這些生活中的小事別忽略,可能會悄悄“偷”走你的心理健康

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現(xiàn)代社會中,人們的生活節(jié)奏越來越快,常常忙于應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和家庭的各種壓力,心理健康也正面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。隨著秋季來到,天氣雖逐漸涼爽,一些人卻也會觸景傷情,此時節(jié)也是抑郁高發(fā)季節(jié),難怪有人說,秋天有“肅殺之氣”。今天(10月10日)是第33個世界精神衛(wèi)生日,主題是“共建共治共享,同心健心安心”。日常生活中,有哪些不經(jīng)意的“小習(xí)慣”,會對我們的心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響呢?

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過度依賴社交媒體

睡前刷刷手機(jī)、平板已成為現(xiàn)代人的生活常態(tài),但長時間盯著屏幕不僅會導(dǎo)致視力下降,引起頸部和背部疼痛,更重要的是,它會干擾我們的睡眠周期和情緒,影響生理健康。看著網(wǎng)上的“成功學(xué)”和“心靈雞湯”,不斷勾起我們的迷茫感和挫敗感,徒增焦慮,甚至影響了自己的日常生活規(guī)律;虛擬互動更是無法替代真實(shí)的面對面交往,讓人日益孤獨(dú),久而久之,陷入負(fù)面情緒的惡性循環(huán)。

不規(guī)律的飲食習(xí)慣和作息

飲食不僅關(guān)乎身體健康,也與心理健康緊密相連。高糖、高脂肪、高鹽的食物雖然能短暫提升情緒,但長期攝入會導(dǎo)致體重增加、血糖波動,進(jìn)而影響心情和認(rèn)知功能。相反,均衡飲食,多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有助于穩(wěn)定血糖水平,提升心情。此外,保持水分充足也是不可忽視的,脫水會引起頭痛、疲勞,甚至加重焦慮感。

長期不規(guī)律的作息時間會擾亂人體的生物鐘,導(dǎo)致睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降。缺乏足夠的休息不僅會讓人感到疲憊不堪,還會影響情緒穩(wěn)定,增加焦慮、抑郁的風(fēng)險。

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缺乏真正的興趣愛好

對于擁有興趣愛好的人來說,這不僅是一種娛樂方式,更能使生活充滿活力,是個人成長和自我實(shí)現(xiàn)的重要途徑。沒有興趣愛好意味著缺乏自我探索和表達(dá)的渠道,可能導(dǎo)致生活變得單調(diào)乏味,缺乏目標(biāo)和動力。長期下來,個體可能會感到空虛、無聊和不滿,甚至出現(xiàn)自我價值的懷疑和焦慮。此外,興趣愛好也是與他人交流和建立社交關(guān)系的重要方式,缺乏興趣愛好可能限制社交活動,增加孤獨(dú)感和社交隔離的風(fēng)險,進(jìn)而對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

回避情緒,忽略自己的情感需求

情感需求是人類基本需求的重要組成部分,當(dāng)這些需求得不到滿足時,人們可能會感到孤獨(dú)、失落和不被重視,長期下去可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。

另外,忽略自己的感受會導(dǎo)致情感壓抑,這些被壓抑的情緒會在內(nèi)心深處積累,形成心理壓力,對身心健康造成嚴(yán)重影響。情感需求得不到表達(dá),個人的自我認(rèn)識和情感發(fā)展也會受到限制,難以形成健康的自我認(rèn)知和情感調(diào)節(jié)能力。

心理健康事關(guān)個體的幸福,家庭的和睦,社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。通過調(diào)整飲食作息、規(guī)律運(yùn)動、加強(qiáng)健康社交、培養(yǎng)興趣愛好等方式,我們可以為自己的心理健康筑起一道堅實(shí)的防線。

綜合來源:國家衛(wèi)健委、新華網(wǎng)等

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科普中國●yling
進(jìn)士級
關(guān)注世界精神衛(wèi)生日,關(guān)注心理健康。平時建立良好生活習(xí)慣和作息時間,引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識情緒,用愛陪伴孩子,用心互動交流,經(jīng)常給予孩子表揚(yáng)與肯定,關(guān)注并接納孩子的情緒,當(dāng)孩子的種種反應(yīng),已經(jīng)對他們的學(xué)習(xí)和生活造成了顯著影響時,我們應(yīng)考慮及時咨詢心理教師或?qū)<?,尋求專業(yè)幫助以獲取心理疏導(dǎo)和支持。同時,與學(xué)校建立良好的溝通,形成家校合力,以更好地幫助孩子。因?yàn)槭刈『⒆拥纳c健康比分?jǐn)?shù)要緊得多。
2024-10-10
周美華ZMH
庶吉士級
對于教師和家長,最重要的是營造一個利于孩子成長的學(xué)校環(huán)境和家庭環(huán)境,要真正讓孩子感受到學(xué)校的包容、家庭的溫馨、師長的關(guān)愛,讓孩子健康快樂成長!
2024-10-10
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太師級
關(guān)注世界精神衛(wèi)生日,守護(hù)青少年心理健康,它是成長過程中的重要課題。家長與學(xué)校應(yīng)攜手合作,及時識別并妥善處理孩子的心理問題,為他們提供一個安全、支持的成長環(huán)境。世界精神衛(wèi)生日提醒我們,關(guān)注心理健康,守護(hù)每一個孩子的心靈之光,讓愛與理解成為他們成長路上的堅實(shí)后盾。
2024-10-10