今日大雪，離過年還有56天的大雪

今天（12月7日）5時(shí)57分

迎來“大雪”節(jié)氣

天氣將更加寒冷

注意添衣保暖↓↓↓

】大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法：

起居養(yǎng)生

冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。不能過度熬夜，冬季若不能貯藏陰精，收藏人體陽氣，春季就易發(fā)生痿證和厥證。應(yīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

二、飲食養(yǎng)生

大雪天氣干燥，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)滋陰為主，避免進(jìn)食過燥過熱的食物。宜食的食物有黑豆、山藥，桂圓，羊肉、牛肉等。另外根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、脾胃情況及喜好可將食材做成粥、湯等，通過多熬慢燉的方式，更利于脾胃吸收且能充分發(fā)揮食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

1、食材：當(dāng)歸15g，生姜15g，羊肉500g，適量調(diào)料。

2、做法：將羊肉洗凈切塊，生姜切薄片，當(dāng)歸洗凈后用紗布捆好，一齊放入砂鍋中，加水后先用武火煮沸，再用文火煨一個(gè)半到兩小時(shí)左右，直至羊肉熟爛為止。取出當(dāng)歸和姜片，適當(dāng)加一點(diǎn)鹽和其他調(diào)料，即可喝湯吃肉。

3、功效：當(dāng)歸生姜羊肉湯具有驅(qū)寒補(bǔ)血的功效。其中，當(dāng)歸是常用的補(bǔ)血藥材，有活血養(yǎng)血補(bǔ)血的作用。生姜?jiǎng)t能解表發(fā)汗、溫中散寒。前兩者配以溫補(bǔ)的羊肉，可起到驅(qū)寒溫中補(bǔ)氣血的作用。這道藥膳對(duì)于怕冷的貧血患者以及產(chǎn)后氣血兩虧的女性身體的恢復(fù)也很有幫助。

山藥排骨湯

1、食材：排骨500g，山藥1根，姜蔥鹽適量

2、做法：排骨焯水后備用。山藥洗凈去皮后切塊。湯鍋中加足量水，放入排骨、山藥及配料。大火煮開，撇去表面的泡沫。轉(zhuǎn)小火煮60分鐘至排骨軟爛，加入適量的鹽即可。

3、功效：山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精等好處。排骨可以提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪。山藥排骨湯具有平補(bǔ)脾胃、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、延緩骨質(zhì)疏松態(tài)的功效。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

大雪時(shí)節(jié)需適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增加周身血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。但應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況注意運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，總體原則上不宜進(jìn)行過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，不宜大汗淋漓,以避免泄擾陽氣。年輕人可順應(yīng)天氣特點(diǎn)根據(jù)喜好增加滑雪、溜冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，年長(zhǎng)者可進(jìn)行散步、太極拳、太極劍、氣功導(dǎo)引等鍛煉。

注意室外活動(dòng)宜待日出后進(jìn)行，遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。

四、情志調(diào)養(yǎng)

大雪時(shí)節(jié)要保持松靜自然，心神安合，精神暢達(dá)。不宜急躁易怒、大喜大悲，盡量避免緊張、生氣、抑郁、焦慮等不良情緒的發(fā)生?？啥嗟綉敉鈺裉?，工作、學(xué)習(xí)多參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，根據(jù)個(gè)人到興趣可賞樂跳舞、讀書下棋、練字作畫、培養(yǎng)綠植等，以怡情雅性，陶冶情操。

五、中醫(yī)養(yǎng)生

大雪已至，人體容易陰虛疲乏，而藏相養(yǎng)生中藥濕熱敷可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)陰陽、補(bǔ)正氣，正是大雪養(yǎng)生之道。

中藥濕熱敷是將中藥浸泡的敷料敷于相應(yīng)穴位的皮膚表面，通過疏通氣機(jī)、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽，達(dá)到疏通腠理、清熱解毒、消腫止痛的一種中醫(yī)理療方法。

肺俞穴：是養(yǎng)生保健第一要穴，它可反映肺臟的氣血盛衰及功能狀態(tài)，堅(jiān)持熱敷此穴可調(diào)節(jié)臟腑功能，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和氣血陰陽、扶正培元、祛邪防病的功效。

取穴方法：在背部，第三胸椎棘突旁開1.5寸處。

命門穴：又名精宮，督脈之穴，其氣與腎通，是生命之根本，是維護(hù)生命的門戶，熱敷此穴適用于五勞七傷、虛損腰痛、尿頻、遺尿、陽痿、早泄及各種虛寒病癥。

取穴方法：位于腰部，在后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。

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10圈后，手臂向前轉(zhuǎn)

來源：央視新聞、北中醫(yī)三院、科普中國(guó)