空腹血糖5.9，血糖就算是正常？提醒：糖尿病可能就在咫尺之間

血糖是糖尿病診斷的重要指標之一，在血糖項目中分為空腹血糖、餐后血糖和隨機血糖?？崭寡窍鄬Χ员容^容易測量，老百姓也更容易掌握測量方法，因此對于空腹血糖的了解也更多一些。

空腹血糖的正常值是多少，以前老百姓熟知的常識是3.9~6.1mmol/L,認為空腹血糖處在這個范圍之內(nèi)就算是正常。而老李的看法也是如此，老李的空腹血糖一直是處在5.9~6.1 mmol/L之間，老李也就認為很正常，從來沒有當回事。只不過前段時間，老李卻被醫(yī)生告知自己的血糖出現(xiàn)了問題。

空腹血糖5.9，血糖算是正常嗎？

空腹血糖是之在禁食八小時后測量的血糖值，空腹血糖超過7.0，就可以診斷為糖尿病。而空腹血糖值是5.9~6.9 mmol/L之間，這個時候血糖其實也已經(jīng)出現(xiàn)了問題，屬于空腹血糖受損，處在糖尿病前期的范圍之內(nèi)。

糖尿病前期的診斷標準

在以前的診斷指標中，空腹血糖值在6.1~7.0mmol/L,屬于空腹血糖調(diào)節(jié)受損。而2021版ADA糖尿病診治標準中對于糖尿病前期也做了說明。在糖尿病前期的診斷標準分為三個內(nèi)容，空腹血糖調(diào)節(jié)受損或糖耐量受損。

也就是說空腹血糖5.6~6.9 mmol/L或75克口服葡萄糖耐量試驗血糖值7.8~11.0 mmol/L之間。這些指標，風險是連續(xù)的，可以延伸到范圍的下限以下，并且在范圍高限其風險變得不成比例增加。

老李的空腹血糖值一直在5.9~6.1 mmol/L之間徘徊，這個時候其實也需要老李提高警惕。雖然距離糖尿病的診斷范圍還有一定的距離，但是如果老李依然是肆無忌憚的吃吃喝喝喝，這個距離就會被逐漸縮短，直至轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿　?/p>

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的這些并發(fā)癥。而在這些并發(fā)癥中，有些并發(fā)癥可能會引起心腦血管疾病。對于處在糖尿病前期的人來說，這也是唯一可以遠離糖尿病的機會。

在糖尿病前期，可以不用服用降糖藥物，這個時候更要重視的是飲食治療和運動治療。飲食應該怎么吃？運動應該怎么做？

低脂飲食

研究表明，2型糖尿病發(fā)生率與膳食脂肪所提供的能量百分比呈現(xiàn)正相關的關系，含有飽和脂肪酸的膳食早已經(jīng)被證明會增高血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，并引起胰島素抵抗作用。高脂肪飲食，也是糖尿病和糖耐量減低發(fā)生率增高的重要原因之一。

低脂飲食，不僅是要減少肥肉的攝入量，也要減少食用油的攝入量。有些人為了養(yǎng)生，甚至做出了直接喝橄欖油或者是山茶油的做法。這種做法，無疑是在慢性自殺。即使是高大上的橄欖油，也是含有滿滿的脂肪。

增加豆制品的攝入量

蛋白質(zhì)，對于糖尿病人來說也是不能缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)，也是胰島素合成的重要原料。研究發(fā)現(xiàn)，在胚胎發(fā)育期，低蛋白膳食會導致胰腺發(fā)育不良和?細胞功能缺陷，增加了成年后發(fā)生2型糖尿病的風險。蛋白質(zhì)的缺乏，也與2型糖尿病有著一定的關系。

優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在于動物性食物和豆制品中，動物性食物往往膽固醇含量比較高，而豆制品的原材料來自于黃豆，黃豆所含有的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白并且不含有膽固醇。對于想補充優(yōu)質(zhì)蛋白的人來說，豆制品也是不錯的選擇。

微量元素的補充

鉻是葡萄糖耐量因子的組成部分，鉻缺乏會引起空腹高血糖、葡萄糖耐受削弱、胰島素受體減少及外圍神經(jīng)性疾病。眾多的臨床和實驗資料認定，鉻是能夠增強胰島素作用的微量元素，當血液中鉻減少時，糖耐量受損，組織對于胰島素的敏感性下降，嚴重時出現(xiàn)尿糖。

鋅，與胰島素的合成、分布、儲存、降解、生物活性及抗原性有關。鋅缺乏，會誘導產(chǎn)生胰島素抵抗，使胰島素合成下降，引起糖尿病。至于硒元素，在缺乏的時候會引起脂質(zhì)過氧化，糖友更容易出現(xiàn)微血管病變。

運動降血糖

對于2型糖尿病，運動和飲食是一切治療的基礎和保障；而對于1型糖尿病來說，最根本的原則是保持飲食、運動和胰島素作用三者的平衡和統(tǒng)一。通過長期不懈的體育鍛煉，不僅有助于肥胖著減肥，增強胰島素的敏感性，也可以可以使血糖得到很好的控制。

2021版ADA糖尿病診治標準中建議，糖尿病人每周至少進行中等強度有氧運動150分鐘或每周至少90分鐘強度較大的有氧運動，可以改善血糖，幫助保持體重和減少心血管疾病風險。在運動過程中，必須注意定時、定量、堅持，根據(jù)實際情況選擇合適的運動方式和運動強度，同時要注意預防運動時低血糖的發(fā)生。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并發(fā)癥。而糖尿病前期，這個階段如果在飲食和運動上加以調(diào)整，可以遠離糖尿病。機會就擺在面前，就看能夠能否把握。