中秋控糖不糾結(jié)！這4招助力“糖友”平穩(wěn)控糖、愉快過節(jié)

馬上又到了一年一度的中秋佳節(jié)，賞月、吃月餅已成為家家戶戶過中秋的傳統(tǒng)習(xí)俗。然而，月餅是一種典型的“三高”食品（高熱量、高糖分、高脂肪），糖尿病患者需要嚴格把控食用量。

因此，每年中秋節(jié)對糖尿病患者來說都是一個挑戰(zhàn)。那么對于糖友來說，如何平穩(wěn)地度過甜蜜的中秋節(jié)呢？以下控糖小技巧送給您。

技巧一：選擇適宜的食物

**1、糖友們要平衡膳食、控制每日攝入的總熱量，保持“收支”平衡。**飲食搭配需營養(yǎng)均衡，粗細搭配，谷薯類、果蔬類、肉蛋類、油脂類食物缺一不可。

同時**建議糖友們每日攝入綠葉蔬菜500g以上，主食搭配粗糧及豆類，**不僅可以提供豐富的膳食纖維，還能延緩血糖升高。同時，多采用蒸、煮、燉、汆、涼拌等烹飪方法，避免紅燒、油炸、香酥等烹飪方法。

**2、在購買月餅時，首先應(yīng)仔細閱讀月餅外包裝上的食品營養(yǎng)成分表。**不要選擇含有蔗糖、葡萄糖、果糖，以及標(biāo)有代可可脂、植脂末、起酥油、植物黃油、氫化植物油、精煉植物油等成分的產(chǎn)品。

**盡量選擇低糖或無糖月餅，并注意控制食用量，每次只能吃1/4或1/8塊。**建議將月餅作為主食搭配在正餐中，同時搭配蔬菜、雞蛋、牛奶，有助于減緩血糖上升速度。切忌飯后立刻食用月餅，避免血糖升高。無糖月餅皮含有淀粉，仍會轉(zhuǎn)化成葡萄糖導(dǎo)致血糖升高，因此糖友們切記不能貪多哦。

**3、中秋時節(jié)水果豐富，糖尿病患者應(yīng)選擇含糖量較低的水果，**如獼猴桃、柚子、梨、木瓜等。每次食用水果的量不宜過多，**建議控制在200g以內(nèi)，盡量安排在兩餐之間，**避免餐后立即食用。

技巧二：適量運動

節(jié)日期間，糖尿病患者應(yīng)保持適量運動，如散步、快走、慢跑、騎車、爬樓梯、打太極拳、廣播操 、跳舞等有氧運動，以消耗熱量、降低血糖。

**運動時間可選擇在餐后1-2小時進行，每次持續(xù)30分鐘左右，每周堅持5次，運動時最佳心率/脈搏（次/分鐘）=（220-年齡）X 60%~70%。**運動過程中，身體微微出汗、稍感疲憊即可，不應(yīng)大汗淋漓。同時，要避免空腹運動，防止低血糖。

技巧三：規(guī)律用藥

糖尿病患者應(yīng)堅持規(guī)律用藥，不要因慶祝節(jié)日而忘記服藥或隨意增減藥量。如需調(diào)整用藥方案，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

技巧四：加強血糖監(jiān)測

節(jié)日期間，糖尿病患者可能會面臨進餐不規(guī)律、飲食過量、飲食過于油膩等情況。因此糖尿病患者應(yīng)加強血糖監(jiān)測，即：**監(jiān)測空腹及三餐后2小時血糖，必要時加測睡前及夜間血糖，**以便及時發(fā)現(xiàn)并處理血糖波動。如發(fā)現(xiàn)血糖異常升高或降低，應(yīng)及時就醫(yī)并調(diào)整治療方案。

總之，糖尿病患者在中秋節(jié)期間應(yīng)特別注意飲食、運動、用藥和血糖監(jiān)測等方面的管理，以確保血糖穩(wěn)定，健康愉快地度過節(jié)日。同時，也應(yīng)注意保持良好的心態(tài)和情緒狀態(tài)，更好地應(yīng)對節(jié)日期間的各種挑戰(zhàn)。

明月告相思，星辰語牽掛。時至中秋佳節(jié)，風(fēng)柔雨潤，花好月圓。湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院內(nèi)分泌科祝廣大糖友們：身體康健，百事從歡，萬事順?biāo)臁?/p>

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院 內(nèi)分泌科 湯妍

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（編輯YH）