跑步VS舉鐵，哪種運動方式更健康？

翻了翻朋友圈

發(fā)現喜歡運動的朋友越來越多了

有人堅持進健身房“舉鐵”

有人堅持戶外跑步打卡

那么問題來了

這兩類人

誰更有健康優(yōu)勢呢？

堅持跑步鍛煉的人，

心肺功能好

1.看起來較“瘦”：通過跑步等有氧運動，可以有效燃燒體內較多的脂肪，堅持跑步的人體脂率和皮脂率較低，看起來更苗條。

2.改善心肺：長距離的有氧運動有利于心肺功能的發(fā)展，堅持跑步的人的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都會有效提升。堅持跑步的人身體靈敏度、協(xié)調性也會較好。

3.紅肌強：跑步者的紅肌較強，耐力、持久性優(yōu)異，且能更好地儲存氧氣，但爆發(fā)力偏弱。

堅持舉鐵健身的人，

肌肉質量好

1.看起來更“壯”：無氧運動代謝能力更強，堅持“舉鐵”、舉啞鈴健身不僅會強化骨骼，經常健身的人看起來還會更加健壯有型。力量健身者的肌肉爆發(fā)力也會較強。

2.骨密度高：“舉鐵”可以增加骨密度，預防骨折等骨骼疾病。此外，還能強化關節(jié)，提高關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，減緩身體老化速度。

3.白肌多：如果健身者以無氧負重的力量練習為主，肌肉多為白肌，纖維粗、體積大。

有氧+力量，運動效率更高

雖然跑步和“舉鐵”有區(qū)別，但兩者并不矛盾。因為有不同的優(yōu)勢，將跑步和力量訓練等健身運動相結合，能獲得更棒的身體。

如果你堅持每天健身，不妨多跑跑步，這能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平時只跑步，不妨每周增加2次左右的無氧訓練，讓身體更強壯，肌肉更有力。

科學健身的注意事項

1.要選對恰當的運動方式，也就是運動類型。一般來說，運動減脂，開始的時候是中低強度有氧運動，比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時可輔助一些力量練習。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習慣的人，如果不適宜長時間跑步，建議可以進行游泳、劃船或騎行等項目。

2.要控制住每一次運動的強度。運動強度是決定運動效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時，不宜速度過快。另外，運動強度過大，對體重過大的人來說，運動損傷的風險也隨之增大，所以要控制運動強度。當然，如果強度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

3.要控制運動的頻次，過猶不及。如果每天都進行大強度、高運動量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復是跟不上的，會給傷病埋下隱患。當然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網”，這樣總體上減肥效果也不好。

4.注意控制每次鍛煉的總時長。有些人可能想連續(xù)跑兩三個小時，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況不可取。身體的運動器官、關節(jié)進行長時間磨損，可能會運動損傷。而沒有合適的恢復，會影響免疫力和免疫機能。因此，運動后要注意補充營養(yǎng)，保護身體機能。

跑步和“舉鐵”

堅持進行都有利于健康

提醒大家

在進行鍛煉前

一定要充分熱身

運動后也要適當放松、拉伸