《遠離下肢深靜脈血栓，守護健康雙腿》

《遠離下肢深靜脈血栓，守護健康雙腿》

華北石油管理局總醫(yī)院骨科 作者：馬蒲陽
在日常生活中，下肢深靜脈血栓是一種潛在的健康隱患，但通過正確的方法可以有效預防。
一、了解下肢深靜脈血栓
下肢深靜脈血栓是指血液在下肢深靜脈內(nèi)不正常凝結，引起的靜脈回流障礙性疾病。主要癥狀包括下肢腫脹、疼痛、皮膚溫度升高、皮膚發(fā)紅等。如果血栓脫落，可能會隨血流進入肺部，引發(fā)肺栓塞，危及生命。
二、預防措施
1. 適當運動
避免長時間久坐或久站。對于需要長時間坐著工作的人，應定時起身活動，如每隔一小時站起來走動幾分鐘，活動一下下肢。
經(jīng)常進行腿部運動，如踮腳尖、屈伸膝關節(jié)、抬腿等，促進下肢血液循環(huán)。但運動時要注意循序漸進，避免過度運動造成肌肉拉傷。
長途旅行時，尤其是乘坐飛機、火車等交通工具時間較長時，應定時活動下肢，可以在座位上進行簡單的屈伸動作，或者在車廂內(nèi)走動一下。如果條件允許，可以穿著醫(yī)用彈力襪，進一步預防血栓形成。
踝泵運動：踝關節(jié)屈伸運動——在無痛感或微微疼痛的范圍內(nèi)，最大限度地向上勾腳尖，讓腳尖朝向自己，保持3~5s，再最大限度向下繃腳尖，保持3~5s，以上動作為一組。雙腿可交替或同時進行踝關節(jié)屈伸運動每天3~4次，每次20~30組。踝關節(jié)環(huán)繞運動——以踝關節(jié)為中心做踝關節(jié)360°環(huán)繞環(huán)繞運動頻次和屈伸運動相同。運動頻次可根據(jù)患者的活動耐受能力適當調(diào)整。

2. 補充足夠水分
多喝水可以降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。每天應保證足夠的飲水量，一般成年人每天至少飲用 1500 至 2000 毫升水。
3. 穿著合適衣物
避免穿著過緊的衣服，尤其是腰部、腹部和下肢的緊身衣物，以免影響血液循環(huán)。
可以選擇具有一定壓力梯度的醫(yī)用彈力襪，有助于促進靜脈血液回流。
4. 特殊人群預防
孕婦在孕期應適當活動，避免長時間臥床。產(chǎn)后也應盡早下床活動，預防下肢深靜脈血栓。
手術后的患者應按照醫(yī)生的指示盡早下床活動，如不能下床，可進行腿部肌肉的收縮和放松練習。對于高危患者，醫(yī)生可能會給予預防性的抗凝藥物。
5. 健康生活方式
保持均衡飲食，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。
增加富含維生素 C 的食物攝入，如柑橘、草莓、獼猴桃等，維生素 C 可以增強血管彈性，降低血液黏稠度。
多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、豆類等，膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少便秘，從而降低下肢深靜脈血栓的發(fā)生風險。
適量攝入富含維生素 E 的食物，如堅果、植物油等，維生素 E 具有抗氧化作用，有助于保護血管。
控制體重，避免肥胖。
戒煙限酒，減少不良生活習慣對血管的損害。

總之，通過養(yǎng)成良好的生活習慣和采取有效的預防措施，可以大大降低下肢深靜脈血栓的發(fā)生風險。讓我們積極行動起來，守護健康雙腿。