每年農(nóng)歷九月初九是重陽節(jié),民間有登高、賞菊、飲酒、佩茱萸等習(xí)俗。重陽節(jié)后,深秋漸近,陽氣由升浮趨于沉降,天氣寒冷、陽氣衰退,心腦血管疾病進入高發(fā)時節(jié)。
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任張穩(wěn)教授提醒,此時老年人更應(yīng)注重養(yǎng)生保健,做好內(nèi)養(yǎng)外防,健康度過秋冬季節(jié)。
一、防秋燥
秋季主氣為“燥”,人體容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)、皮膚干裂等不適,甚至引起燥咳、痰中帶血絲、經(jīng)久不愈等問題。
防秋燥首先應(yīng)增加每日飲水量,飲食上根據(jù)滋陰潤肺、少辛增酸的原則,適當(dāng)多吃滋陰潤燥的食物,如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿卜等;少吃辛味食物,如蔥、姜 、蒜、辣椒、花椒等;多吃酸味食物,如葡萄、柑橘、柚子、獼猴桃、山楂等。但醫(yī)生提醒,酸性食物不宜多吃,以免傷脾胃。
老年人消化功能下降,秋季可多喝湯、粥等,可選用糯米粥以健運脾胃、補益中氣,酌情增加玉竹、沙參、生地等食材滋補肺腎,也可加紅棗、蓮子、山藥等食材強健脾胃。也可選用北杏仁10克、雪梨1個、淮山米粉、白糖少許制作成杏仁雪梨山藥糊,以益氣養(yǎng)陰、潤燥化痰、補益脾腎。
老年人皮脂分泌少,秋季應(yīng)適當(dāng)減少洗澡次數(shù),避免皮膚的水油平衡被破壞,減少老年皮膚瘙癢癥發(fā)病概率。秋季還應(yīng)做好居住環(huán)境的防燥工作,適當(dāng)保持室內(nèi)濕度,可在室內(nèi)養(yǎng)魚、種植綠植花卉,如綠蘿、富貴竹、萬年青等,可凈化空氣、保持濕度。
二、強肺氣
肺為嬌臟,與外界大氣直接相通,易受外界環(huán)境,尤其是風(fēng)寒邪氣的影響致病。秋冬季節(jié)天氣寒冷干燥,外邪更容易從口鼻而入、攻擊肺部,導(dǎo)致反復(fù)咳嗽、咳痰、胸悶氣短、體虛乏力等癥狀。
因此,秋冬季節(jié)重視養(yǎng)肺、強肺氣,以防止外邪入侵,保護身體健康。醫(yī)生推薦按摩以下兩個穴位:
1、迎香穴
秋季鼻粘膜易敏感,容易出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀。按揉迎香穴可以通暢鼻竅、增強呼吸系統(tǒng)的抗病能力。
方法:在手的大魚際涂抹少量潤膚乳,來回摩擦迎香與上迎香之間的位置,速度稍快、力量稍輕,按摩一分鐘即感覺局部發(fā)熱,鼻竅轉(zhuǎn)為通暢,或鼻部發(fā)癢打噴嚏的癥狀緩解。每天按摩3-5分鐘,可有效預(yù)防感冒、緩解鼻炎癥狀,還可提升脾胃之氣。
2、大椎穴
大椎穴是人體諸陽匯聚的地方,處于陽中之陽位,揉按大椎穴能夠振奮所有陽經(jīng)的防御功能。
方法:可用雙手掌心互擦,擦得發(fā)熱的時候,捂在大椎穴上。或用鹽包加熱,捂在大椎穴上。
三、重調(diào)護
重陽節(jié)后,氣溫下降,寒冷空氣刺激易導(dǎo)致血管收縮,引起血壓升高、血管阻塞。
且節(jié)日期間,親友聚會,人們更多地攝入高熱量食物,易引起膽固醇和血脂指標(biāo)升高,會增加高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
秋冬季節(jié),老年人要注重養(yǎng)生調(diào)護,注意保暖,避免長時間暴露在低溫寒冷環(huán)境中。注重飲食多樣化,提倡少鹽、少油、少糖飲食,講究“一二三四”飲食法,即每天攝入不超過一個拳頭大小的肉、兩個拳頭大小的主食、三個拳頭大小的水果、四個拳頭大小的蔬菜。
秋冬清晨氣溫低,建議等待太陽升起、氣溫升高時,老年人可出門鍛煉,宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。室外可選擇如散步、快走、慢跑等運動,室內(nèi)可選擇如八段錦、太極拳、健身操等運動。運動強度應(yīng)逐漸加量,幫助心肺功能逐步適應(yīng)寒涼氣候,增加機體耐寒能力。
老年人要保持良好的心態(tài),避免大喜大悲等情緒波動。要定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo),尤其是既往有血壓、血脂、血糖異常的人群,若出現(xiàn)明顯波動,應(yīng)及時就醫(yī)。
湖南醫(yī)聊特約作者:湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 汪茂雯 張穩(wěn)
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