“最笨”的努力，就是不科學(xué)的盲目運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九。飯后三百步，不用進(jìn)藥鋪”。就連愛(ài)因斯坦也曾說(shuō)過(guò)：“我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣”?？梢?jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的身體健康起著至關(guān)重要的作用。

可運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處？怎么樣的運(yùn)動(dòng)才算是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢？

《科普中國(guó)》都給你講解得明明白白啦！咱們今兒就來(lái)好好盤(pán)一盤(pán)運(yùn)動(dòng)究竟怎么“動(dòng)”最科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)好處多多

聽(tīng)我來(lái)給你說(shuō)

1. 運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力。

長(zhǎng)期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人的免疫力，讓小病小痛遠(yuǎn)離你！

2.運(yùn)動(dòng)可以讓你的心肺更“年輕”。

運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的心肺功能更加強(qiáng)勁，還能讓你的思維變得活躍哦~

3.如果想要感受快樂(lè)，你就運(yùn)動(dòng)吧！

運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人感到愉悅，能夠有效緩解焦慮。

可是，你真的會(huì)運(yùn)動(dòng)嗎？

科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能事半功倍

怎么樣才能科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該注意些什么？別著急，咱們一起來(lái)看看科學(xué)運(yùn)動(dòng)是啥樣！

1.要想運(yùn)動(dòng)傷痛少，前奏熱身不能忘

若是盲目的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體的各個(gè)器官一時(shí)間難以適應(yīng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而運(yùn)動(dòng)前的熱身就是喚醒“沉睡”的肌肉，使它們能夠適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，減少肌肉損傷的可能。

2.適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目＋科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃=健康好身體

根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、游泳、跑步等等。建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有的放矢，才能不給身體增加負(fù)擔(dān)，讓身體越來(lái)越健康。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要挑戰(zhàn)極限

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，隨時(shí)根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，如果出現(xiàn)呼吸急促以及其他不良反應(yīng)，就應(yīng)該立即減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者立即停止運(yùn)動(dòng)。建議每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5天，微微出汗即可。

4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后切忌大量飲水

大多數(shù)人都覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)之后流了許多汗，身體水分流失，要大量喝水才行。但其實(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水會(huì)破壞水鹽代謝平衡，增加心臟負(fù)擔(dān)。過(guò)多的水分聚集在胃腸內(nèi)，還會(huì)引發(fā)慢性腸胃炎。

運(yùn)動(dòng)雖好，可不要用力過(guò)猛哦~

那有小伙伴就要問(wèn)了，有沒(méi)有什么居家運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦呢？

當(dāng)然有啦！高抬腿、跳繩、動(dòng)感單車等等都是特別好的居家運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢！

生命在于與運(yùn)動(dòng)，更在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。2022年的冬奧會(huì)也即將到來(lái)，大家一起找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，強(qiáng)壯體魄，健康、快樂(lè)、科學(xué)的“動(dòng)”起來(lái)吧！