據(jù)央視新聞報道,第十八次全國國民閱讀調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)2020年人均接觸手機(jī)時長為100.75分鐘。除去不經(jīng)常使用手機(jī)的老年人,襁褓中的嬰兒以及被學(xué)校強(qiáng)制禁止使用手機(jī)的學(xué)生外,大部分人的手機(jī)使用時間遠(yuǎn)比這個時間要長。手機(jī)等電子產(chǎn)品的出現(xiàn)給我們的生活帶來了極大的便利,同時也對我們身體的重要器官——眼睛,造成了巨大的傷害。據(jù)調(diào)查,2020年我國青少年群體近視率達(dá)52.7%,手機(jī)帶給我們的危害遠(yuǎn)比我們想象的還要嚴(yán)重。
首先玩手機(jī)會形成或者加重近視,手機(jī)為了方便人們的攜帶本來就設(shè)計得小巧精致,我們?yōu)榱丝辞宄謾C(jī)上面的內(nèi)容往往會把屏幕靠得離我們的眼睛很近,因眼睛距離電子屏幕較近,且長時間停留在屏幕上,使得睫狀肌長期呈收縮狀態(tài),不僅易產(chǎn)生視覺疲勞而使眼壓升高,且高眼壓會使鞏膜壁逐漸變薄,導(dǎo)致眼球擴(kuò)張,最終形成近視[1];還有一種情況是我們本身就有近視,長時間的玩手機(jī)使得我們的眼睛處于緊張狀態(tài),得不到放松,加重近視度數(shù)。
其次大部分人喜歡回家關(guān)燈之后躺在床上玩手機(jī),眼睛對黑暗光線的適應(yīng)度較差,黑暗的周圍環(huán)境與手機(jī)屏幕的亮光形成了鮮明的明暗對比,使眼睛明暗調(diào)節(jié)能力加強(qiáng),加重了眼疲勞,使視力下降。
此外手機(jī)作為電子產(chǎn)品,其發(fā)出的藍(lán)光也會對我們的眼睛產(chǎn)生輻射,會對我們的眼睛產(chǎn)生一定的不良影響。[2]
初步了解了手機(jī)對近視的影響,那么如何減輕玩手機(jī)給眼睛帶來的不良影響呢?10條健康用眼小貼士助您減輕近視帶來的危害:
(1)重視近視教育的普及,現(xiàn)在有大部分人并不了解現(xiàn)在的近視情況以及手機(jī)對近視不良影響程度。相關(guān)部門可以加強(qiáng)近視健康宣教,提高人們對眼睛的重視程度。
(2)減少玩手機(jī)的時間和頻率,避免沉迷于手機(jī)內(nèi)容,加重眼睛負(fù)擔(dān)。國家衛(wèi)健委發(fā)布了《中國青少年健康教育核心信息與釋義(2018版)》,對青少年使用電子產(chǎn)品作了明確的規(guī)定,非學(xué)習(xí)目的使用每天累計不宜超過1個小時。
(3)選擇正確的玩手機(jī)姿勢,不要躺著或趴著玩手機(jī),最佳的姿勢是挺胸收腹,手機(jī)屏幕中心與眼睛處于同一高度,使其與視線平行。可以眼睛俯視約15°~20°,即手機(jī)位于水平線稍下的地方。在玩手機(jī)的間隙,注意活動手腕和手指,避免造成手腕和手指的僵化。
(4)盡量使用屏幕比較大的手機(jī),可以減輕眼睛的壓力。
(5)可以戴防藍(lán)光眼鏡,減少手機(jī)對眼睛的輻射。
(6)盡量不要把手機(jī)帶上床,減少在床上玩手機(jī)的時間與頻率。
(7)當(dāng)眼睛出現(xiàn)畏光、干澀、發(fā)癢等癥狀時,及時去醫(yī)院就診,進(jìn)行相關(guān)眼科檢查。
(8)積極進(jìn)行戶外運(yùn)動的鍛煉,特別是可以選擇羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等可以鍛煉眼部肌肉的體育活動。
(9)經(jīng)常做眼保健操、眼球操,保證充足的睡眠、使眼球放松,眼睛得到充分休息。用眼后可眺望遠(yuǎn)方,多看看綠色植被。
(10)飲食均衡,不偏食、挑食,可食用胡蘿卜、藍(lán)莓、獼猴桃等對眼睛有益處的蔬菜和水果。
保護(hù)眼睛并不是說說而已,需要我們每一個人落實到行動上,眼睛是我們感受光線的唯一器官,保護(hù)好它是我們的責(zé)任。世界衛(wèi)生組織在“2020,享有看見的權(quán)利”行動中將近視列為重點(diǎn)防治的五種眼病之一,說明預(yù)防近視已經(jīng)得到了全世界的重視,所以請大家從現(xiàn)在做起,關(guān)掉手機(jī)屏幕,加強(qiáng)用眼衛(wèi)生,預(yù)防近視形成!
參考文獻(xiàn):
[1] 王麗蒙,何鮮桂,謝輝,徐文燕,潘臣煒,王向東.中小學(xué)生近視相關(guān)健康信念與屏幕時間的相關(guān)性[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2021,42(02)
:181-184.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.02.006.
[2] 崔興毅,彭麗. “手機(jī)病”,你中了哪幾條[N]. 光明日報,2021-08-22(006)
.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.004303.