60歲以后每天早上走1個(gè)小時(shí)，晚上走1個(gè)小時(shí)，對(duì)身體有好處嗎？

早上能出去走走，吃完晚飯能出去走走，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是再平常不過(guò)的一件事情；可如今這變成了奢望，或者說(shuō)至少近期是不可能的！

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在家待著不代表不能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，首先我們肯定運(yùn)動(dòng)的好處，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體有絕對(duì)好處的，但是不是一定早上走1小時(shí)，晚上走1小時(shí)；因人而異。

運(yùn)動(dòng)的好處：

首先最近有研究顯示，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，給我們帶來(lái)的壞處和吸煙、糖尿病一樣；久坐不動(dòng)關(guān)聯(lián)死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出最頻繁運(yùn)動(dòng)調(diào)查對(duì)象的死亡風(fēng)險(xiǎn)5倍。所以運(yùn)動(dòng)肯定不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)！

英國(guó)，近日一項(xiàng)4300萬(wàn)上班族參加的研究證實(shí)，走路，或騎車上班，可預(yù)防心臟病。

選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)？

最近有一份調(diào)查顯示，1年內(nèi)，走路或騎車的人心梗發(fā)生率比坐車開(kāi)車的人降低了1.7%。當(dāng)然這些研究并不是鼓勵(lì)大家都走路騎車上班，因?yàn)槊總€(gè)人上班的路程不一樣，只是告訴大家走路、騎車這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是有好處的！

大的原則就是更側(cè)重于有氧運(yùn)動(dòng)，也就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎車、游泳、登山等等。主要是心率不宜過(guò)快，控制在170-自己的年齡這個(gè)水平，這樣更利于控制三高，提高心肺功能。

60歲的人還能運(yùn)動(dòng)嗎？

首先每個(gè)人的基礎(chǔ)不一樣，每個(gè)人的身體狀況不一定，所以不能千篇一律的說(shuō)60歲以后能不能運(yùn)動(dòng)，60歲即將步入老年，人體生理?xiàng)l件都在下降，運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，預(yù)防疾病。

但有部分人隨著年齡的增加，可能出現(xiàn)一系列問(wèn)題，比如心肺疾病，比如關(guān)節(jié)疾??；在這種情況下，長(zhǎng)距離的走路對(duì)身體是有壞處的。

比如有慢性肺病，慢性支氣管炎，慢阻肺，長(zhǎng)期大量抽煙，等等情況下，走回就喘，您想想這些人能走1個(gè)小時(shí)嗎，肯定不行。

我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)本身有心臟病的情況：

1、已經(jīng)合并心衰的心臟??；

2、新的心肌梗死；

3、不穩(wěn)定心絞痛，沒(méi)有有效控制；

4、勞力性心絞痛沒(méi)有得到控制；

5、超過(guò)80%的心血管狹窄，沒(méi)有有效控制的。

6、嚴(yán)重的心律失常等等。

這些心臟病都不能長(zhǎng)距離走動(dòng)。

老年人除了心血管疾病外，最常見(jiàn)的就是自己的關(guān)節(jié)行不行。很多人年齡大了，不愿走的一個(gè)原因就是關(guān)節(jié)不行，一走路就疼。本身有下肢關(guān)節(jié)疾病的人，估計(jì)都很難走動(dòng)。

對(duì)于暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病的人，也不建議走那么多，長(zhǎng)時(shí)間的行走，關(guān)節(jié)軟骨、肌肉、筋膜受到了刺激，非常容易出現(xiàn)慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。

所以走路把握第一個(gè)原則：走路不能覺(jué)得累。

科學(xué)的建議：

走路的時(shí)間一般建議每次30-45分鐘；每周3-5次；心率控制在170-自己的年齡；這樣的走路，在沒(méi)有不適的情況下，鼓勵(lì)60歲的朋友堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

這些都是大原則，就算健康的60歲的朋友，比如平時(shí)就很少運(yùn)動(dòng)或從不運(yùn)動(dòng)的，不能突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；體重較胖的人，也建議不要走的太多，因?yàn)轶w重每增加一公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力將會(huì)增加4公斤，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損。

總之，60歲以上的人，如果沒(méi)有心肺及關(guān)節(jié)疾病，肯定建議大家保持一定量的運(yùn)動(dòng)，但必須結(jié)果自己的能力，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)必須每天走2個(gè)小時(shí)。

最近不能外出怎么辦？

在家想辦法也得動(dòng)一動(dòng)，不能總坐著；有跑步機(jī)和單車的可以在家運(yùn)動(dòng)；沒(méi)有的您可以打打太極，活動(dòng)活動(dòng)胳膊，扭扭腰，做做下蹲；最少我們也可以從門走到窗戶，從窗戶走到門！

【心血管王醫(yī)生版權(quán)】