秋分至，做好“四防”“三不漏”，過好整個(gè)秋

秋分到了，說明已經(jīng)要進(jìn)入深秋季節(jié)，這個(gè)時(shí)候不僅早晚比較涼爽，中午的氣溫也已經(jīng)開始下降，北方出現(xiàn)高溫的天氣已經(jīng)過去。秋季養(yǎng)生，已經(jīng)進(jìn)入重點(diǎn)階段，如果這個(gè)時(shí)候還沒有安排好自己的秋季養(yǎng)生計(jì)劃，等到冬天來臨的時(shí)候，身體更容易出現(xiàn)問題。

秋分后，秋季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做？在這里，營(yíng)養(yǎng)師為您做好了秋季養(yǎng)生計(jì)劃。秋分后的養(yǎng)生，做好“四防”“三不漏”，才能過好整個(gè)秋。

四防之一：防秋燥

進(jìn)入秋天后，雨水逐漸減少，人體的皮膚和呼吸道粘膜的濕度都會(huì)受到影響，從而容易發(fā)生干燥或炎癥。免疫力低的人，就容易出現(xiàn)皮膚干燥、感冒、喉嚨疼痛、咽炎、鼻炎、鼻干目澀、便秘等癥狀，這些問題統(tǒng)稱為秋燥。

預(yù)防秋燥，在飲食上要多吃溫補(bǔ)類食物，小米就是秋燥之際最佳的滋補(bǔ)品之一。秋分時(shí)節(jié)多吃小米，可起到中和胃酸、緩解胃痛等功效。飲食還應(yīng)以清潤(rùn)為主，并要注意適量進(jìn)食，以及應(yīng)杜絕胡吃海塞、大魚大肉，否則可能會(huì)引發(fā)胃腸道疾病，并會(huì)對(duì)身體造成較大的傷害。辛辣刺激性的食物要少吃，以防增加辛氣，從而加重肺部的負(fù)擔(dān)

四防之二：防秋乏

俗話說春困秋乏，到了秋天的時(shí)候很多人會(huì)出現(xiàn)疲乏的情況?？赡芤惶煜聛硪矝]干活，就是在家做飯吃飯，也會(huì)感覺比較累。原因在于秋天的氣候變化比較大，早上可能需要穿著厚外套，而中午只穿一件短袖T恤就可以。

既然已經(jīng)出現(xiàn)了秋乏的現(xiàn)象，就需要做好應(yīng)對(duì)的措施。預(yù)防秋乏，睡眠要充足。睡眠是緩解疲勞的主要方法，早上醒來感覺神清氣爽，整個(gè)人更有精氣神。如果睡眠不好，秋乏的癥狀會(huì)更為嚴(yán)重。早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)，也能夠讓你有一個(gè)深度好睡眠。

四防之三：防秋凍

老百姓常說春捂秋凍，初秋時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)馗惺芤幌吕淇諝獾拇碳?，?duì)于身體健康也是有利的，可以增強(qiáng)人體的耐寒能力，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加產(chǎn)熱能力，在一定程度上提高了人體對(duì)于低溫的耐受力。

但是秋凍也要注意時(shí)間也要因人而異?！扒飪觥边^度，也會(huì)引起感冒等問題出現(xiàn)。秋分的來臨，預(yù)示著深秋時(shí)節(jié)的來臨，民間有著“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法，進(jìn)入秋分時(shí)節(jié)，“秋老虎”出現(xiàn)的概率越來越小。如果連續(xù)兩周以上氣溫都降到了15℃以下，就應(yīng)該穿上秋冬季的衣服了。在秋凍的這個(gè)過程中，身體有些部位也要注意做好保暖工作，避免受涼而影響身體健康。

四防之四：防秋季抑郁

抑郁這個(gè)名詞，這幾年出現(xiàn)比較頻繁，而到了秋天，有些人看著樹葉飄落，鮮花凋零可能就會(huì)出現(xiàn)悲秋傷秋的情緒。甚至，因?yàn)檫@種悲傷的情緒而影響到了自己的工作或?qū)W習(xí)。對(duì)于出現(xiàn)情緒低落的人來說，更要做好秋季精神防護(hù)工作。

可以出門鍛煉身體，登山、跑步、打羽毛球等等，讓自己的身體動(dòng)起來，提升自己的精氣神。也可以在飲食上增加粗雜糧的攝入量，粗雜糧中B族維生素的含量較高，而B族維生素中的維生素B1又與情緒有著重要的關(guān)系。舒緩情緒，保持神智安寧。

秋季養(yǎng)生中的“四防”工作做好了，還需要注意做好“三不漏”。這“三不漏”指的是什么？我們一起來揭開答案。

三不漏之不漏腳

夏天的時(shí)候涼鞋是必備之物，而到了秋天，很多人依然還會(huì)穿著涼鞋。等到深秋的時(shí)候，涼鞋被扔掉，這個(gè)穿的鞋子要包裹腳面，裸露腳踝的做法雖然時(shí)尚，卻會(huì)為疾病的發(fā)生留下諸多隱患。腳若受凍，可反射到全身并引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管的收縮，從而影響到整個(gè)身體的健康。

三不漏之不漏膝蓋

到了秋天，男士可能會(huì)穿著長(zhǎng)褲，而愛美的女性可能會(huì)依然會(huì)穿著裙子或破洞褲。女士這樣的做法，看著是好看，卻會(huì)讓膝蓋受涼，增加關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。深秋時(shí)節(jié)，膝蓋要做好保暖工作，別等到膝蓋疼痛的時(shí)候再后悔。尤其是騎電動(dòng)車的朋友，更要注意膝蓋的保暖工作。

三不漏之不漏肚臍

有時(shí)候老人常說，現(xiàn)在的女孩子穿的衣服越來越少，露臍裝也穿上了。露臍裝雖然性感，但是到了秋分之后卻不適合繼續(xù)穿。露臍裝會(huì)讓人腹部受涼而影響到腸道健康，可能腹瀉就會(huì)找上門來。

秋季是夏季向冬季過度的季節(jié)，秋分至，做好“四防”“三不漏”，過好整個(gè)秋。