孩子注意力不集中？這些居家訓練小方法或許可以幫到你！

暑假了，是時候整治一下家里的“多動癥”兒童了。

許多學齡期兒童都有注意力不集中的問題，在中南大學湘雅三醫(yī)院學習困難門診，聽得最多的就是：孩子上課發(fā)呆，做作業(yè)時小動作多，丟三落四，甚至感覺沒長耳朵，充耳不聞......

面對這些注意力不集中現(xiàn)象，你是不是特別想知道，家里可以做些什么提升孩子的注意力呢？在知道怎么提升注意力的方法之前，我們得了解注意和注意力到底是什么？

一、什么是注意力？

注意是指心理活動對一定對象的指向和集中，伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程。簡言之對多個注意對象做出選擇（指向性），同時抑制干擾刺激（集中性）。注意力是指能夠集中注意于某事物的能力。

所以孩子們玩起來酣暢淋漓，看電視目不轉(zhuǎn)睛，寫作業(yè)拖拖拉拉，無數(shù)次雞飛狗跳......其實這大多是由于孩子們的注意力出現(xiàn)了問題。

二、如何判斷孩子注意力是否出問題？

注意力不集中孩子的實際情況：

經(jīng)常不能密切關注細節(jié)——經(jīng)常寫錯別字

經(jīng)常難以維持注意力——聽課走神

與他人直接對話時，經(jīng)常看起來沒有在聽——發(fā)呆

經(jīng)常容易被外界的刺激分神——分心

經(jīng)?；乇?、厭惡或不愿做需要持續(xù)注意力的任務——不愿寫作業(yè)

經(jīng)常丟失任務或活動所需物品——丟三落四

經(jīng)常在日?；顒又型浭虑椤?strong>忘事

三、感知覺影響注意力

感知覺直接影響注意力，通過影響感知覺輸入與輸出結(jié)果使兒童表現(xiàn)為注意力不集中。同樣可以訓練感知覺來提升孩子的注意力。

與孩子注意力相關的感知覺功能主要是下面三大類：

1、視知覺

看得見！看得清！

看得懂！看得高效！

2、聽知覺

聽得見！聽得清！

聽得懂！聽得高效！

3、動作協(xié)調(diào)

協(xié)調(diào)性，動作序列。

四、在家如何訓練注意力？

重點來啦，下面來介紹具體的家庭注意力訓練游戲。

1、舒爾特方格

訓練時，要求被測者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時間；

數(shù)完25個數(shù)字所用的時間越短，就表示被測者的注意力水平越高；

對于幼兒園和低年級的兒童來說可以從9格開始練習，當兒童感覺熟練或比較輕松達到要求后，再逐漸增加難度，中高年級的同學可以從25格開始練習；

訓練時注意坐姿端正，視線水平，每天1~3次，每次至少5分鐘。

2、劃消訓練

數(shù)字劃消測驗是研究注意的傳統(tǒng)測驗，材料為阿拉伯數(shù)字組成，共有5個分測驗，每個測驗有不同要求，一個測驗做3分鐘。5個測驗連續(xù)進行，5個測驗難度不同，為依次升高排列。

第一頁劃掉數(shù)字3，目的是鍛煉注意的指向性和集中力；

第二頁劃掉數(shù)字3前面的數(shù)字，這是對注意轉(zhuǎn)移力的訓練；

第三頁劃掉數(shù)字3前一位的數(shù)字7，有助于發(fā)展注意的選擇性；

第四頁劃掉3和7中間的數(shù)字；

第五頁劃掉3和7中間的偶數(shù)字，能夠擴大注意的廣度和分配能力。

3、讀顏色

紫 藍 青 赤 橙 黃 綠

紅 橙 黃 綠 青 藍 紫

按順序讀出帶顏色的漢字，比如：紫色的紅，藍色的黃。

4、找不同

找不同、圖畫捉迷藏、視覺大發(fā)現(xiàn)、走迷宮、串珠游戲......網(wǎng)上都可購買到相應書籍或材料。

5、視聽動的協(xié)調(diào)游戲

聽口令做動作、聽口令做表情、聽故事做表演、聽故事做畫畫、開火車、蹲蹲樂、老狼老狼幾點啦......

6、抗干擾游戲

找不同、記憶翻牌、干擾下的朗讀、反向指令游戲......

五、家庭訓練的注意事項

說了這么多，是不是發(fā)現(xiàn)日常生活中很多游戲都可以提升孩子的注意力，然而對于注意力不太好的孩子，我們訓練需注意以下幾點：

1、不作為任務

游戲中鍛煉，不能作為一個任務，否則孩子本來就累，你又給他多布置一項作業(yè)，他肯定不樂意，也達不到訓練的目的。

2、交替訓練

各種方法交替練習，增加趣味性，不推薦網(wǎng)絡游戲形式，譬如貪吃蛇、俄羅斯方塊，有些在線訓練也會涉及到這些，但放在注意力訓練中他不會像網(wǎng)絡游戲那樣時刻給你及時快速游戲獎勵，那樣容易成癮。

每次訓練時間不宜太長，20min左右，可以練習用眼睛的，譬如舒爾特方格等，再練習用耳朵聽的，聽指令做動作等，如果有借助電子屏幕的訓練，安排在最后。

3、設定規(guī)則

訓練之前要詳細交代好游戲規(guī)則，否則沒玩幾輪孩子反而生氣啦，別說提升孩子注意力，啥事情都不愿意干啦。

4、提升注意力的認知能力

訓練過程中注重跟孩子一起分析討論失誤/成功的原因，譬如做舒爾特方格，昨日40秒，今天30秒，作為家長通常會表揚孩子今天進步啦，甚至我還會給孩子傳遞信息，相信他，讓他有勝任感，我們還需要做的一件事跟孩子一起討論為什么今天進步啦，情緒、動機、專注程度....

有時候孩子也不一定能說出什么，但跟他討論的這個過程是快樂的，明天繼續(xù)這么快樂的訓練，討論的過程實際上就是提升孩子對注意的元認知，自己認識到什么狀態(tài)下注意力更集中，下次更多的在這種狀態(tài)下學習，效率肯定更高。

對表現(xiàn)不佳的情況，我們也可以類似的引導與討論，盡量避免類似的情況出現(xiàn)，孩子自己給大腦的信號“吃一塹，長一智，避免在同一個地方踩坑”，這是更高級的注意力訓練。

5、注意獎懲

切忌懲罰、及時鼓勵，獎賞回路，正性強化，進入良性循環(huán)。

6、貴在堅持

貴在堅持，千萬別操之過急，循序漸進，由量變到質(zhì)變。大家都知道好習慣的養(yǎng)成不是一天兩天，而且我們做的注意力訓練最終還是希望遷移到學習上去，肯定需要一段比較長的時間，像醫(yī)院做注意力訓練、腦電生物反饋等也需要堅持2~3月的時間，在家的注意力訓練至少也得堅持3~6月。

湖南醫(yī)聊特約作者：中南大學湘雅三醫(yī)院 田朗

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（編輯YH）