今天是第19個(gè)“世界卒中日”，今年的宣傳主題是“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”。

近日，40歲的余先生突發(fā)頭暈，伴視物不清、說話不流利，被緊急送往湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院就診，確診為缺血性腦卒中。

原來，余先生是一名IT工作者，長(zhǎng)期坐在電腦前工作，一坐就是四五個(gè)小時(shí)，只有上廁所或吃飯的時(shí)候才會(huì)起身，且?guī)缀鯖]有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

醫(yī)生介紹，腦卒中，俗稱“中風(fēng)”，是一種由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦，而引起腦組織損傷的急性腦血管疾病，分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中。

不運(yùn)動(dòng)的群體更容易發(fā)生腦卒中。長(zhǎng)期久坐、不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加，血液循環(huán)不暢，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)血栓堵塞腦血管時(shí)，就會(huì)引發(fā)缺血性腦卒中。

腦卒中的危險(xiǎn)因素

高血壓、糖尿病、高血脂、房顫、吸煙、飲酒、不合理飲食、超重或肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜、腦卒中家族史等都是腦卒中主要的危險(xiǎn)因素。

其中，大部分的危險(xiǎn)因素為可干預(yù)因素，通過戒煙限酒、健康飲食、加強(qiáng)鍛煉、避免熬夜等，改變不良生活習(xí)慣，能大大降低腦卒中的發(fā)生。

醫(yī)生介紹，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防卒中發(fā)生。通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以改善腦卒中高危人群心血管功能，控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降低血糖，減輕體重，加快新陳代謝，減小發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

常見運(yùn)動(dòng)中，快步走、游泳、騎自行車、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)是首選，強(qiáng)度均以能夠微微出汗但不覺疲勞為宜。

快步走能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。建議每周進(jìn)行4-5次，每次30分鐘以上。游泳可以減輕身體關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，適合不同年齡段的人。

建議每周2-3次，每次40分鐘左右。騎自行車應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇室內(nèi)動(dòng)感單車或戶外騎行，建議每周3-4次，每次30-45分鐘。太極拳動(dòng)作舒緩、柔和，能有效鍛煉肌肉，配合呼吸調(diào)節(jié)能增強(qiáng)肺功能，有益于心臟健康。建議每周3-4次。

醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)要以循序漸進(jìn)、適量適度、確保安全、持之以恒為原則，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，保持積極、愉快的情緒體驗(yàn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，避免突然過度運(yùn)動(dòng)。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 黃璐

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（編輯Wx）