這個(gè)假期，讓你的肺“動(dòng)”起來(lái)！——新冠病毒防控科普22

這個(gè)春節(jié)在新型冠狀病毒的肆虐下，全國(guó)各地眾志成城，疫情來(lái)得突然，目前對(duì)全國(guó)人民而言最安全的就是好好待在家里。到目前為止全國(guó)新型冠狀病毒確診病例數(shù)仍在增加，在這個(gè)特殊時(shí)期，應(yīng)避免人群聚集，做好自我防護(hù)。此時(shí)居家康復(fù)鍛煉就顯得尤為重要。健康人也應(yīng)在家進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄突顒?dòng)，健康飲食，規(guī)律作息。這里給大家推薦一個(gè)有益的活動(dòng)——呼吸操訓(xùn)練。
為什么說(shuō)這是個(gè)有益的活動(dòng)呢？請(qǐng)聽(tīng)小編娓娓道來(lái)，大家都知道，這次新冠病毒主要會(huì)引起了發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難、四肢乏力酸軟等癥狀，這些可都是肺炎的癥狀。我們的肺是很脆弱的，空氣中的細(xì)菌、病毒、甚至是粉塵顆粒物等一旦通過(guò)呼吸道進(jìn)入肺里，就會(huì)引起一些肺部的疾病。所以說(shuō)保護(hù)好我們的肺至關(guān)重要，那么平時(shí)做好肺部的鍛煉顯得尤為重要！
為此，我們根據(jù)肺部的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及呼吸鍛煉制作了一套呼吸訓(xùn)練操，希望大家能參考著訓(xùn)練，加強(qiáng)自身肺部活動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。適用年齡為7歲以上兒童及成人，每天1～2次，若訓(xùn)練者能配合，年齡可適當(dāng)減小。

呼吸操

第一節(jié) 縮唇呼吸

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，利用鼻子吸氣，保持三秒，嘴巴撅起像吹蠟燭動(dòng)作，緩慢吐氣，注意呼氣與吸氣的比大約2：1，重復(fù)三次。

第二節(jié) 腹式呼吸

雙腳分開(kāi)與肩同寬，將一只手放于胸口，一只手放于腹部，利用鼻子吸氣，將腹部緩緩隆起，注意保證腹部動(dòng)作比胸部動(dòng)作更大，再進(jìn)行縮唇呼吸，將氣經(jīng)過(guò)嘴巴慢慢吐出，重復(fù)三次。

第三節(jié) 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于肋緣，翻轉(zhuǎn)腰部，下半身保持不動(dòng)，頭頸盡量向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同法完成右側(cè)，呼氣回正，重復(fù)三次，注意與呼吸配合。

第四節(jié) 側(cè)體運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，一手臂盡量貼近耳后，一手臂放于肋緣，吸氣側(cè)彎，呼氣回正，同法完成右側(cè)，重復(fù)三次。

第五節(jié) 交叉抬腿

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手平舉與肩平行，左手搭于右腳膝蓋處，右手往后貼于身體一側(cè)，重復(fù)，右手向下滑行搭于左腳膝蓋處，左手往后貼于身體一側(cè)，抬吸觸呼，重復(fù)三次。

那么就請(qǐng)大家跟隨視頻里的醫(yī)生操練起來(lái)吧，這個(gè)假期，請(qǐng)讓你的“肺”動(dòng)起來(lái)！

附：最新新型冠狀病毒感染的肺炎小知識(shí)

新型冠狀病毒屬于β屬的新型冠狀病毒，有包膜，顆粒呈圓形或橢圓形，常為多形性，直徑60-140nm。其基因特征與SARSr-CoV和MERSr-CoV有明顯區(qū)別。目前研究顯示與蝙蝠SARS樣冠狀病毒（bat-SL-CoVZC45）同源性達(dá)85%以上。體外分離培養(yǎng)時(shí)，2019-nCoV 96個(gè)小時(shí)左右即可在人呼吸道上皮細(xì)胞內(nèi)發(fā)現(xiàn)，而在Vero E6和Huh-7細(xì)胞系中分離培養(yǎng)需約6天。

對(duì)冠狀病毒理化特性的認(rèn)識(shí)多來(lái)自對(duì)SARS-CoV和MERS-CoV的研究。病毒對(duì)紫外線和熱敏感，56℃ 30 分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過(guò)氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒，氯己定不能有效滅活病毒。

目前所見(jiàn)傳染源主要是新型冠狀病毒感染的患者。無(wú)癥狀感染者也可能成為傳染源。經(jīng)呼吸道飛沫和接觸傳播是主要的傳播途徑。氣溶膠和消化道等傳播途徑尚待明確。人群普遍易感。呼吸道及消化道隔離都很重要。

基于目前的流行病學(xué)調(diào)查，潛伏期1-14天，多為3-7天。以發(fā)熱、乏力、干咳為主要表現(xiàn)。少數(shù)患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹瀉等癥狀。重癥患者多在發(fā)病一周后出現(xiàn)呼吸困難和/或低氧血癥，嚴(yán)重者快速進(jìn)展為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒癥休克、難以糾正的代謝性酸中毒和出凝血功能障礙。值得注意的是重癥、危重癥患者病程中可為中低熱，甚至無(wú)明顯發(fā)熱。輕型患者僅表現(xiàn)為低熱、輕微乏力等，無(wú)肺炎表現(xiàn)。

建議大家必要外出時(shí)，請(qǐng)戴好口罩及回家后做好手衛(wèi)生。