運(yùn)動后肌肉酸痛怎么處理？

運(yùn)動是治愈一切的良藥。

Exercise is a good medicine for everything.

運(yùn)動的好處非常多，運(yùn)動可以改善我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，提高心肺功能，調(diào)節(jié)血壓，減少心肌梗塞、腦卒中、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生率；運(yùn)動可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪和肌肉含量的比例，調(diào)節(jié)血脂含量，減少糖尿病等慢性疾病的發(fā)生率；運(yùn)動還可以愉悅心情、消除煩惱和疲勞。

但是，運(yùn)動過度或者運(yùn)動方式不當(dāng)會讓我們出現(xiàn)一些不適感，甚至?xí)ι眢w造成一些不良的影響，所以合理、科學(xué)的運(yùn)動方式非常重要。

運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛一般有兩種原因，一是由于運(yùn)動過量導(dǎo)致局部肌肉負(fù)荷過重，代謝增加，引起乳酸或酸性產(chǎn)物堆積，進(jìn)而出現(xiàn)局部的酸痛；第二種可能是局部肌肉組織出現(xiàn)撕裂傷等損傷而引起疼痛。

乳酸堆積引起酸痛的處理

1.運(yùn)動前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動，充分的熱身可以避免運(yùn)動中的肌肉損傷，在一定程度上可以減少乳酸的堆積。

2.運(yùn)動后需要進(jìn)行放松訓(xùn)練，大負(fù)荷的有氧運(yùn)動后需要做一些節(jié)奏緩慢的舒緩運(yùn)動，促進(jìn)肌肉中乳酸的代謝。

3.運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛就需要注意休息，讓肌肉得到充分的放松，避免短時間內(nèi)再次進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

4.運(yùn)動后需要進(jìn)行一些相應(yīng)的自我治療，比如對酸痛部位進(jìn)行局部進(jìn)行冰敷、拍打按摩或者運(yùn)用筋膜槍等設(shè)備進(jìn)行放松。酸痛剛發(fā)作時可以進(jìn)行適當(dāng)冰敷，最簡單的方式可以使用冰鎮(zhèn)飲用水等在酸痛部位滾動冰敷，但切記不可在同一位置長時間冰敷；酸痛局部進(jìn)行拍打按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復(fù)以及痙攣的緩解；筋膜槍通過高頻率的震動一定程度的緩解肌肉筋膜以及內(nèi)部壓力，減少局部組織的張力，從而達(dá)到緩解疼痛、促進(jìn)肌肉血液循環(huán)等效果。

5.運(yùn)動后可以進(jìn)行溫水浴。運(yùn)動結(jié)束半小時后，建議去泡個熱水澡，可以促進(jìn)血液回流，對運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)起到放松的作用。

6.運(yùn)動結(jié)束記得補(bǔ)充營養(yǎng)哦。運(yùn)動后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和相應(yīng)的碳水化合物可以幫助我們體力得到快速恢復(fù)，也能有效地改善運(yùn)動完后肌肉酸痛的癥狀。

肌肉損傷的處理如果運(yùn)動中發(fā)生了肌肉損傷切記不可自我處理，建議到附近專業(yè)康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)評估和康復(fù)治療。

一起運(yùn)動吧，生命在于運(yùn)動，生命不止，運(yùn)動不止。

Go to exercise, life lies in exercise, life is more than, exercise is more than.