暑假還沒結(jié)束，孩子遠(yuǎn)視儲備就沒了？！

暑假時間長、天氣熱，

孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、

缺少戶外活動、

長時間近距離用眼等情況，

易發(fā)生遠(yuǎn)視儲備過度消耗的情況。

視力問題牽動著很多家長的心

那遠(yuǎn)視儲備到底意味著什么呢？

如何防止遠(yuǎn)視儲備過早消耗？

還能補(bǔ)回來嗎？

一起來看看！

什么是遠(yuǎn)視儲備？

遠(yuǎn)視儲備是一種生理性遠(yuǎn)視，即對抗近視發(fā)生的“儲備金”。

新生兒眼球較小，眼軸較短，雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，屈光度數(shù)平均為250～300度，相當(dāng)于在“視力銀行”中存儲了250～300度的“儲備金”。

這份“儲備金”如果科學(xué)合理使用，延緩消耗速度，便能夠預(yù)防近視發(fā)生。

但如果長期用眼不良，“儲備金”過快消耗至零余額，繼而透支為負(fù)數(shù)，就會發(fā)展為近視。

2024年8月9日《中國疾病預(yù)防控制中心周報（英文）》（China CDC Weekly IF=4.3）發(fā)布全民健身日專欄（NATIONAL FITNESS DAY ISSUE），報道了江蘇省疾控中心兒健所聯(lián)合南京醫(yī)科大學(xué)建立了江蘇省6-12歲兒童遠(yuǎn)視儲備正常參考值，通過隊列研究展示了兒童從遠(yuǎn)視儲備（足）→預(yù)警（近視前）→近視→高度近視全過程，為盡早發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲備不足的兒童提供理論支持和指導(dǎo)。

本研究提示對于同樣視力良好的兒童，遠(yuǎn)視儲備不足的兒童未來一年內(nèi)發(fā)生近視的概率是遠(yuǎn)視儲備充足兒童的5.7~8倍。

近視發(fā)生后就無法逆轉(zhuǎn)了，迄今為止，沒有任何一種方法能夠治愈或者逆轉(zhuǎn)近視。

怎么做才能防止遠(yuǎn)視儲備量過早過快消耗？

01. “目”浴陽光

日間戶外活動是延緩遠(yuǎn)視儲備量過早過快消耗最經(jīng)濟(jì)有效的措施。學(xué)齡兒童每天日間戶外活動至少2小時，幼兒園兒童每天至少3小時。

02.減少長時間近距離用眼

一般近距離讀寫應(yīng)遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。電子屏使用應(yīng)遵循“20-10原則”，即連續(xù)視屏?xí)r間超過20分鐘，至少起身活動、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。在選擇屏幕時，盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，投影儀的觀看距離應(yīng)在3米以上，電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50 厘米，手機(jī)的觀看距離不小于40 厘米。

03.保持正確讀寫姿勢

閱讀和寫作時，保持正確坐姿，做到“三個一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。避免平臥、側(cè)臥、俯臥看書，不要邊走邊看，不要在移動車廂內(nèi)看書。

04.維持良好采光照明

學(xué)習(xí)環(huán)境的照明應(yīng)充足且均勻，白天光線不足或夜晚看書寫字時，使用臺燈照明，臺燈放置于寫字手對側(cè)前方，頂燈同時打開。

05.確保良好睡眠質(zhì)量

合理安排作息時間，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。夜間使用避光窗簾，不開夜燈睡覺，避免在電子產(chǎn)品光線下暴露。

06.定期檢查視力

建議父母帶孩子到醫(yī)療機(jī)構(gòu)定期檢查視力，了解孩子遠(yuǎn)視儲備量變化。若發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲備量消耗過快，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下采取醫(yī)學(xué)干預(yù)措施，盡早預(yù)防，有效控制。

丟失的遠(yuǎn)視儲備還能****補(bǔ)回來嗎？

遠(yuǎn)視儲備的減少，是以眼軸增長為標(biāo)志的。

理論上說，眼球已經(jīng)變長了，是縮不回去的；因此，已經(jīng)減少的遠(yuǎn)視儲備，想要找回來，恐怕不容易。

不過，亡羊補(bǔ)牢未為晚也，及時調(diào)整孩子的生活方式和狀態(tài)，順應(yīng)孩子視覺功能發(fā)育的特點、不要讓孩子的視覺負(fù)擔(dān)壓垮他尚未發(fā)育完善的視覺系統(tǒng)。