糖尿病患者飲食、運(yùn)動(dòng)，一文速覽！

糖尿病患者往往需要嚴(yán)格控制飲食量和食物種類，對(duì)于自己在家或是年紀(jì)偏大的糖尿病患者，“雙手控量法”可以簡便易行的幫助患者確定一天的食物攝入量。“雙手控量法”是指用雙手快速確定食物份量，對(duì)于主食、蔬菜、肉蛋等每日攝入量如下圖所示：

糖尿病患者的進(jìn)餐“講究”主要包括以下幾個(gè)方面：多吃低熱量、高容積的食品，如：各種蔬菜；多選用粗雜糧代替精細(xì)糧，可有更強(qiáng)的飽腹感；將口味變清淡，也會(huì)降低食欲；定時(shí)定量進(jìn)餐，餐次安排視病情而定；控制進(jìn)餐速度，控制進(jìn)餐速度，早晨15－20分鐘，中晚餐30分鐘左右；細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼25－30次；調(diào)整進(jìn)餐順序，養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習(xí)慣。

關(guān)于糖尿病飲食，還有一個(gè)簡單的順口溜：一個(gè)雞蛋，一袋牛奶；二兩瘦肉，魚肉更好；三兩豆腐，營養(yǎng)豐富；四兩水果，控制少吃；五兩主食，粗細(xì)搭配；六兩蔬菜，適當(dāng)多吃；七八分飽，效果最好。

除了控制飲食，合理運(yùn)動(dòng)也能幫助糖尿病患者科學(xué)降糖。值得注意的是關(guān)于患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以通過以下三個(gè)公式進(jìn)行簡單的計(jì)算：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限（脈搏次數(shù)）＝230-年齡；合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（脈搏次數(shù)）＝運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限×（50%～60%）；合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（脈搏次數(shù)）＝170-年齡。

運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次，單純飲食治療的2型糖尿病患者，每周至少運(yùn)動(dòng)5次；正在接受藥物治療的患者，最好每天定時(shí)運(yùn)動(dòng)，利于血糖控制及調(diào)整藥物劑量；肥胖的患者，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大，可以增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，減輕體重。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從低等強(qiáng)度開始，逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度，可以借助談話實(shí)驗(yàn)法簡單判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

希望通過上述幾個(gè)簡便易行的小方法，可以讓大家對(duì)于糖尿病的科學(xué)養(yǎng)護(hù)產(chǎn)生更加清晰的認(rèn)知，糖尿病的控制和恢復(fù)需要大家從日常生活中的點(diǎn)滴做起，才能更好的提高生活質(zhì)量。