夏天更要控血脂！小心“血脂刺客”，這類美食尤其要少吃……

夏天是個(gè)躁動(dòng)的季節(jié)

七月八月更是躁到極點(diǎn)了

又悶又熱，啥都不想干

只想躺在沙發(fā)上

吹空調(diào)、吃冰糕

這個(gè)時(shí)候

血脂不太穩(wěn)的朋友就要注意了

夏天的生活方式

也容易影響心腦血管健康

血脂管理更不能放松

來看看這些細(xì)節(jié)你有沒有注意到

現(xiàn)代人的夏天早就不止一種溫度了，空調(diào)是要吹的，但門也是要出的，冷得痛快，熱得惱火。

對(duì)高血脂人群來說，太冷或者太熱都需要注意：

太冷：容易引起血管收縮，使心率加快、血壓升高、心肌耗氧量增多，更易形成血栓，從而導(dǎo)致急性心梗。

太熱：有流行病學(xué)證據(jù)表明，氣溫與心血管疾病關(guān)系密切。當(dāng)氣溫高于32℃時(shí)，腦卒中的發(fā)生率較平時(shí)高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險(xiǎn)性還會(huì)增加。

有的人夏天在兩種溫度環(huán)境中來回交替，時(shí)冷時(shí)熱，對(duì)心腦血管更是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

再加上夏天到處都充滿了美食的誘惑，夜啤酒、炸雞、燒烤越聞越香，一旦沒把持住，攝入太多“壞脂肪”，就可能導(dǎo)致血脂失控。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

高血脂是種難以察覺的疾病，本身可能沒有任何表現(xiàn)，往往通過常規(guī)健康體檢驗(yàn)血才能發(fā)現(xiàn)。

只有部分病情比較嚴(yán)重的患者，才會(huì)有頭暈頭痛、瞼黃瘤之類的癥狀。

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這樣一種“不聲不響”的慢性疾病，危害卻非常大——它會(huì)加速全身動(dòng)脈粥樣硬化，繼而引發(fā)各種心腦血管疾??；脂肪還會(huì)在內(nèi)臟中沉積，我們常見的脂肪肝就是其中一個(gè)典型。

因此，面對(duì)火熱的夏天，高血脂人群更要注意那些“血脂刺客”。

很多人認(rèn)為高血脂是攝入太多脂肪引起的，從而害怕吃肉，但卻忽視了糖的攝入，尤其是添加糖。

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我們不經(jīng)意間吃進(jìn)去的添加糖會(huì)導(dǎo)致人體的“壞膽固醇”、甘油三酯指標(biāo)上升，二者偏高都屬于高血脂的范疇。

冰糕、冰飲、冰粉、蛋糕之類的飲食，添加糖含量都不少，千萬要少吃！

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另外，夏季是盛產(chǎn)水果的季節(jié)，西瓜、荔枝都很受歡迎。

但高血脂人群吃這些水果也要控制量，不能多吃！

水果當(dāng)中的果糖會(huì)在肝臟中進(jìn)行促脂肪生成的代謝活動(dòng)，攝入過多可能增加高血脂和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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像西瓜雖然每100克含糖量不算高，但經(jīng)不住很多人一吃就停不下來，一吃就要吃大半個(gè)，果糖攝入可能就超標(biāo)了。

夏天有很多美食的誘惑，晚上出門逛一圈都心慌，但是高血脂患者還是要踩踩剎車。

對(duì)自己的飲食嚴(yán)格一點(diǎn)，生活的品質(zhì)才能更高一點(diǎn)。

注意：高血脂患者需要控制膽固醇水平，但不能單靠飲食來控制，相當(dāng)大一部分膽固醇是內(nèi)源性的，必要時(shí)需進(jìn)行治療。

根據(jù)《中國(guó)血脂管理指南（2023）》的建議，至少這4類人要重點(diǎn)關(guān)注自己的血脂情況：

▼ 有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病病史者；

▼ 有高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等多項(xiàng)心血管疾病高危因素的人群；

▼ 有早發(fā)心血管疾病家族史者，指男性一級(jí)直系親屬在55歲前或女性一級(jí)直系親屬在65歲前患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，或有家族性高脂血癥患者；

▼ 皮膚或肌腱黃色瘤及跟腱增厚者。

超過40歲的成人，每年至少應(yīng)該進(jìn)行一次血脂檢測(cè)。

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另外，青少年兒童也要定期檢查血脂，有數(shù)據(jù)顯示：

我國(guó)兒童以及青少年脂質(zhì)異常血癥發(fā)生率超過20%。

如果兒童以及青少年存在以下這些情況，一定要積極進(jìn)行檢查：

▼ 一級(jí)或二級(jí)親屬中女性小于65歲或男性小于55歲有心肌梗死、心絞痛、腦卒中、冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)、支架置入、血管成形術(shù)、猝死；

▼ 父母TC（膽固醇）≥ 6.2毫摩爾/升或有已知的脂質(zhì)異常病史；

▼ 有皮膚黃瘤或腱黃瘤或脂性角膜弓；

▼ 有糖尿病、高血壓、肥胖(2~8歲)，或超重(12~16歲)，或有吸煙行為；

▼ 對(duì)于懷疑有家族性高膽固醇血癥的人，應(yīng)進(jìn)行血脂異常基因篩查。

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

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編輯：張富耀

制圖：東周