忽如一夜，滿臉春秋

這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第2191篇文章

朕近日偶感不適，每每晨起梳鬢，心寒如冬，朕之盛世美顏有凋零之兆，心惴惴不得安，愛(ài)卿何解！

諾！待吾看細(xì)說(shuō)：

癥狀表現(xiàn)：

全身倦怠感日趨嚴(yán)重，食欲不振，有惡心感覺(jué)。臉色晦暗失去光澤。皮膚呈黃疸色、或覺(jué)搔癢。全身發(fā)黃，特別是鞏膜發(fā)黃。持續(xù)性微熱，或發(fā)惡寒。注意力不容易集中。酒量突然減少。尿液變?yōu)槠【粕?/p>

此乃“小心肝”，肝損。

何解呢？

先了解一下肝臟是什么很重要。肝臟是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個(gè)器官，并在身體里面起著去氧化、儲(chǔ)存肝糖、分泌性蛋白質(zhì)的合成等作用。肝臟也制造消化系統(tǒng)中之膽汁。肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲(chǔ)藏糖原，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進(jìn)去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。肝臟分解由腸道吸收或身體其他部分制造的有毒物質(zhì)，然后以無(wú)害物質(zhì)的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。

保肝的好方法是什么呢？就是“養(yǎng)成好習(xí)慣，丟棄壞習(xí)慣”

好習(xí)慣是：

1. 保持正常體重均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

2. 遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具，避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具

3. 均衡的飲食能量來(lái)源組合應(yīng)該是55%-65%的來(lái)自碳水化合物能量（例如米飯、面食），11%-15%的來(lái)自蛋白質(zhì)能量（例如肉類(lèi)、豆類(lèi)），20%-30%的來(lái)自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%（例如植物油）。

4. 注意飲食衛(wèi)生。不喝生水，也不要生食海鮮，因?yàn)楦?、蠔以及貝?lèi)等容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到A型肝炎高感染區(qū)旅游，例如中國(guó)大陸、東南亞、中南美、非洲等地，最好在出發(fā)前注射A型肝炎疫苗。

5. 不喝酒，人們所飲入的酒精都要經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，當(dāng)酒精過(guò)多，肝臟的代謝功能下降時(shí)，酒精中的主要成分乙醇就要經(jīng)過(guò)乙醇脫氫酶的催化作用變成乙醛，而乙醛對(duì)人體有巨大的危害作用，最終人體的肝臟在乙醇和乙醛的作用上形成了酒精肝。所以說(shuō)嗜酒是最主要的造成酒精肝的原因。

6. 戒煙

7. 不亂吃藥。吃進(jìn)去的藥物都必須經(jīng)過(guò)肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其他藥物，因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考。

8. 注意睡眠時(shí)間。成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從22點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。

取代壞習(xí)慣：

過(guò)度喝酒，胡亂吃藥，睡眠不足，如今，夜生活越來(lái)越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點(diǎn)各種娛樂(lè)場(chǎng)所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)、打牌也會(huì)玩到忘記睡覺(jué)時(shí)間。睡眠不足，已經(jīng)成了嚴(yán)重危害人體健康的“兇手”。整天抑郁，愛(ài)發(fā)怒，人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對(duì)這些情緒進(jìn)行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給各種疾病大開(kāi)方便之門(mén)?！迸紶栣尫徘榫w固然對(duì)身體有益，但長(zhǎng)期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，對(duì)身體則是百害而無(wú)一利。愛(ài)吃油膩，油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！愛(ài)吃夜宵，豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃夜宵的習(xí)慣非常普遍，從稍微還算健康一點(diǎn)的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤、夜宵，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)。然而，吃夜宵，爽快了嘴巴卻傷害了身體！抽煙，抽煙有害，目前已盡人皆知。抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。染上吸毒肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成都是由肝臟來(lái)完成的；肝臟也是人體最大的解毒器官，負(fù)責(zé)分解人體吸收的有毒物質(zhì)。前面講的酒精、藥物都有可能對(duì)肝臟造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的“毒品”呢！

保護(hù)好我們的小心肝，從現(xiàn)在開(kāi)始！

作者：第六人民醫(yī)院急診 宋保平