蛙聲陣陣,蟬鳴聲聲,稻花如白練,荷花別樣紅。今天,我們迎來了二十四節(jié)氣的第十個節(jié)氣——夏至。盛夏自此正式拉開序幕。
氣溫高、濕度大、不時出現(xiàn)雷陣雨,是夏至后的天氣特點。夏至之時,陽氣增長到了極致,是陽氣最旺陰氣初生的時節(jié),養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣,著眼于養(yǎng)“長”。
傳統(tǒng)習(xí)俗
南北要吃面
中國一些地方有“冬至餃子夏至面”的說法,夏至吃面是很多地區(qū)的重要習(xí)俗。因夏至新麥已經(jīng)登場,所以夏至吃面也有嘗新的意思。
消夏避伏
夏至日,婦女們即互相贈送折扇、脂粉等什物?!队详栯s俎?禮異》:“夏至日,進(jìn)扇及粉脂囊,皆有辭。”“扇”,借以生風(fēng);“粉脂”,以之涂抹,散體熱所生濁氣,防生痱子。
夏至養(yǎng)生很重要,分四點我們一起聊一聊!
睡眠:晚睡早起加午睡
夏至起居要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法,既能補償夜間睡眠的不足,又能順應(yīng)人體生理特點的養(yǎng)護(hù)需要。
午睡時間不宜過長,一般以30~60分鐘為宜。
飲食:多酸多咸少油膩
夏至?xí)r心氣旺而肝腎弱,酸、咸之味可以補益肝腎,滋肝腎之陰。
同時酸味食物具有收斂的作用,可固表止汗、收斂心氣,如山楂、烏梅、番茄、檸檬、柑橘等。
而夏至人出汗較多,身體里的鹽分會隨著汗液一起排出體外,適當(dāng)吃些咸味的食物,可以補充身體流失的鹽分,如海帶、紫菜、蝦等。
此外,注意飲食清淡,避免肥甘厚味,多吃點綠豆、薏苡仁、小米、鴨肉等清補食物,可以避免苦夏。
起居:注意通風(fēng)遠(yuǎn)潮濕
夏日炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時不宜電扇送風(fēng),使用空調(diào)時室內(nèi)外溫差不宜超過7℃,更不宜夜晚露宿于外。
要堅持每日溫水洗澡,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。
因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
運動:和緩舒適量要小
夏至陽氣最旺,陰氣初始。
適度運動可以順應(yīng)陽氣的向上升發(fā),使之不受阻礙,助人體氣血通暢。
如果運動太過,汗出過多,反而會耗散陽氣,同時也損耗陰氣,不利于對初生陰氣的養(yǎng)護(hù)。
運動時間以清晨或傍晚較涼爽時為宜,運動方式以散步、慢跑、太極拳為好,不宜劇烈活動。
運動量和運動頻率都應(yīng)該比春秋季少一點。
給大家推薦一個飲食小食譜
冬瓜芡實排骨湯
材料:冬瓜300克,芡實100克,排骨300克。
做法:提前將芡實泡發(fā)1-2小時,排骨焯水,將芡實、排骨一同放入鍋中,先燉煮1小時,再放入冬瓜燉煮半小時,加鹽調(diào)味即可。
功效:冬瓜味甘淡,性微寒,能清熱利濕;芡實雖具澀性,能益腎固精,亦能除濕。