2024霜降與健康：秋季到冬季的養(yǎng)生之道

出品：科普中國

作者：曹獻民

監(jiān)制：科普與健康

今天是2024年10月23日，農(nóng)歷九月二十一，星期三?！吧矫魉畠粢箒硭?，數(shù)樹深紅出淺黃”。我們迎來了二十四節(jié)氣秋季最后的一個節(jié)氣一一霜降。

“秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，也是陽氣由收到藏的過渡。霜降節(jié)氣雖時至深秋，但“秋燥”并未完全消退，養(yǎng)生仍需潤肺養(yǎng)陰。霜降，作為二十四節(jié)氣中的第18個節(jié)氣，標志著秋季向冬季的過渡。這一時節(jié)，氣溫驟降，晝夜溫差大，自然界的陽氣逐漸斂藏，寒氣漸重。在這個關(guān)鍵的過渡時期，如何調(diào)整我們的生活方式，保持健康，成為了人們關(guān)注的焦點。

一、霜降節(jié)氣的特點

霜降時節(jié)，早晚天氣較冷，中午則相對溫暖，晝夜溫差達到一年中的最大值。這一變化不僅影響著自然環(huán)境，也直接影響著人體的生理機能。中醫(yī)認為，此時節(jié)屬于五行中的“金”，對應肺臟，肺喜潤而惡燥，因此，養(yǎng)生的重點在于滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃。

二、霜降時節(jié)的養(yǎng)生習俗

1. 賞菊：古有“霜打菊花開”之說，賞菊成為霜降時節(jié)的一項雅事。登高賞菊，不僅陶冶情操，還能呼吸新鮮空氣，有利于身心健康。

2. 吃柿子：民間有“霜降吃燈柿，不會流鼻涕”的說法。霜降前后，柿子完全成熟，皮薄肉多，味美且營養(yǎng)豐富，有御寒保暖、補筋骨的功效。

3. 登高遠眺：霜降時節(jié)登高遠眺，不僅能使肺功能得到舒暢，還能舒緩心情，緩解秋季的抑郁情緒。

4. 身體進補：民間有“補冬不如補霜降”的說法。此時宜食溫補食物，如羊肉、牛肉等，輔以姜、棗、當歸等中藥飲片，以達到補氣養(yǎng)血、健脾和胃的效果。

三、霜降時節(jié)的生活與健康建議

1.防止秋燥

秋季干燥，應多吃滋陰潤燥的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、百合等，以補肺潤肺，顧護肺氣。

減少辛辣食物的攝入，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，以免損傷人體陰精。

2. 預防秋乏

秋季容易疲乏，要保證充足的睡眠，避免白天困乏，影響工作和生活狀態(tài)。

適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，以提高免疫力，增強體力。

3. 調(diào)整情緒

秋季萬物凋零，易引發(fā)消極低落的情緒。建議多到戶外運動，多聽歡快的音樂，換暖色調(diào)的服飾，調(diào)節(jié)心情。

參加有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達的心態(tài)。

4. 保暖防寒

霜降后氣溫逐漸下降，要注意保暖，特別是腳部、脖子、肩膀和腹部等易受寒的部位。

每晚熱水泡腳20分鐘，可疏通足部筋脈，促進血液循環(huán)。

外出時戴上圍巾、帽子和手套，避免寒風侵襲。

5. 飲食調(diào)養(yǎng)

飲食方面宜平補，以滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃為主?？梢远喑约t棗、核桃、枸杞、生姜、蓮藕等溫補食物。

霜降時節(jié)正是牛羊肉肥美之時，可以適當食用羊肉湯等溫補食品，以增強體質(zhì)。

6. 疾病預防

霜降后，呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病易發(fā)，應注意保暖，避免感冒。

有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣物，外出時可戴口罩，避免冷空氣對呼吸道的刺激。

老年人和體質(zhì)虛弱者更應注重調(diào)養(yǎng)，及時就醫(yī)，預防疾病的發(fā)生。

總之，霜降時節(jié)，是秋季向冬季過渡的關(guān)鍵期。通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)、適度的體育鍛煉、積極的心態(tài)調(diào)整和科學的保暖措施，我們可以更好地適應季節(jié)變化，保持身心健康。在這個美麗的季節(jié)里，讓我們以更加飽滿的熱情和健康的體魄迎接冬天的到來。

《霜降與健康》

龍騰霜降氣清寒，

金風送爽入云端。

丹桂飄香迎佳節(jié)，

黃花滿地秋光燦。

養(yǎng)生之道須牢記，

早睡早起隨陽轉(zhuǎn)。

添衣保暖護脾胃，

心曠神怡樂無邊。