早上稱體重總是比晚上輕，睡覺真的能燃燒脂肪？搗亂的是基礎(chǔ)代謝

很多人家里可能都有一臺(tái)體脂秤，每天都會(huì)站在上面測(cè)量自己的體重和脂肪的含量，體脂秤的出現(xiàn)，也讓我們能夠隨時(shí)了解自己的體重變化，但是在測(cè)量體重的時(shí)候，很多人都被要求是在早上空腹的時(shí)候測(cè)量體重，早上空腹測(cè)量體重要比晚上測(cè)量體重輕，很多原因與晚上睡覺有著很大的關(guān)系。

可能有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己晚上臨睡覺之前體重是50公斤，到了第2天早上，即使沒有去衛(wèi)生間排出大便和小便，但是體重卻比晚上臨睡之前少了0.1公斤。晚上躺下睡覺，并沒有做其他的運(yùn)動(dòng)，但是體重卻出現(xiàn)了下降原因。與我們身體當(dāng)中的基礎(chǔ)代謝有著很重要的關(guān)系。

基礎(chǔ)代謝是我們身體消耗能量的主要方式，基礎(chǔ)代謝簡(jiǎn)單的說就是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，有些人會(huì)羨慕別人吃啥都不胖，自己卻是喝口涼水也會(huì)胖的體質(zhì)，這其中就有基礎(chǔ)代謝的功勞。基礎(chǔ)代謝高的人，減肥也就快一些，而基礎(chǔ)代謝低的人，減肥就變得很困難。

想要身材苗條，就要提高自己的基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝也受條件的影響，比如遺傳、年齡、疾病等等。提高基礎(chǔ)代謝，就要從這幾方面來下手。首先是睡眠，充足的睡眠才是提高基礎(chǔ)代謝的根本。睡眠不足會(huì)造成體內(nèi)瘦素和饑餓素出現(xiàn)功能紊亂，引起胰島素敏感性下降，從而也降低了基礎(chǔ)代謝。保證一定睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)上，改善失眠質(zhì)量后您的基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高。

持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝，而肌肉量越大的人，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越高。通常，運(yùn)動(dòng)和增肌又是相輔相成的，如通過運(yùn)動(dòng)技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運(yùn)動(dòng)能力。適量地增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量才能增加肌肉的含量。

喝水好像是最簡(jiǎn)單的事，小孩都知道喝水。但是很多時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)，大部分出現(xiàn)了飲水不足。只要您的身體出現(xiàn)輕微脫水，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低30%。更何況很多人是等到口渴的時(shí)候才想起喝水，這個(gè)時(shí)候您身體內(nèi)水分缺失已經(jīng)達(dá)到了2%。對(duì)于成年人來說，每天至少要保證1500毫升的飲水量才能滿足身體需要。

在提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，還要學(xué)會(huì)選擇食物，主食要換成粗雜糧做成的主食。粗雜糧的加工度比較低，能夠保留較多的膳食纖維和B族維生素。B族維生素可以作為輔酶，參與人體能量代謝，更有利于減肥。而膳食纖維可以增加飽腹感，減少食物的攝入量從而起到減肥的作用。

雖然睡眠不能起到燃燒脂肪的作用，但是充足的睡眠卻是提高基礎(chǔ)代謝的前提。而基礎(chǔ)代謝又與減肥密切相關(guān)。好的睡眠，更有利于減肥。每天八小時(shí)的睡眠并不是一個(gè)口號(hào)，而是身體健康的基礎(chǔ)，也是減肥的基礎(chǔ)條件。而熬夜，卻會(huì)讓這一切都受到威脅。如果您想減肥快一點(diǎn)，先把睡眠做好再說吧。