今天(10 月 20 日)是第 27 個(gè)世界骨質(zhì)疏松日。關(guān)于這個(gè)“沉默的殺手”你真的了解嗎?
骨質(zhì)疏松是多種原因引起的代謝性骨病,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于不同性別和任何年齡,但多見于中老年群體。以骨骼疼痛、容易骨折為主要特征。
骨質(zhì)疏松曾有“沉默的殺手”之名,是導(dǎo)致中老年人疼痛、行動(dòng)不便、造成骨折并危及生命的潛在因素,其最嚴(yán)重的危害就是脆性骨折導(dǎo)致的致殘、失能。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì) 2018 年 10 月公布首個(gè)中國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示:
骨質(zhì)疏松癥已成為我國(guó)中老年人群的重要健康問題,50 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為 19.2%。中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴(yán)重,50 歲以上男性骨質(zhì)疏松癥患病率為 6.0%,女性患病率則達(dá)到 32.1%,女性患病率是男性的 5 倍多!65歲以上女性的骨質(zhì)疏松癥患病率更是達(dá)到 51.6%,這意味著每?jī)晌慌灾芯陀幸晃豢赡芑加泄琴|(zhì)疏松。
值得注意的是:我國(guó)男性骨質(zhì)疏松癥患病率與其他各國(guó)差異不大,但女性患病率水平顯著高于歐美國(guó)家。那么,為什么骨質(zhì)疏松更容易找上中老年女性呢?今天讓我們一起來了解下。
為什么骨質(zhì)疏松
更容易找上中老年女性?
1
生長(zhǎng)發(fā)育差異
一般情況下,人體 90% 的骨量累積在 20 歲前完成,10% 在 20~30 歲之間完成,并在 35 歲左右達(dá)到骨峰值。女性的骨架和骨質(zhì)量比男性小,橫截面積也比男性小 25%~30%,女性達(dá)到的骨峰值骨量往往比男性低,骨鈣儲(chǔ)備相對(duì)少。
骨峰值期過后,骨骼就會(huì)逐漸退化,尤其是女性各個(gè)生理期也會(huì)導(dǎo)致骨量下降,比如妊娠、哺乳,絕經(jīng)后骨量更是呈斷崖式下降。
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2
激素水平
由于雌激素具有促進(jìn)早期成骨細(xì)胞分化,刺激膠原蛋白并抑制破骨細(xì)胞活性的功能。但隨著年齡增加,女性的雌激素水平逐漸下降,且下降的幅度及速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性,尤其是圍絕經(jīng)期,雌激素水平呈斷崖式下降,使骨破壞大于骨形成,造成骨量大量丟失,骨密度降低。這也是骨質(zhì)疏松更偏愛女性的主要原因之一。
35 歲到絕經(jīng)期之間,女性開始經(jīng)歷骨量緩慢丟失的過程,每年大約會(huì)丟失 0.3%~0.6% 的骨量。因此,這一時(shí)期被認(rèn)為是預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵時(shí)期。通過調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)等措施,可以努力控制骨量的丟失。
進(jìn)入圍絕經(jīng)期后,女性的卵巢功能逐漸衰退,導(dǎo)致雌激素的分泌量明顯下降。這一過程會(huì)使得骨形成減少,同時(shí)骨吸收增加,導(dǎo)致骨量大量減少。
一般來說,絕經(jīng)后 15 到 20 年內(nèi),女性的骨量可能降低至峰值骨量的 33%~50%,直到 70 歲后骨量丟失速度開始減慢。女性一生中最終失去的骨量大約為峰值骨量的 50%,而男性則相對(duì)較低,約為 30%。
3
其他重要誘因
亞洲女性因文化傳統(tǒng)因素,相對(duì)喜靜,體力活動(dòng)不足、缺少有效日曬、偏愛素食,也是造成骨質(zhì)疏松的原因之一。
另外部分女性因?qū)徝佬枨筮^度節(jié)食減重導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡、喜愛白皙膚色過度防曬導(dǎo)致 25-羥維生素 D 缺乏等都是現(xiàn)代女性發(fā)生骨質(zhì)疏松且發(fā)病率顯著高于歐美國(guó)家的重要原因。
出現(xiàn)這些,說明你骨質(zhì)疏松了
如果出現(xiàn)突發(fā)的背部疼痛、或多發(fā)骨痛并排除了其他骨關(guān)節(jié)病、逐漸出現(xiàn)駝背等表現(xiàn)應(yīng)當(dāng)引起重視,不排除患骨質(zhì)疏松癥的可能。如果懷疑自己患上了骨質(zhì)疏松癥,可以做一個(gè) 1 分鐘問卷,看看自己是不是高危人群:
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
一分鐘測(cè)試題
下述問題,只要其中有一題回答結(jié)果為"是",即為陽性,提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn),建議進(jìn)行骨密度檢查或 FRAX? 風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。
不可控因素:
1.父母曾被診斷有骨質(zhì)疏松或曾在輕摔后骨折?
2.父母中一人有駝背?
3.實(shí)際年齡超過 40 歲?
4.是否成年后因?yàn)檩p摔后發(fā)生骨折?
5.是否經(jīng)常摔倒(去年超過一次),或因?yàn)樯眢w較虛弱而擔(dān)心摔倒?
6.40 歲后的身高是否減少超過 3 厘米以上?
7.是否體質(zhì)量過輕 (BMI 值少于 19)?
8.是否曾服用類固醇激素(例如可的松,潑尼松) 連續(xù)超過 3 個(gè)月?
9.是否患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎?
10.是否被診斷出有甲狀腺功能亢進(jìn)或是甲狀旁腺功能亢進(jìn)、Ⅰ 型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營(yíng)養(yǎng)不良?
