關于睡眠時間,很多人認為,必須要睡滿一定的時長才行,有的說法認為8小時睡眠是最理想的。
按照睡眠障礙國際分類的診斷標準,在失眠的診斷中,沒有“少于多少小時”這樣一條來作為診斷的標準。那么,為什么還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢?這是因為,明確的數(shù)字更容易被大眾記住,好處是給了一個量化好參考的指標,但不足之處就是會讓很多人誤以為,只要達不到這個時長就是不正常的。
其實,對睡眠時間進行硬性要求就好比對人的飯量進行要求一樣,有的人每頓吃2兩米飯就夠,有的人不吃夠5兩就沒吃飽。
對于成年人,在6至8小時的范圍內是常見的,青少年可能會長于這個時長,而老年人可能會短于這個時長。睡眠時間太短,比如小于4小時,或者睡眠時間太長,比如大于10小時,都不利于健康。
對個體而言,是否睡夠了,除了可以參考上述的睡眠時長外,另一個需要考量的就是日間的功能是否正常,即是否會在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等表現(xiàn),這就是常說的睡眠質量的評定。同樣,午睡也并沒有硬性要求,“睡眠時間+睡眠質量”處于何種水平,決定了是否需要午睡。但為不影響夜間入睡,建議午休的時間不超過1個小時。