【健康講堂】老年人做好四個保持，晚年更幸福

為了保證“2024中國老年健康知識大賽”學健康知識的科普效果，主辦方向各醫(yī)院征集了各類適合老年人學習的健康科普文章，我們將通過“健康講堂”欄目陸續(xù)分享。今天河南宏力醫(yī)院感染性疾病科護士長李蒙老師帶來“老年人做好四個保持，晚年更幸?！?，歡迎老年朋友們學習。

據(jù)預測，到2035年左右，60歲及以上老年人口將突破4億，在總?cè)丝谥械恼急葘⒊^30%，進入重度老齡化階段。因此老年人的幸福感直接關系到整個社會的幸福感，老年人做好以下四個保持，為幸福加分。

一．保持穩(wěn)定情緒

我們常說，在教育孩子、處理工作、與人交往等等時要保持穩(wěn)定情緒，那對于老年人保持穩(wěn)定的情緒尤其重要，老年人一生中經(jīng)歷了許許多多的事情，體會了“人生不如意十有八九”，理解了“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”，明白了“每個人都有自己的優(yōu)缺點”。因此應該更容易做到以穩(wěn)定的情緒去看待生活中的各類事情，真正做到“不以物喜不以己悲；寵辱不驚”；“閑看庭前花開花落;去留無意,漫隨天外云卷云舒”。這樣的情緒對自己、對他人、對事情都有積極的作用。

二．保持熱愛

有一些老年人在退休以后忽然閑下來不知道該干些什么，變得整天無所事事，萎靡不振，渾身不舒服，“不怕累，就怕閑”是我們辛勤勞動一輩子的老年人的“通病”。所以這個時候培養(yǎng)一項愛好非常重要，也建議即將退休人員提前規(guī)劃好自己的退休生活，將之前的愛好進行深度和廣度的延伸；或者培養(yǎng)幾項愛好，比如跳廣場舞、打太極、養(yǎng)花、遛鳥、種菜等?？傊?，不要讓自己閑下來，這樣心情好，身體才會好。

三．保持鍛煉

老年人由于身體機能不斷退化，容易出現(xiàn)各類軀體疾病，一旦出現(xiàn)疾病，就會因各種原因不愿意動，但生命在于運動，老年人要根據(jù)自身情況、環(huán)境支持等選擇合適的鍛煉方式，老年人無法完成自主鍛煉時，家屬或護工也不能“懶”，因為一旦臥床就會發(fā)生肌肉萎縮、靜脈血栓、皮膚壓傷等各種并發(fā)癥。所以沒有條件也要創(chuàng)造條件選擇自身適合的鍛煉方式堅持鍛煉。

四．保持體重

肥胖是很多健康問題，如冠心病、糖尿病等共同的風險因素；另一方面，體重過輕卻往往伴隨營養(yǎng)不良、肌少癥，而肌少癥的死亡風險會顯著增加。所以過胖過瘦都不合適，中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》建議，我國65歲以上的老年人體重微胖更健康，具體的體質(zhì)指數(shù)（BMI）范圍為20-26.9。體質(zhì)指數(shù)計算方法為體重與身高平方的比值（BMI=體重（kg）/身高的平方（m2））。在保持較理想的體重基礎上，日常生活中再注重身體鍛煉，是保持和獲得肌肉量最有效的方法。

另外飲食上注重蛋白質(zhì)的攝入，也可以預防肌少癥的發(fā)生，魚肉、牛奶、雞蛋、大豆制品、瘦肉都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，每天要均勻攝入。國家衛(wèi)生健康委于2024年8月29日發(fā)布《2023年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》稱，我國人均預期壽命達到78.6歲。但不能回避的是老年人中亞健康人群占比較大，希望老年人都能從心理、身體方面積極調(diào)節(jié)，促進健康，享受最美“夕陽紅”。

作者：李蒙

圖片：千庫網(wǎng)

作者簡介

李蒙：中共黨員，河南宏力醫(yī)院感染性疾病科護士長，主管護師，本科學歷，畢業(yè)于黃淮學院，從事感染性疾病科護理工作17年，對感染性疾病科各種常見病、危重癥病有豐富的臨床護理經(jīng)驗。榮獲“優(yōu)秀員工”、“長垣市三八紅旗手”等稱號。