眾所周知,多吃蔬菜是預(yù)防心血管病及其危險因素的重要措施之一。但是,每天至少應(yīng)該吃多少蔬菜才有效果呢?
一項覆蓋5萬多名丹麥人的研究提示,每天吃大約半斤(一杯,240 g)的綠葉蔬菜,心血管病發(fā)生風(fēng)險就可降到較低水平,再多吃總體上沒有進(jìn)一步獲益。
研究者指出,綠葉蔬菜中含有豐富的無機(jī)硝酸鹽,后者是一氧化氮的重要來源,而一氧化氮在促進(jìn)心血管健康中發(fā)揮關(guān)鍵的作用。
研究者發(fā)現(xiàn),蔬菜中硝酸鹽的攝入量與心血管病發(fā)生風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)。當(dāng)每天蔬菜中硝酸鹽攝入量達(dá)到約60 mg(相當(dāng)于一杯綠葉蔬菜)時,心血管病發(fā)生風(fēng)險趨于平穩(wěn)。
蔬菜中硝酸鹽攝入量與心血管病發(fā)生風(fēng)險間的關(guān)系
多因素分析顯示,與蔬菜中硝酸鹽攝入量處于最低五分位(23 mg/d)的人相比,蔬菜中硝酸鹽攝入量中等(59 mg/d)者因心血管病、缺血性心臟病、心衰、缺血性中風(fēng)、外周動脈疾病住院的風(fēng)險分別降低15%、12%、15%、17%、26%。
研究者推測,這可能與蔬菜中硝酸鹽對收縮壓的降低作用有關(guān)(占21.9%)。
在該研究中,與蔬菜中硝酸鹽攝入量處于最低五分位(23 mg/d)的人相比,蔬菜中硝酸鹽攝入量處于最高五分位(141 mg/d)者基線收縮壓和舒張壓分別低2.58 mmHg和1.38 mmHg。
該研究納入53 150名參加丹麥飲食、癌癥和健康研究的受試者,這些人基線無心血管病,研究者利用一個全面的蔬菜硝酸鹽數(shù)據(jù)庫來評估蔬菜中硝酸鹽的攝入量。
隨訪23年期間,14088人發(fā)生心血管病。
來源:中國循環(huán)雜志