為了保證“2024中國老年健康知識大賽”學健康知識的科普效果,主辦方向各醫(yī)院征集了各類適合老年人學習的健康科普文章,我們將通過“健康講堂”欄目陸續(xù)分享。今天河南宏力醫(yī)院感染性疾病科護士長李蒙老師帶來“老年人做好四個保持,晚年更幸?!?,歡迎老年朋友們學習。
據(jù)預測,到2035年左右,60歲及以上老年人口將突破4億,在總?cè)丝谥械恼急葘⒊^30%,進入重度老齡化階段。因此老年人的幸福感直接關系到整個社會的幸福感,老年人做好以下四個保持,為幸福加分。
一.保持穩(wěn)定情緒
我們常說,在教育孩子、處理工作、與人交往等等時要保持穩(wěn)定情緒,那對于老年人保持穩(wěn)定的情緒尤其重要,老年人一生中經(jīng)歷了許許多多的事情,體會了“人生不如意十有八九”,理解了“禍兮福之所倚,福兮禍之所伏”,明白了“每個人都有自己的優(yōu)缺點”。因此應該更容易做到以穩(wěn)定的情緒去看待生活中的各類事情,真正做到“不以物喜不以己悲;寵辱不驚”;“閑看庭前花開花落;去留無意,漫隨天外云卷云舒”。這樣的情緒對自己、對他人、對事情都有積極的作用。
二.保持熱愛
有一些老年人在退休以后忽然閑下來不知道該干些什么,變得整天無所事事,萎靡不振,渾身不舒服,“不怕累,就怕閑”是我們辛勤勞動一輩子的老年人的“通病”。所以這個時候培養(yǎng)一項愛好非常重要,也建議即將退休人員提前規(guī)劃好自己的退休生活,將之前的愛好進行深度和廣度的延伸;或者培養(yǎng)幾項愛好,比如跳廣場舞、打太極、養(yǎng)花、遛鳥、種菜等??傊?,不要讓自己閑下來,這樣心情好,身體才會好。
三.保持鍛煉
老年人由于身體機能不斷退化,容易出現(xiàn)各類軀體疾病,一旦出現(xiàn)疾病,就會因各種原因不愿意動,但生命在于運動,老年人要根據(jù)自身情況、環(huán)境支持等選擇合適的鍛煉方式,老年人無法完成自主鍛煉時,家屬或護工也不能“懶”,因為一旦臥床就會發(fā)生肌肉萎縮、靜脈血栓、皮膚壓傷等各種并發(fā)癥。所以沒有條件也要創(chuàng)造條件選擇自身適合的鍛煉方式堅持鍛煉。
四.保持體重
肥胖是很多健康問題,如冠心病、糖尿病等共同的風險因素;另一方面,體重過輕卻往往伴隨營養(yǎng)不良、肌少癥,而肌少癥的死亡風險會顯著增加。所以過胖過瘦都不合適,中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》建議,我國65歲以上的老年人體重微胖更健康,具體的體質(zhì)指數(shù)(BMI)范圍為20-26.9。體質(zhì)指數(shù)計算方法為體重與身高平方的比值(BMI=體重(kg)/身高的平方(m2))。在保持較理想的體重基礎上,日常生活中再注重身體鍛煉,是保持和獲得肌肉量最有效的方法。
另外飲食上注重蛋白質(zhì)的攝入,也可以預防肌少癥的發(fā)生,魚肉、牛奶、雞蛋、大豆制品、瘦肉都含有優(yōu)質(zhì)蛋白,每天要均勻攝入。國家衛(wèi)生健康委于2024年8月29日發(fā)布《2023年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》稱,我國人均預期壽命達到78.6歲。但不能回避的是老年人中亞健康人群占比較大,希望老年人都能從心理、身體方面積極調(diào)節(jié),促進健康,享受最美“夕陽紅”。
作者:李蒙
圖片:千庫網(wǎng)
作者簡介
李蒙:中共黨員,河南宏力醫(yī)院感染性疾病科護士長,主管護師,本科學歷,畢業(yè)于黃淮學院,從事感染性疾病科護理工作17年,對感染性疾病科各種常見病、危重癥病有豐富的臨床護理經(jīng)驗。榮獲“優(yōu)秀員工”、“長垣市三八紅旗手”等稱號。