肌肉數(shù)量越少越難長(zhǎng)壽！做到這幾點(diǎn)科學(xué)對(duì)抗衰老

剛剛30歲為啥眼袋、法令紋、眼角下垂悄然而至............整個(gè)臉都“垮”了，滿(mǎn)臉憔悴。

明明體重沒(méi)有變化，但卻感覺(jué)到皮膚明顯松弛，手感變差。腰間贅肉能輕松提起5cm，怎一個(gè)“松”字了得！

這是為啥呢？其實(shí)，皮膚松弛、疲乏無(wú)力、平衡障礙、容易摔倒............都是肌肉數(shù)量減少給你發(fā)出的警告。肌肉數(shù)量減少會(huì)讓身體衰老得更快，這就是為什么有的人在同齡人中更顯老的原因之一。

衰老會(huì)“搶走”你的肌肉

國(guó)外科學(xué)家通過(guò)用雙能X線(xiàn)吸收儀掃描全身來(lái)估計(jì)肌肉質(zhì)量。他們發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量會(huì)穩(wěn)步下降，而且沒(méi)有“斷點(diǎn)”不會(huì)停止[1]。人過(guò)30歲之后，肌肉的流失速度會(huì)增加。50歲以后，肌肉會(huì)按1%到2%的速率流失；60歲以后，肌肉的流失率會(huì)達(dá)到8%！肌肉數(shù)量減少并不是老年人的“專(zhuān)利”，80、90后們也需要警惕。

深究之下，在年齡的背后還有兩大推手，一個(gè)是生長(zhǎng)激素、睪酮等激素，一個(gè)是生活習(xí)慣。

人到中年，睪酮和生長(zhǎng)激素隨著年齡增長(zhǎng)分泌量逐漸減少，研究表明這些激素可對(duì)肌肉的生長(zhǎng)和功能產(chǎn)生重要影響。生長(zhǎng)激素主要的功能是促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和阻止肌肉的分解，同時(shí)還能增加脂肪的氧化分解。睪酮可以增加肌肉量，降低體內(nèi)脂肪，預(yù)防肥胖。睪酮激素水平高的人往往肌肉量會(huì)比較足，反之，睪酮激素水平下降，肌肉量也會(huì)隨之降低。

此外，隨著工作、生活的改變，中年人的生活習(xí)慣也發(fā)生了變化，運(yùn)動(dòng)量減少，肌肉缺乏鍛煉，也會(huì)自然地萎縮。

牢記這幾點(diǎn)讓肌肉“年輕”起來(lái)