“脆皮鯊”大學生自救指南

“脆皮大學生”是不久前被不斷刷屏的一網(wǎng)絡熱詞。脆皮一詞本身含義來自游戲術(shù)語，多用來形容防御力低下、生命值脆弱的游戲角色。現(xiàn)今也被大學生以一種自我調(diào)侃、開玩笑的口吻用在自己身上，來形容自己身體免疫力的低下、易受疾病侵襲的一種狀態(tài)。

“脆皮大學生”一梗的走紅，是創(chuàng)造力和想象力愈發(fā)開闊的年輕人分享自己糗事的“模板”，是年輕人用自嘲的形式傳達出的面對挫折積極應對的生活態(tài)度，但談笑之余，也給當代年輕人的身體狀態(tài)以及生活習慣敲響了警鐘，提醒著保持身體健康的重要性。

大學生“脆皮”的原因主要有以下幾個方面：
1）身體方面：作息不規(guī)律、飲食不合理和生活方式不健康是大學生”脆皮“的主要原因。大學相較于小學中學完全是一片無人管轄的自由圣地，對很多大學生來說，真的是人生首次在自己的人生方向、日常規(guī)劃、經(jīng)濟使用上有如此大的操控空間，之前不能展現(xiàn)的貪吃貪玩貪全都懶暴露無遺，但各種問題也都接踵而至。

2）心理方面：“脆皮大學生”也不只是脆在身體上，精神脆皮的案例也是層出不窮。在深夜emo已經(jīng)成為大學生基操的當下，外部環(huán)境的壓力也讓當代大學生們自身的內(nèi)耗加劇。隨著學歷的水漲船高，升學和就業(yè)形勢都在面臨新的挑戰(zhàn)。因此引發(fā)的心理焦慮、緊張等心理問題也不容忽視，大學生們在處理人際問題、情緒問題方面確實不夠成熟，容易陷進怪圈鉆進牛角尖。

3）大學生對新鮮的一切有著強烈的好奇心，渴望獲得更有趣、更刺激的新生活，勇于嘗試之前未曾體驗過的各種行為，有著初生牛犢不怕虎的莽撞和自信，但又缺乏相應的生活經(jīng)驗。

那么大學生們應該如何保持身心“韌性”，增厚“血條”呢？可以從以下幾個方面著手：

1）健康飲食。一日三餐是最基本的飲食要求，務必要記得吃早餐，少點外賣，多喝水。同時，要按時就餐且就餐速度不宜過快。注意營養(yǎng)均衡和飲食多樣化，少吃高油高鹽高糖以及腌制類食品，以免加重腎臟的負擔；多吃水果和蔬菜，補充維生素和膳食纖維。

2）規(guī)律運動。運動可以促進新陳代謝，增強自身免疫力，從而降低慢性疾病的風險，還能緩解壓力。我們可以制定鍛煉計劃，確定固定的鍛煉時間，并堅持執(zhí)行。當然，一切運動要在不過度的前提下進行，安全為首要。

3）優(yōu)質(zhì)睡眠。要盡量保證每天8-10小時的睡眠時間。充足的睡眠可以降低焦慮，促進大腦代謝，清除體內(nèi)毒素。還要營造舒適的睡眠環(huán)境。此外，入睡前減少含糖食物的攝入、遠離電子設備、不要在床上工作、保持安靜等都有助于提高睡眠質(zhì)量。

4）積極心態(tài)。保持良好的心態(tài)需要學會尋找積極因素、關(guān)注個人目標、勇于接受挑戰(zhàn)和時刻保持樂觀。通過努力和實踐，可以逐漸培養(yǎng)出良好的思維方式和生活態(tài)度。