下,心臟病發(fā)作幾率更大,比如心律失常、心絞痛、心源性哮喘等發(fā)作。

綜上所述,熬夜有損身、心健康,還會使皮膚暗黃干燥,個人建議非必要不熬夜。有人問如果熬夜了,是否可以補救?當然可以,鮮艷的水果來幫忙。欲知后事,且聽下回課堂。

作者:長寧區(qū)疾病預(yù)防控制中心

魔法姐姐 莉莉

評論
演繹無限精彩!
大學(xué)士級
錢沒了可以再掙,事沒完可以再辦。身體差了要加倍補還,健康沒了就真的沒了。請善待自己的身體。
2022-04-04
演繹無限精彩!
大學(xué)士級
熬夜有損身、心健康,還會使皮膚暗黃干燥,非必要不熬夜。
2022-04-04
科普6232
貢士級
現(xiàn)代的人熬夜似乎是家常便飯,但是熬夜的傷害卻是不容小覷,為了健康,盡量不熬夜。
2022-04-04