10條健康用眼小貼士，助你減輕近視危害！

據(jù)央視新聞報道，第十八次全國國民閱讀調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)2020年人均接觸手機(jī)時長為100.75分鐘。除去不經(jīng)常使用手機(jī)的老年人，襁褓中的嬰兒以及被學(xué)校強(qiáng)制禁止使用手機(jī)的學(xué)生外，大部分人的手機(jī)使用時間遠(yuǎn)比這個時間要長。手機(jī)等電子產(chǎn)品的出現(xiàn)給我們的生活帶來了極大的便利，同時也對我們身體的重要器官——眼睛，造成了巨大的傷害。據(jù)調(diào)查，2020年我國青少年群體近視率達(dá)52.7%，手機(jī)帶給我們的危害遠(yuǎn)比我們想象的還要嚴(yán)重。

首先玩手機(jī)會形成或者加重近視，手機(jī)為了方便人們的攜帶本來就設(shè)計得小巧精致，我們?yōu)榱丝辞宄謾C(jī)上面的內(nèi)容往往會把屏幕靠得離我們的眼睛很近，因眼睛距離電子屏幕較近，且長時間停留在屏幕上，使得睫狀肌長期呈收縮狀態(tài)，不僅易產(chǎn)生視覺疲勞而使眼壓升高，且高眼壓會使鞏膜壁逐漸變薄，導(dǎo)致眼球擴(kuò)張，最終形成近視[1]；還有一種情況是我們本身就有近視，長時間的玩手機(jī)使得我們的眼睛處于緊張狀態(tài)，得不到放松，加重近視度數(shù)。

其次大部分人喜歡回家關(guān)燈之后躺在床上玩手機(jī)，眼睛對黑暗光線的適應(yīng)度較差，黑暗的周圍環(huán)境與手機(jī)屏幕的亮光形成了鮮明的明暗對比，使眼睛明暗調(diào)節(jié)能力加強(qiáng)，加重了眼疲勞，使視力下降。

此外手機(jī)作為電子產(chǎn)品，其發(fā)出的藍(lán)光也會對我們的眼睛產(chǎn)生輻射，會對我們的眼睛產(chǎn)生一定的不良影響。[2]

初步了解了手機(jī)對近視的影響，那么如何減輕玩手機(jī)給眼睛帶來的不良影響呢？10條健康用眼小貼士助您減輕近視帶來的危害：

（1）重視近視教育的普及，現(xiàn)在有大部分人并不了解現(xiàn)在的近視情況以及手機(jī)對近視不良影響程度。相關(guān)部門可以加強(qiáng)近視健康宣教，提高人們對眼睛的重視程度。

（2）減少玩手機(jī)的時間和頻率，避免沉迷于手機(jī)內(nèi)容，加重眼睛負(fù)擔(dān)。國家衛(wèi)健委發(fā)布了《中國青少年健康教育核心信息與釋義(2018版)》，對青少年使用電子產(chǎn)品作了明確的規(guī)定，非學(xué)習(xí)目的使用每天累計不宜超過1個小時。

（3）選擇正確的玩手機(jī)姿勢，不要躺著或趴著玩手機(jī)，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機(jī)屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行。可以眼睛俯視約15°～20°，即手機(jī)位于水平線稍下的地方。在玩手機(jī)的間隙，注意活動手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。

（4）盡量使用屏幕比較大的手機(jī)，可以減輕眼睛的壓力。

（5）可以戴防藍(lán)光眼鏡，減少手機(jī)對眼睛的輻射。

（6）盡量不要把手機(jī)帶上床，減少在床上玩手機(jī)的時間與頻率。

（7）當(dāng)眼睛出現(xiàn)畏光、干澀、發(fā)癢等癥狀時，及時去醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)眼科檢查。

（8）積極進(jìn)行戶外運(yùn)動的鍛煉，特別是可以選擇羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等可以鍛煉眼部肌肉的體育活動。

（9）經(jīng)常做眼保健操、眼球操，保證充足的睡眠、使眼球放松，眼睛得到充分休息。用眼后可眺望遠(yuǎn)方，多看看綠色植被。

（10）飲食均衡，不偏食、挑食，可食用胡蘿卜、藍(lán)莓、獼猴桃等對眼睛有益處的蔬菜和水果。

保護(hù)眼睛并不是說說而已，需要我們每一個人落實到行動上，眼睛是我們感受光線的唯一器官，保護(hù)好它是我們的責(zé)任。世界衛(wèi)生組織在“2020，享有看見的權(quán)利”行動中將近視列為重點(diǎn)防治的五種眼病之一，說明預(yù)防近視已經(jīng)得到了全世界的重視，所以請大家從現(xiàn)在做起，關(guān)掉手機(jī)屏幕，加強(qiáng)用眼衛(wèi)生，預(yù)防近視形成！

參考文獻(xiàn)：

[1] 王麗蒙,何鮮桂,謝輝,徐文燕,潘臣煒,王向東.中小學(xué)生近視相關(guān)健康信念與屏幕時間的相關(guān)性[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2021,42(02)
:181-184.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.02.006.

[2] 崔興毅,彭麗. “手機(jī)病”，你中了哪幾條[N]. 光明日報,2021-08-22(006)
.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.004303.