三伏天人們?nèi)绾勿B(yǎng)生

一入了伏，全國都進入了汗蒸模式。三伏天在一年當(dāng)中，氣溫最高，濕氣最重、最潮濕悶熱的節(jié)氣，三伏包括初伏，中伏、末伏，每年7月中旬到8月中旬左右，一般持續(xù)30-40天，此時人體易出現(xiàn)不適，容易急躁、發(fā)怒等狀況。

今天我們來說一說三伏天如何養(yǎng)生，可以從以下5個方面來養(yǎng)生：

**1.生活習(xí)慣養(yǎng)生：**作息時間可以調(diào)整一下早晨早起半小時，午休增加半小時，不要長時間吹空調(diào)，不要熬夜。

**2.飲品方面養(yǎng)生：**三伏天氣出汗多，要多補水，補水應(yīng)選擇清涼的飲品，例如檸檬水，薄荷水、清晾水、酸梅湯，有利于消暑和養(yǎng)生。

夏季雨后或淋水后身體出現(xiàn)畏寒癥狀時，可飲用生姜紅糖水驅(qū)散寒氣，風(fēng)寒感冒時，可用生姜蔥白飲緩解全身酸痛、惡寒等癥狀。

**3.飲食方面養(yǎng)生：**適當(dāng)補充營養(yǎng)豐富食物。少吃或不吃生冷寒涼食物，多吃健脾，祛濕食物以及吃姜，例如芡實、茯苓、蓮子、百合等可以煮湯食用。三伏天養(yǎng)生也適合吃姜，除寒扶陽。俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，可見適量吃姜有利于身體健康。三伏天飲食應(yīng)先“清”后“補”，先把體內(nèi)的暑、濕等邪氣以及毒素，油膩清除后，再來補充人體的陽氣，以達到調(diào)和陰陽，養(yǎng)生保健的目的。

4.鍛煉身體方面養(yǎng)生：“冬練三九，夏練三伏‘’，三伏天最好是適當(dāng)減少一定的運動量，天氣炎熱，跑步鍛煉少跑一會，尤其是中老年朋友，要根據(jù)天氣情況適當(dāng)鍛煉或停止鍛煉，適合老年人的運動有太極拳、八段錦等。

5.醫(yī)療保健方面養(yǎng)生：中醫(yī)有冬病夏治是有一定的科學(xué)道理的，從中醫(yī)角度來說人體內(nèi)有或多或少的濕氣，三伏天是陽氣十足的時段，可以通過適當(dāng)出汗，把人體內(nèi)濕氣排出，有利于治療慢性疾病，適當(dāng)出汗排毒是有效的，但出汗是因人而異 。

古代醫(yī)家說：“針之不為，灸之所宜”，灸法是指利用艾葉等易燃材料，點燃后在穴位上或患處進行燒灼或熏蒸，借助其溫?zé)嵝源碳ず退幬镒饔?，以達到防病治病的目的。灸法操作更為安全簡便、溫經(jīng)通絡(luò)，回陽救逆作用更強，所以更適合虛癥、寒癥、疼痛等，三伏灸借助天時之利，讓灸法的功效得到最大發(fā)揮。除了艾灸，穴位貼敷在臨床上運用比較廣泛。

艾草性溫微苦，走十二經(jīng)，能回垂絕之陽，具有理氣血、逐寒濕、溫經(jīng)、止血等多種功效。艾灸穴位常用中脘，氣海、關(guān)元、足三里。

三伏天艾灸療法是將“冬病夏治，天人相應(yīng)”理論與天灸相結(jié)合，在每年夏季的初伏、中伏、末伏行天灸療法，以達到扶陽驅(qū)寒，調(diào)整陰陽的目的，用以治療和預(yù)防冬季好發(fā)的虛寒性疾病。

天灸又名自灸、發(fā)泡灸，是采用對皮膚有較強刺激作用的中藥貼敷于穴位及患處，利用藥物的刺激作用，使局部皮膚充血、發(fā)泡甚至化膿，從而達到治病效果的一種療法，屬于灸法中的非火熱灸法。最早見于《五十二病方》，記載用芥子逆敷于百會穴使局部發(fā)泡治療毒蛇咬傷的方法。天灸是通過藥物和腧穴的共同作用，是防治疾病的一種中醫(yī)外治方法，也是當(dāng)代“針灸‘’臨床“冬病夏治”最常見的形式之一。

天灸時間時間在每年的農(nóng)歷伏天的**頭伏、中伏、末伏每隔十天治療一次，**穴位防治疾病不同，肺系疾病一般選用背腧穴之肺俞、脾俞、腎俞為主，胃腸道疾病更注重脾俞、胃俞、足三里、關(guān)元。貼敷時間4-6小時。貼敷間隔時間一般為3到10天。

中醫(yī)強調(diào)人順應(yīng)自然，才能保證身體健康，冬病夏治三伏針灸很好體現(xiàn)了中醫(yī)治病“合天時”的思想，是“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的具體運用。

無論是哪一種方式，均需要注意強調(diào)個體化，人體體質(zhì)各異，應(yīng)從體質(zhì)、生理功能、心理狀態(tài)等辯證確定個性化方案。

以下是三伏天養(yǎng)生**“六不要”**

**1. 不要只防暑不防寒：**三伏天氣溫高時，人體血管處于擴張狀態(tài)，過度受涼行為，更容易讓身體著涼。

**2. 不要洗冷水澡：**尤其是渾身大汗的時候，適宜用溫水洗澡，可以消除疲勞，改善睡眠。

**3. 不要夜臥貪涼：**晚上睡覺最好不要整夜開空調(diào)，也不要用電風(fēng)扇直接對著人吹，天氣炎熱時，宜蓋上輕薄被子，避免著涼。

**4. 不要過度鍛煉：**三伏天過度運動，容易出汗過多，導(dǎo)致血液黏稠，從而誘發(fā)心臟病，腦梗等。

**5. 不要用綠豆湯代替水：**綠豆是寒涼性食物，長時間過量飲水，容易傷脾胃，綠豆湯一周喝2-3次為宜。

**6. 不要久坐不動：**雖然 三伏天熱，但該出汗的時候還是得出汗，每天運動在40分鐘左右，外出運動可以選擇早晚相對涼快的時候。

三伏養(yǎng)生口訣

三伏心靜自然涼，早睡早起午休躺。

暑傷津氣炎熱防，切忌飲食過寒涼。

神清氣和胸寬暢，戶外防曬講衣著。

（本文圖片素材來自網(wǎng)絡(luò)）

撰稿：昆明市中醫(yī)醫(yī)院 徐艷萍

審稿：李印瀧

排版：李述東