2024寒露與健康

今天是2024年10月8日星期二，農(nóng)歷九月初六，我們迎來秋天的第五個節(jié)氣一一寒露，也是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣。寒露如玉，草木之間生出瑩瑩一地露水，露珠冷寒而欲凝結(jié)，“寒露”之名由此得來。寒露時節(jié)，是二十四節(jié)氣中第一個帶“寒”字的節(jié)氣，是氣候從涼爽到寒冷的過渡。今天之后，寒露如玉，夜涼似水，我國大部分地區(qū)氣溫下降速度加快，晝夜溫差增大，且秋燥明顯。

寒露時節(jié)是氣候從涼爽到寒冷的過渡。寒露以后，空氣濕度直降，人們感覺愈加干燥了。中醫(yī)學(xué)有“秋燥”之說，秋燥可致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。

晚秋氣候干燥，要注意養(yǎng)陰潤肺，而在情志、起居方面，這一時期的養(yǎng)生和前面的節(jié)氣也應(yīng)有所區(qū)分，起居不不慎則容易感受寒邪。寒露時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意以下五點：

1、重視足部保養(yǎng)

俗話說：“白露身不露，寒露腳不露?！边@一時節(jié)應(yīng)當(dāng)重視足部保暖，推薦每天晚上用熱水泡腳，防止下肢受寒。足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身臟腑經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系，熱水泡腳可以改善足部氣血流動，還可減少下肢酸痛、緩解疲勞。

泡腳時需注意：水溫在38~42℃之間，以不傷足為原則；水量以沒過腳踝部為好；時間以30分鐘左右為宜。

2、重視脾胃保健

秋季食欲驟增，要防止飲食過量。常言道“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時要根據(jù)個人的具體情況合理進(jìn)補(bǔ)。

對于脾胃虛弱的人群來說，進(jìn)補(bǔ)太多或暴飲暴食會損傷脾胃，脾胃傷則百病生。此外，秋季干燥，要注意養(yǎng)陰防燥，可適當(dāng)食用潤肺益胃的食物。比如柿子有潤肺生津的功效，百合有潤潤肺止咳、清熱安神和利尿等功效。

3、重視導(dǎo)引和按摩養(yǎng)生

摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀，經(jīng)常按摩鼻部可緩解。

托掌觀天：寒露節(jié)氣可做托掌觀天動作，將兩掌向上托舉，同時抬頭，目視蒼穹，可以導(dǎo)引體內(nèi)真氣上達(dá)于人身之“天”，進(jìn)而化為“甘露”潤澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調(diào)暢身心。

4、重視適度運動，調(diào)達(dá)氣機(jī)

“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

人體正氣強(qiáng)盛時，可抵抗外來邪氣，免于生病；若正氣不足或邪氣過于強(qiáng)盛，則易感邪生病。適度運動可增強(qiáng)體魄，但老年人鍛煉時要注意“形勞而不倦”，量力而行。運動量以微汗為宜，不可過勞，防止傷神耗氣。

體質(zhì)差的人，尤其是老年人或有呼吸系統(tǒng)慢性?。ㄈ缦⒙宰枞苑渭膊〉龋┑娜?，應(yīng)時刻關(guān)注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發(fā)作。

5.重視調(diào)暢情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有?！保傅氖翘岢磿r作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血。

秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒。此時情緒上要注意保持安定平靜，忌驕忌燥，勿使情志外泄，使肺氣保持清肅，保持內(nèi)心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響，可以練習(xí)書法、繪畫、太極拳等安定神志。

俗話說，笑一笑十年少。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法，笑對人體來說是一種非常好的“運動”。笑能調(diào)整與改善人體的呼吸，利于體內(nèi)濁氣的排出。適當(dāng)?shù)卦黾映?、跳舞、遠(yuǎn)足等讓人開心的活動，都可以有效地改善情緒，有利于將心中的悲傷、不悅宣泄出去，讓人變得樂觀。曬太陽也可改善低沉情緒，對緩解抑郁有一定作用，晴天時可到戶外散步，沐浴陽光。

《寒露與健康》

文/曹獻(xiàn)民

甲辰寒露至，

氣爽夜微涼。

晨起露凝珠，

葉落知秋長。

養(yǎng)生宜保暖，

薄衣?lián)Q厚裝。

飲食調(diào)溫潤，

潤肺防燥傷。

晨練須適度，

莫使汗沾裳。

心靜自然和，

氣定神安康。

龍吟傳祥瑞，

吉祥福滿堂。

寒露雖清冷，

康寧樂未央。

弘揚中華優(yōu)秀文化

促進(jìn)社會文明進(jìn)步！

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