女士回答:
11. 是否在 45 歲或以前就停經(jīng)?
12. 除了懷孕、絕經(jīng)或子宮切除外,是否曾停經(jīng)超過 12 個(gè)月?
13. 是否在 50 歲前切除卵巢又沒有服用雌/ 孕激素補(bǔ)充劑?
男士回答:
14. 是否出現(xiàn)過陽萎、性欲減退或其他雄激素過低的相關(guān)癥狀?
生活方式(可控因素)
15. 是否經(jīng)常大量飲酒(每天飲用超過兩單位的乙醇,相當(dāng)于啤酒 1 斤、葡萄酒 3 兩或烈性酒 1 兩)?
16. 目前習(xí)慣吸煙,或曾經(jīng)吸煙?
17. 每天運(yùn)動(dòng)量少于 30 分鐘(包括做家務(wù)、走路和跑步等)?
18. 是否不能食用乳制品,又沒有服用鈣片?
19.每天從事戶外活動(dòng)時(shí)間是否少于 10 分鐘,又沒有服用維生素 D?
在骨質(zhì)疏松對(duì)人體的危害中,最常見的是骨折:
第一,自發(fā)性骨折。最常見的是胸腰椎的椎體壓縮性骨折。胸腰椎承受的應(yīng)力比較集中,當(dāng)骨量減少后,輕微扭轉(zhuǎn)、彎腰動(dòng)作就可能引起自發(fā)性的壓縮性骨折、出現(xiàn)劇烈的疼痛。
第二,當(dāng)跌倒或者扭傷的時(shí)候,疏松的骨質(zhì)更容易發(fā)生骨折,常見于四肢,如老年人的股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折,也可以發(fā)生在脊柱或肋骨,同時(shí)還容易引起神經(jīng)損傷和其他臟器的并發(fā)癥。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?
調(diào)查結(jié)果顯示,我國(guó)的骨質(zhì)疏松診治率尚顯不足。我國(guó) 50 歲以上人群中,接受過骨密度檢測(cè)的比例僅為 3.7%。即使患者發(fā)生了骨質(zhì)疏松性骨折(椎體骨折和髖部骨折),骨質(zhì)疏松治療的診斷率也僅為 2/3 左右。
此外,居民對(duì)骨質(zhì)疏松癥認(rèn)知普遍不足,骨密度檢測(cè)率亟待提高。20 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥相關(guān)知識(shí)知曉率僅為 11.7%。在骨質(zhì)疏松癥患者中,知曉自己患病的比例也較低,40~49 歲骨質(zhì)疏松癥患者的患病知曉率為 0.9%,50 歲以上患者的患病知曉率也僅為 7.0%。50 歲以上人群中,接受過骨密度檢測(cè)的比例為 3.7%。
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另一方面,由于低骨量狀態(tài)和骨質(zhì)疏松癥前期通常沒有明顯的臨床表現(xiàn),公眾對(duì)骨質(zhì)疏松癥預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足,加之基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)骨質(zhì)疏松癥防治能力不足,我國(guó)居民的骨密度檢測(cè)率較低,大部分居民在骨量下降初期沒有采取及時(shí)的防控措施,而在出現(xiàn)疼痛、脊柱變形和骨折等情況后才發(fā)現(xiàn)自己患病,延誤了骨質(zhì)疏松癥防治的有利時(shí)機(jī)。
因此,預(yù)防骨質(zhì)疏松的第一件事,就是要認(rèn)識(shí)它、了解它。接下來,你還可以從以下 5 個(gè)方面來自我防治骨質(zhì)疏松癥:
1
運(yùn)動(dòng)鍛煉
堅(jiān)持適量的戶外運(yùn)動(dòng),控制體重,有效提高骨密度。增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的負(fù)重運(yùn)動(dòng),包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動(dòng);增強(qiáng)肌肉功能的運(yùn)動(dòng),包括重量訓(xùn)練和其他抵抗性運(yùn)動(dòng)。
建議根據(jù)自身實(shí)際情況選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,規(guī)律鍛煉。
2
合理飲食
建議攝入富鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。增加鈣元素食品(如奶制品和豆制品等)的攝入,并適量補(bǔ)充鈣劑,可以有效增強(qiáng)下肢肌力和骨密度,減輕疼痛感,并預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3
充足日照
曬太陽有助于促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 的合成,有利于鈣吸收。
曬太陽的時(shí)候要注意:不涂防曬霜、不穿防曬服!直接暴露皮膚于陽光下,接受足夠的紫外線照射,每天約 10 分鐘即可,但要注意防止皮膚被強(qiáng)烈陽光灼傷。
4
定期檢查
除了學(xué)習(xí)以上骨松防治的知識(shí)點(diǎn),定期進(jìn)行骨密度檢查也是非常重要的,有助于及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象,并采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。
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此外,很多人對(duì)骨質(zhì)疏松的認(rèn)識(shí)存在一些誤區(qū),比如下面常見的 5 個(gè):
① 喝骨頭湯能防治骨質(zhì)疏松 ?
② 補(bǔ)鈣就是治療骨質(zhì)疏松 ?
③ 骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān) ?
④ 靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松 ?
⑤ 老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚 ?
參考文獻(xiàn)
[1].中華人民共和國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局.中國(guó)統(tǒng)計(jì)年鑒[M].北京:中國(guó)統(tǒng)計(jì)出版社,2022.
[2].中國(guó)疾病預(yù)防控制中心,中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì).中國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告(2018)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2021.
策劃制作
作者丨鄧婷 長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科 主治醫(yī)師
審核丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師
策劃丨王夢(mèng)如
責(zé)編丨王夢(mèng)如
審校丨徐來 林林
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