糖尿病患者往往需要嚴(yán)格控制飲食量和食物種類,對(duì)于自己在家或是年紀(jì)偏大的糖尿病患者,“雙手控量法”可以簡便易行的幫助患者確定一天的食物攝入量。“雙手控量法”是指用雙手快速確定食物份量,對(duì)于主食、蔬菜、肉蛋等每日攝入量如下圖所示:
糖尿病患者的進(jìn)餐“講究”主要包括以下幾個(gè)方面:多吃低熱量、高容積的食品,如:各種蔬菜;多選用粗雜糧代替精細(xì)糧,可有更強(qiáng)的飽腹感;將口味變清淡,也會(huì)降低食欲;定時(shí)定量進(jìn)餐,餐次安排視病情而定;控制進(jìn)餐速度,控制進(jìn)餐速度,早晨15-20分鐘,中晚餐30分鐘左右;細(xì)嚼慢咽,每口飯菜最好咀嚼25-30次;調(diào)整進(jìn)餐順序,養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習(xí)慣。
關(guān)于糖尿病飲食,還有一個(gè)簡單的順口溜:一個(gè)雞蛋,一袋牛奶;二兩瘦肉,魚肉更好;三兩豆腐,營養(yǎng)豐富;四兩水果,控制少吃;五兩主食,粗細(xì)搭配;六兩蔬菜,適當(dāng)多吃;七八分飽,效果最好。
除了控制飲食,合理運(yùn)動(dòng)也能幫助糖尿病患者科學(xué)降糖。值得注意的是關(guān)于患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以通過以下三個(gè)公式進(jìn)行簡單的計(jì)算:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限(脈搏次數(shù))=230-年齡;合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(脈搏次數(shù))=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限×(50%~60%);合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(脈搏次數(shù))=170-年齡。
運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次,單純飲食治療的2型糖尿病患者,每周至少運(yùn)動(dòng)5次;正在接受藥物治療的患者,最好每天定時(shí)運(yùn)動(dòng),利于血糖控制及調(diào)整藥物劑量;肥胖的患者,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大,可以增加運(yùn)動(dòng)次數(shù),減輕體重。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從低等強(qiáng)度開始,逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度,可以借助談話實(shí)驗(yàn)法簡單判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
希望通過上述幾個(gè)簡便易行的小方法,可以讓大家對(duì)于糖尿病的科學(xué)養(yǎng)護(hù)產(chǎn)生更加清晰的認(rèn)知,糖尿病的控制和恢復(fù)需要大家從日常生活中的點(diǎn)滴做起,才能更好的提高生活質(zhì)量。