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夏天更要控血脂!小心“血脂刺客”,這類美食尤其要少吃……

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夏天是個(gè)躁動(dòng)的季節(jié)

七月八月更是躁到極點(diǎn)了

又悶又熱,啥都不想干

只想躺在沙發(fā)上

吹空調(diào)、吃冰糕

這個(gè)時(shí)候

血脂不太穩(wěn)的朋友就要注意了

夏天的生活方式

也容易影響心腦血管健康

血脂管理更不能放松

來看看這些細(xì)節(jié)你有沒有注意到

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現(xiàn)代人的夏天早就不止一種溫度了,空調(diào)是要吹的,但門也是要出的,冷得痛快,熱得惱火。

對(duì)高血脂人群來說,太冷或者太熱都需要注意:

太冷:容易引起血管收縮,使心率加快、血壓升高、心肌耗氧量增多,更易形成血栓,從而導(dǎo)致急性心梗。

太熱:有流行病學(xué)證據(jù)表明,氣溫與心血管疾病關(guān)系密切。當(dāng)氣溫高于32℃時(shí),腦卒中的發(fā)生率較平時(shí)高出66%,并且隨著氣溫的升高,危險(xiǎn)性還會(huì)增加。

有的人夏天在兩種溫度環(huán)境中來回交替,時(shí)冷時(shí)熱,對(duì)心腦血管更是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

再加上夏天到處都充滿了美食的誘惑,夜啤酒、炸雞、燒烤越聞越香,一旦沒把持住,攝入太多“壞脂肪”,就可能導(dǎo)致血脂失控。

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

高血脂是種難以察覺的疾病,本身可能沒有任何表現(xiàn),往往通過常規(guī)健康體檢驗(yàn)血才能發(fā)現(xiàn)。

只有部分病情比較嚴(yán)重的患者,才會(huì)有頭暈頭痛、瞼黃瘤之類的癥狀。

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圖片來源:攝圖網(wǎng)AI

這樣一種“不聲不響”的慢性疾病,危害卻非常大——它會(huì)加速全身動(dòng)脈粥樣硬化,繼而引發(fā)各種心腦血管疾??;脂肪還會(huì)在內(nèi)臟中沉積,我們常見的脂肪肝就是其中一個(gè)典型。

因此,面對(duì)火熱的夏天,高血脂人群更要注意那些“血脂刺客”。

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很多人認(rèn)為高血脂是攝入太多脂肪引起的,從而害怕吃肉,但卻忽視了糖的攝入,尤其是添加糖。

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

我們不經(jīng)意間吃進(jìn)去的添加糖會(huì)導(dǎo)致人體的“壞膽固醇”、甘油三酯指標(biāo)上升,二者偏高都屬于高血脂的范疇。

冰糕、冰飲、冰粉、蛋糕之類的飲食,添加糖含量都不少,千萬要少吃!

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

另外,夏季是盛產(chǎn)水果的季節(jié),西瓜、荔枝都很受歡迎。

但高血脂人群吃這些水果也要控制量,不能多吃!

水果當(dāng)中的果糖會(huì)在肝臟中進(jìn)行促脂肪生成的代謝活動(dòng),攝入過多可能增加高血脂和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

像西瓜雖然每100克含糖量不算高,但經(jīng)不住很多人一吃就停不下來,一吃就要吃大半個(gè),果糖攝入可能就超標(biāo)了。

夏天有很多美食的誘惑,晚上出門逛一圈都心慌,但是高血脂患者還是要踩踩剎車。

對(duì)自己的飲食嚴(yán)格一點(diǎn),生活的品質(zhì)才能更高一點(diǎn)。

注意:高血脂患者需要控制膽固醇水平,但不能單靠飲食來控制,相當(dāng)大一部分膽固醇是內(nèi)源性的,必要時(shí)需進(jìn)行治療。

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根據(jù)《中國(guó)血脂管理指南(2023)》的建議,至少這4類人要重點(diǎn)關(guān)注自己的血脂情況:

▼ 有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病病史者;

▼ 有高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等多項(xiàng)心血管疾病高危因素的人群;

▼ 有早發(fā)心血管疾病家族史者,指男性一級(jí)直系親屬在55歲前或女性一級(jí)直系親屬在65歲前患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病,或有家族性高脂血癥患者;

皮膚或肌腱黃色瘤及跟腱增厚者。

超過40歲的成人,每年至少應(yīng)該進(jìn)行一次血脂檢測(cè)。

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

另外,青少年兒童也要定期檢查血脂,有數(shù)據(jù)顯示:

我國(guó)兒童以及青少年脂質(zhì)異常血癥發(fā)生率超過20%。

如果兒童以及青少年存在以下這些情況,一定要積極進(jìn)行檢查:

▼ 一級(jí)或二級(jí)親屬中女性小于65歲或男性小于55歲有心肌梗死、心絞痛、腦卒中、冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)、支架置入、血管成形術(shù)、猝死;

▼ 父母TC(膽固醇)≥ 6.2毫摩爾/升或有已知的脂質(zhì)異常病史;

▼ 有皮膚黃瘤或腱黃瘤或脂性角膜弓;

▼ 有糖尿病、高血壓、肥胖(2~8歲),或超重(12~16歲),或有吸煙行為;

▼ 對(duì)于懷疑有家族性高膽固醇血癥的人,應(yīng)進(jìn)行血脂異常基因篩查。

聲明:本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為,不得替代醫(yī)院就診行為。

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本文審核專家

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參考文獻(xiàn)

[1]閆自強(qiáng),劉迎利,李建科.高血脂的影響因素分析[J].第四軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報(bào),2007,(14):1314-1316.

[2]陸珊恩.高血脂的診療綜述[J].中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng),2012,22(10):1698-1699.

[3]王增武,劉靜,李建軍,等.中國(guó)血脂管理指南(2023年)[J].中國(guó)循環(huán)雜志,2023,38(03):237-271.

內(nèi)容制作

編輯:張富耀

制圖:東周

評(píng)論
科普科普知識(shí)的搖籃!
太師級(jí)
夏季對(duì)于高血脂患者來說是一個(gè)需要特別關(guān)注血脂管理的時(shí)期,加強(qiáng)預(yù)防,制定相應(yīng)的措施,加強(qiáng)飲食控制和定期檢測(cè),為維護(hù)我們的心腦血管健康保駕護(hù)航?。?!
2024-07-20
張美玲L
庶吉士級(jí)
夏天控制血脂,重點(diǎn)在于飲食與運(yùn)動(dòng)。保持清淡飲食,多吃蔬菜、水果及全谷物,避免高脂、高糖食物。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,如散步慢跑或游泳,以促進(jìn)脂肪代謝。定期監(jiān)測(cè)血脂水平,必要時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行藥物干預(yù)。健康的生活方式,是夏日控制血脂的關(guān)鍵。
2024-07-20
演繹無限精彩!
大學(xué)士級(jí)
高血脂不是小事,尤其在夏天,必須要加倍注意。生活中,有很多類似的情況,可能我們平時(shí)不以為意,但它們正悄悄影響著我們的健康,做好日常生活中的預(yù)防非常有必要。
2024-07-20