今天是2024年10月8日星期二,農(nóng)歷九月初六,我們迎來秋天的第五個節(jié)氣一一寒露,也是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣。寒露如玉,草木之間生出瑩瑩一地露水,露珠冷寒而欲凝結(jié),“寒露”之名由此得來。寒露時節(jié),是二十四節(jié)氣中第一個帶“寒”字的節(jié)氣,是氣候從涼爽到寒冷的過渡。今天之后,寒露如玉,夜涼似水,我國大部分地區(qū)氣溫下降速度加快,晝夜溫差增大,且秋燥明顯。
寒露時節(jié)是氣候從涼爽到寒冷的過渡。寒露以后,空氣濕度直降,人們感覺愈加干燥了。中醫(yī)學(xué)有“秋燥”之說,秋燥可致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。
晚秋氣候干燥,要注意養(yǎng)陰潤肺,而在情志、起居方面,這一時期的養(yǎng)生和前面的節(jié)氣也應(yīng)有所區(qū)分,起居不不慎則容易感受寒邪。寒露時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意以下五點:
1、重視足部保養(yǎng)
俗話說:“白露身不露,寒露腳不露?!边@一時節(jié)應(yīng)當(dāng)重視足部保暖,推薦每天晚上用熱水泡腳,防止下肢受寒。足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點,與全身臟腑經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系,熱水泡腳可以改善足部氣血流動,還可減少下肢酸痛、緩解疲勞。
泡腳時需注意:水溫在38~42℃之間,以不傷足為原則;水量以沒過腳踝部為好;時間以30分鐘左右為宜。
2、重視脾胃保健
秋季食欲驟增,要防止飲食過量。常言道“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時要根據(jù)個人的具體情況合理進(jìn)補(bǔ)。
對于脾胃虛弱的人群來說,進(jìn)補(bǔ)太多或暴飲暴食會損傷脾胃,脾胃傷則百病生。此外,秋季干燥,要注意養(yǎng)陰防燥,可適當(dāng)食用潤肺益胃的食物。比如柿子有潤肺生津的功效,百合有潤潤肺止咳、清熱安神和利尿等功效。
3、重視導(dǎo)引和按摩養(yǎng)生
摩鼻:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次,然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀,經(jīng)常按摩鼻部可緩解。
托掌觀天:寒露節(jié)氣可做托掌觀天動作,將兩掌向上托舉,同時抬頭,目視蒼穹,可以導(dǎo)引體內(nèi)真氣上達(dá)于人身之“天”,進(jìn)而化為“甘露”潤澤身心,與天地之氣同感,能夠有效地拔伸脊柱及胸腹,調(diào)暢身心。
4、重視適度運動,調(diào)達(dá)氣機(jī)
“正氣存內(nèi),邪不可干”。
人體正氣強(qiáng)盛時,可抵抗外來邪氣,免于生病;若正氣不足或邪氣過于強(qiáng)盛,則易感邪生病。適度運動可增強(qiáng)體魄,但老年人鍛煉時要注意“形勞而不倦”,量力而行。運動量以微汗為宜,不可過勞,防止傷神耗氣。
體質(zhì)差的人,尤其是老年人或有呼吸系統(tǒng)慢性?。ㄈ缦⒙宰枞苑渭膊〉龋┑娜?,應(yīng)時刻關(guān)注天氣的變化,注意防寒保暖,早晚出門最好能戴上口罩,以減少冷空氣的直接刺激,防止哮喘等疾病急性發(fā)作。
5.重視調(diào)暢情志
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“起居有?!保傅氖翘岢磿r作息,避免貪睡多睡損傷人體的正氣,同時也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以,在寒露之后,應(yīng)遵循“日出而作,日落而息”的原則,調(diào)整作息時間,早睡早起,以調(diào)節(jié)陰陽平衡,調(diào)和臟腑氣血。
秋風(fēng)蕭瑟,萬物凋零,由盛轉(zhuǎn)衰,不免讓人觸景生情,勾起人們心底憂郁的心緒。此時情緒上要注意保持安定平靜,忌驕忌燥,勿使情志外泄,使肺氣保持清肅,保持內(nèi)心寧靜,情志平和,避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響,可以練習(xí)書法、繪畫、太極拳等安定神志。
俗話說,笑一笑十年少。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法,笑對人體來說是一種非常好的“運動”。笑能調(diào)整與改善人體的呼吸,利于體內(nèi)濁氣的排出。適當(dāng)?shù)卦黾映?、跳舞、遠(yuǎn)足等讓人開心的活動,都可以有效地改善情緒,有利于將心中的悲傷、不悅宣泄出去,讓人變得樂觀。曬太陽也可改善低沉情緒,對緩解抑郁有一定作用,晴天時可到戶外散步,沐浴陽光。
《寒露與健康》
文/曹獻(xiàn)民
甲辰寒露至,
氣爽夜微涼。
晨起露凝珠,
葉落知秋長。
養(yǎng)生宜保暖,
薄衣?lián)Q厚裝。
飲食調(diào)溫潤,
潤肺防燥傷。
晨練須適度,
莫使汗沾裳。
心靜自然和,
氣定神安康。
龍吟傳祥瑞,
吉祥福滿堂。
寒露雖清冷,
康寧樂未央。
弘揚中華優(yōu)秀文化
促進(jìn)社會文明進(jìn)步!
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