維生素C是西梅的16倍，蛋白質(zhì)是冬瓜的7.7倍，這種“長壽菜”現(xiàn)在吃正好！

有一種野菜，經(jīng)常在鄉(xiāng)間田野、路旁溝邊出現(xiàn)，以前人們會拿它喂給豬吃，因而它曾被當作“豬食” ；然而又因為其有著極高的營養(yǎng)價值，又被人稱為“長壽菜”。它就是生命力旺盛的野菜——馬齒莧。

馬齒莧的營養(yǎng)價值

李時珍在描述馬齒莧時，評價為“其葉比并如馬齒，而性滑利似莧”，馬齒莧因此而得名。

馬齒莧是一種多肉植物，有著肥厚多汁的葉片，色澤翠綠，看上去似乎平平無奇。由于它生長迅速，容易繁殖，長期以來一直被視為雜草。

近年來，隨著人們對健康飲食的重視，馬齒莧的營養(yǎng)價值逐漸被發(fā)掘，成為一種備受關(guān)注的養(yǎng)生蔬菜。

1.ω-3 脂肪酸

馬齒莧最突出的營養(yǎng)價值，就是ω-3脂肪酸含量非常高。要知道，植物性食物中，ω-3脂肪酸的含量很少，100克鮮馬齒莧葉約300~400毫克ω-3脂肪酸，這個含量比鱸魚和帶魚還要高，大約是帶魚含量的2倍，而植物性食物里大多沒有ω-3脂肪酸，因此馬齒莧也被認為是α-亞麻酸最豐富的植物來源之一。

α-亞麻酸是一種ω-3脂肪酸，對于人體生長、發(fā)育、預(yù)防多種心血管疾病以及維持健康的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。由于飲食中ω-3脂肪酸普遍缺乏，因此很多人會把馬齒莧進行栽培食用。對于不吃魚并且沒有額外吃魚油、藻油的人，馬齒莧是補充ω-3脂肪酸的優(yōu)秀食物。

2.蛋白質(zhì)

每100克馬齒莧中，蛋白質(zhì)含量高達2.3g左右，這個含量在植物性食物中屬于較高水平，可以媲美扁豆、豆角等鮮豆類蔬菜，還是冬瓜的7.7倍、白蘿卜和南瓜的3.3倍、鮮蕓豆和圓茄子的2.9倍。

3.維生素

馬齒莧的維生素含量也相當可觀，特別是維生素C，每100克中含有約23mg，和柑橘類的水平相當，是西梅的16.4倍、蘋果和火龍果的7.7倍、杏的5.8倍，遠超許多常見的水果和蔬菜。維生素C作為一種強效的抗氧化劑，能夠保護身體免受自由基的損害，預(yù)防多種疾病。除了維生素C，馬齒莧還富含 β-胡蘿卜素、維生素 E 等抗氧化劑，這些成分對于保護視力、皮膚健康和免疫功能等方面都具有重要作用。

4.礦物質(zhì)

礦物質(zhì)方面，馬齒莧同樣不遑多讓。馬齒莧的鈣含量豐富，每100g中含有約87mg的鈣，是不錯的補鈣蔬菜。它富含鉀（494mg/100g）和鎂（68mg/100g），這些礦物質(zhì)對降血壓和心臟健康都有好處。

除了以上營養(yǎng)突出外，馬齒莧含有去甲腎上腺素，這種物質(zhì)可以促進胰島素的分泌，有助于降低血糖。另外，讓馬齒莧里黏黏糊糊的成分其實是多糖，多糖同樣有助于延緩血糖的上升速度。一項系統(tǒng)評價和薈萃分析指出，馬齒莧能顯著降低血漿空腹血糖水平。

吃馬齒莧要注意2件事

雖然馬齒莧營養(yǎng)豐富，但食用的時候一定要注意2點，否則可能帶來健康風(fēng)險。

1.馬齒莧草酸含量高，推薦先焯水

馬齒莧中含有較高含量的草酸，含量高達1460mg/100g，這種物質(zhì)在人體內(nèi)容易與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉淀，影響鈣的吸收和利用，會增加結(jié)石的風(fēng)險。

因此，在食用馬齒莧之前應(yīng)將其放入開水中焯燙一下以去除大部分草酸。

2.不要亂吃野生馬齒莧，它們存在重金屬超標風(fēng)險

路邊野生的馬齒莧受到汽車尾氣、農(nóng)藥等污染物的污染，可能存在重金屬超標或其他有害物質(zhì)殘留風(fēng)險。這些有害物質(zhì)進入人體后可能對身體造成損害，因此應(yīng)避免食用路邊野生的馬齒莧。

根據(jù)華南熱帶農(nóng)業(yè)大學(xué)農(nóng)學(xué)院《7種野菜的銅,鎘,鉛含量水平測定及其污染狀況評價》實驗數(shù)據(jù)，馬齒莧鉛、鎘和銅的含量，分別是最高殘留量的21倍、4倍和1.8倍。

另外，需要注意的是，路邊、公園路的馬齒莧有些人辨認不出來，可能會把它和某些長得相似的植物混淆，誤食可能引發(fā)中毒風(fēng)險。所以，如果需要食用馬齒莧的話，建議選擇正規(guī)渠道購買或自己種植。