翻了翻朋友圈
發(fā)現喜歡運動的朋友越來越多了
有人堅持進健身房“舉鐵”
有人堅持戶外跑步打卡
那么問題來了
這兩類人
誰更有健康優(yōu)勢呢?
堅持跑步鍛煉的人,
心肺功能好
1.看起來較“瘦”:通過跑步等有氧運動,可以有效燃燒體內較多的脂肪,堅持跑步的人體脂率和皮脂率較低,看起來更苗條。
2.改善心肺:長距離的有氧運動有利于心肺功能的發(fā)展,堅持跑步的人的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都會有效提升。堅持跑步的人身體靈敏度、協(xié)調性也會較好。
3.紅肌強:跑步者的紅肌較強,耐力、持久性優(yōu)異,且能更好地儲存氧氣,但爆發(fā)力偏弱。
堅持舉鐵健身的人,
肌肉質量好
1.看起來更“壯”:無氧運動代謝能力更強,堅持“舉鐵”、舉啞鈴健身不僅會強化骨骼,經常健身的人看起來還會更加健壯有型。力量健身者的肌肉爆發(fā)力也會較強。
2.骨密度高:“舉鐵”可以增加骨密度,預防骨折等骨骼疾病。此外,還能強化關節(jié),提高關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性,減緩身體老化速度。
3.白肌多:如果健身者以無氧負重的力量練習為主,肌肉多為白肌,纖維粗、體積大。
有氧+力量,運動效率更高
雖然跑步和“舉鐵”有區(qū)別,但兩者并不矛盾。因為有不同的優(yōu)勢,將跑步和力量訓練等健身運動相結合,能獲得更棒的身體。
如果你堅持每天健身,不妨多跑跑步,這能大幅提升耐力和心肺功能;如果你平時只跑步,不妨每周增加2次左右的無氧訓練,讓身體更強壯,肌肉更有力。
科學健身的注意事項
1.要選對恰當的運動方式,也就是運動類型。一般來說,運動減脂,開始的時候是中低強度有氧運動,比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主,同時可輔助一些力量練習。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習慣的人,如果不適宜長時間跑步,建議可以進行游泳、劃船或騎行等項目。
2.要控制住每一次運動的強度。運動強度是決定運動效果的重要因素,以跑步為例,在減肥剛開始時,不宜速度過快。另外,運動強度過大,對體重過大的人來說,運動損傷的風險也隨之增大,所以要控制運動強度。當然,如果強度太小,總體來說熱量消耗也過少,減脂效果也不好。
3.要控制運動的頻次,過猶不及。如果每天都進行大強度、高運動量的減肥,身體或者整體上沒有保障體系,恢復是跟不上的,會給傷病埋下隱患。當然,健身也不能“三天打魚,兩天曬網”,這樣總體上減肥效果也不好。
4.注意控制每次鍛煉的總時長。有些人可能想連續(xù)跑兩三個小時,連續(xù)在健身房里鍛煉,這種情況不可取。身體的運動器官、關節(jié)進行長時間磨損,可能會運動損傷。而沒有合適的恢復,會影響免疫力和免疫機能。因此,運動后要注意補充營養(yǎng),保護身體機能。
跑步和“舉鐵”
堅持進行都有利于健康
提醒大家
在進行鍛煉前
一定要充分熱身
運動后也要適當放松、拉伸