排便三問(wèn)，你了解嗎?

俗話說(shuō)，“人生五件事，吃喝拉撒睡”。排便是僅次于吃飯與喝水之后的一項(xiàng)人生要事。很多患者在就診時(shí)提出疑問(wèn)：什么樣的大便頻率更健康？每天什么時(shí)間適合排便呢？排便時(shí)間究竟以多久為宜呢？下面讓我們一起來(lái)看看怎樣才算“拉得好”吧。

多久排便一次算正常呢？

一般來(lái)說(shuō)，多久排一次便是自身的消化系統(tǒng)決定的，沒(méi)有特定的標(biāo)準(zhǔn)。只要一天排便不超過(guò)三次或者至少兩到三天排一次便就是健康的。這樣的頻率有助于身體吸收新的營(yíng)養(yǎng)，排除毒素和廢物。

同時(shí)可以結(jié)合大便的形狀改變來(lái)判斷是否有腸道疾病。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內(nèi)不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒(méi)有干結(jié)成塊的大便也屬正常。食物蛋白質(zhì)高時(shí)，大便會(huì)偏硬，近似黏土；碳水化合物高時(shí)，大便則偏軟或成糊狀。正常大便是微臭的，愛(ài)吃肉的人氣味會(huì)重一些，素食者味輕。

每天什么時(shí)間適合排便呢？

事實(shí)上，一天里有兩個(gè)排便的“黃金時(shí)段”：其一為晨起后。當(dāng)早晨從睡夢(mèng)中蘇醒，由躺姿變?yōu)樽嗽俚秸咀?，身體所出現(xiàn)的“起立反射”能夠?qū)Y(jié)腸的蠕動(dòng)起到刺激作用。其二是用餐后。在進(jìn)食后胃竇膨脹、食物進(jìn)入腸道時(shí)，會(huì)誘發(fā)“胃結(jié)腸反射”，從而推動(dòng)結(jié)腸的蠕動(dòng)。

晨起以及餐后 2 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行排便，成功幾率相對(duì)較高，也有利于培養(yǎng)“排便反射”。一旦養(yǎng)成了排便習(xí)慣，在固定時(shí)間就會(huì)形成條件反射。若頻率、形狀、顏色出現(xiàn)變化，也能夠及時(shí)察覺(jué)異常。當(dāng)然，并不是說(shuō)我們一定得在這兩個(gè)時(shí)段進(jìn)行排便，只要產(chǎn)生了便意并且具有一定的規(guī)律性，那其實(shí)就是排便的最佳時(shí)間。

排便時(shí)間究竟以多久為宜呢？

排便時(shí)間最好控制在 5-10 分鐘。其實(shí)便意是稍縱即逝的，通常只有1-3分鐘。若上廁所時(shí)玩手機(jī)，由于注意力都集中在手機(jī)上，大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮也會(huì)受干擾，進(jìn)而抑制排便意識(shí)。

便意消失，糞便堆積在腸道中被一遍遍“榨干”，逐漸變得干燥、堅(jiān)硬。長(zhǎng)此以往，很可能會(huì)形成慢性便秘。且長(zhǎng)時(shí)間蹲坐便池或馬桶，血氧集中在下半身。起身時(shí)，大腦還可能出現(xiàn)供血供氧不足的情況，發(fā)生體位性低血壓、一過(guò)性腦缺血，使人眼前暫時(shí)性發(fā)黑、眩暈，甚至?xí)炟?。而且久坐馬桶，器官的重量會(huì)讓處在末尾的直腸壓力越來(lái)越大，增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。