版權歸原作者所有,如有侵權,請聯(lián)系我們

秋天是養(yǎng)肺黃金期,專家推薦的4個養(yǎng)肺秘訣來了!

桂花飄香
傳播健康知識,提高基層疾病防控能力。
收藏

秋季養(yǎng)生之道的核心在于養(yǎng)護肺臟,特別是有基礎性肺部疾病的患者,更應采取適當?shù)酿B(yǎng)生措施來強健肺臟,從而確保身體的健康與平穩(wěn)過渡。而且在秋天養(yǎng)肺護肺,可以為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎。今天為大家推薦不花錢就能養(yǎng)肺的秘籍,男女老少都適用。

健康時報圖

推薦4個秋天養(yǎng)肺秘訣

1. 多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通氣量,增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通過長期深呼吸練習,可以維護或改善肺彈性功能,可以在一定程度上改善肺功能。具體做法是采用鼻吸口呼,進行深長呼吸,早晚各1次,每次15~20分鐘。

2. 選擇適合的運動

考慮到老人自身生理的特殊性,可以選擇一些低負重、低對抗性、舒緩且安靜的運動。以下這些運動適合大多數(shù)老年人。

**(1)有氧項目:**步行、慢跑、游泳、室內(nèi)騎自行車等,改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。

**(2)力量項目:**抬腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重(啞鈴)等,增強肌肉力量,防止關節(jié)損傷。

**(3)柔軟性項目:**太極拳、健身操、老年舞蹈等,提高協(xié)調(diào)性,延緩關節(jié)老化。

醫(yī)生提醒,運動前要記得熱身,速度要由慢到快,力量要由小到大。

3. 秋天養(yǎng)肺多喝水

秋季氣候干燥,人體水分丟失較多,及時補充這些損耗非常有必要。每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升,以保持肺臟及呼吸道的正常濕潤度。還可將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入“水蒸氣”,每次10分鐘,每日2~3次即可。

4. 休息時伸伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使淤積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。具體方法是將手臂盡量上舉,全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。