萬(wàn)物更新，小寒將至

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 2934 篇文章

2021年月5日，小寒至

“小寒，十二月節(jié)。

月初寒尚小，故云。月半則大矣。”

小寒三候：

一候雁北鄉(xiāng)

二候鵲始巢

三候雉始鴝

雁北鄉(xiāng)：古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽(yáng)而遷移，此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng)，大雁開始向北遷移

鵲始巢：北方到處可見到喜鵲，并且它們感覺到陽(yáng)氣而開始筑巢，等待春天繁衍后代

雉始雊：雉在感陽(yáng)氣的生長(zhǎng)而鳴叫求偶

小寒三候，每五日一候，小寒之日雁北鄉(xiāng)，又五日鵲始巢，又五日雉始鴝。

小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第5個(gè)節(jié)氣。小寒是一年之中最為寒冷的節(jié)氣，但是，也是氣溫回溫的過(guò)度時(shí)期。

小寒

小寒詩(shī)情

蠟梅香

宋 ·喻陟

曉日初長(zhǎng)，正錦里輕陰，小寒天氣。未報(bào)春消息，早瘦梅先發(fā)，淺苞纖蕊。揾玉勻香，天賦與、風(fēng)流標(biāo)致。問(wèn)隴頭人，音容萬(wàn)里。待憑誰(shuí)寄。一樣曉?shī)y新，倚朱樓凝盼，素英如墜。映月臨風(fēng)處，度幾聲羌管，愁生鄉(xiāng)思。電轉(zhuǎn)光陰，須信道、飄零容易。且頻歡賞，柔芳正好，滿簪同醉。

”

暗香浮動(dòng)

梅，就在最冷的日子里，獨(dú)自開放了。

遙知不是雪，為有暗香來(lái)

在艱難環(huán)境里，堅(jiān)持綻放高貴的品格，正像是疫情中默默貢獻(xiàn)自己力量的人們。

2020會(huì)過(guò)去，但留給我們的感觸，終將被銘記。

”

小寒

習(xí)俗與養(yǎng)生

”

小寒大寒，冷成冰團(tuán)

小寒進(jìn)補(bǔ)

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”

小寒節(jié)氣處于二九、三九時(shí)段，是一年當(dāng)中最冷的時(shí)候，小寒怎么吃，吃什么，非常重要!

在飲食非常講究的廣東，小寒的早上會(huì)吃糯米飯。60%糯米40%香米，加上臘肉和臘腸碎丁，一起翻炒至熟，加一些花生米和碎蔥白，拌在飯里面吃。

小

寒

小寒進(jìn)補(bǔ)，羊肉是主角。小火鍋是不是可以涮起來(lái)啦？可以大快朵頤的吃肉了！

但要注意的是，不要食用過(guò)多肥和過(guò)于辛辣，烹煮方式多蒸煮為宜，少油炸煎烤。

推薦藥膳食譜

當(dāng)歸生姜羊肉湯

來(lái)源于《金匱要略》

2021

01.05

小寒養(yǎng)生

食材組成：

當(dāng)歸 20G 生姜 30G 羊肉 500G

食鹽、黃酒、蔥、胡椒粉等適量

制作方法：

1.將羊肉洗凈，除去筋膜切成小塊，用開水焯過(guò)，瀝干備用。

2.生姜切成薄片下鍋略炒片刻，再倒入羊肉微炒，鏟起備用。

3.當(dāng)歸洗凈，紗布松松包好，與炒后的生姜羊頭一起放入砂鍋，大火煮沸后，改用小火煲2至3小時(shí)，即可。

4.服用前，適當(dāng)加一點(diǎn)鹽和蔥、胡椒粉等調(diào)料，吃肉喝湯。

藥膳功效： 溫中補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)散寒

適用人群：適合于體質(zhì)虛寒，尤其是陽(yáng)虛寒凝所致惡風(fēng)畏寒、四肢逆冷；婦女血虛經(jīng)少、痛經(jīng)及產(chǎn)后血虛弱之腹痛乳少等。

使用注意：陰虛有熱、濕盛中滿者不宜服用。年老體弱，常發(fā)熱、咽喉腫痛、口舌潰爛者慎用

”

小寒養(yǎng)生鍛煉

冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病

冬到懶一懶，多喝藥一碗

冬季鍛煉很重要

冬季適當(dāng)?shù)腻憻挿浅Ｖ匾?，但需要注意選擇合適自己的方式，適量鍛煉并注意防寒保暖。

冬天氣候相對(duì)干燥，早晚溫度相對(duì)更低，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)鍛煉，冷空氣還會(huì)刺激心肺，引起身體不適。

推薦太極拳、關(guān)節(jié)養(yǎng)生操、慢跑、快走等劇烈程度較緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身和拉伸。

光華關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生操

小寒情志養(yǎng)生

冬日寒冷肅殺，萬(wàn)物凋零。

從古人的詩(shī)情中，不難捕捉到冬日情緒的低落。

冬日里，由于身體機(jī)能較為緩慢，難免會(huì)懶懶洋洋或情緒容易郁悶低沉，可以通過(guò)適當(dāng)鍛煉、曬太陽(yáng)等方式調(diào)節(jié)情志。

健康的情志，有利于人體生理功能正常運(yùn)行。

?文章原創(chuàng)，部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

編者：李玥

責(zé)編：劉淵漪

審核：謝東浩

單位：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬光華醫(yī)院