居家老年人主動(dòng)康復(fù)操系列（一）——新冠病毒防控科普80

老年新冠肺炎經(jīng)救治后病愈出院，或疾病趨向穩(wěn)定期，但由于老年人往往是多病共存，某些基礎(chǔ)疾病更加重多器官功能衰弱，若長時(shí)間沒有主動(dòng)參與活動(dòng)，后期很容易出現(xiàn)更多的并發(fā)癥，不利于健康恢復(fù)。因此需要科學(xué)地為老人選擇適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又有趣味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目至關(guān)重要。太極拳操是中國傳統(tǒng)功法，大多數(shù)老年人都喜歡學(xué)習(xí)，但老人下蹲和單腿站立等一些動(dòng)作難以完成，因此，我們按中醫(yī)傳統(tǒng)功法原理，將不適合部分動(dòng)作進(jìn)行改良，又考慮到練習(xí)時(shí)不應(yīng)受場地限制，稱之為“原地太極健身操”。經(jīng)實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)深受老年人歡迎，有助病后老年人積極主動(dòng)進(jìn)行練習(xí)和運(yùn)動(dòng)，原地太極健身操可以根據(jù)每一位老年人自身體能情況，隨意調(diào)節(jié)練習(xí)時(shí)間，以獲得最大的健康效益。

練習(xí)太極拳除全身肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)以外，還可以配合均勻的呼吸和橫隔運(yùn)動(dòng)，另外，練習(xí)時(shí)“心靜”、全神貫注，對中樞系統(tǒng)起到了良好的調(diào)節(jié)作用，從而改善了其他系統(tǒng)和器官的機(jī)能活動(dòng)?！霸靥珮O健身操”是一種符合生理規(guī)律，舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對中樞系統(tǒng)起著良好的調(diào)節(jié)作用，有助于心血管系統(tǒng)健康，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了消化系統(tǒng)和新陳代謝能力，增強(qiáng)免疫力等，是一套非常適用于病后老年人的、簡單有效的健身功法操。

本期科普為您帶來居家老年人主動(dòng)康復(fù)操系列一：原地八式太極操，不受場地空間影響，居家都可以動(dòng)起來；具科學(xué)性，又容易學(xué)習(xí)和練習(xí)，還等什么，一起動(dòng)起來吧！

原地八式太極操

準(zhǔn)備動(dòng)作：深呼吸

1起勢

2野馬分鬃

3摟膝拗步

4玉女穿梭

5搬攔捶

6如封似閉

7十字手

8收勢

本套太極操適用于穩(wěn)定期和出院患者在病房或居家環(huán)境中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。