立夏與立春、立秋、立冬合稱“四立”,都是標(biāo)志季節(jié)開始的節(jié)氣。立夏時(shí)節(jié),植物繁茂,農(nóng)作物生長旺盛,農(nóng)民也進(jìn)入大忙時(shí)期。立夏后,天亮的早了,人們有晚睡早起的習(xí)慣,所以中午最好適當(dāng)午睡來補(bǔ)充睡眠。平常還要多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,有些地區(qū)有“立夏稱人”的習(xí)俗,據(jù)說這一天稱了體重后,就不怕因夏季炎熱而消瘦了。
立夏養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為:“暑易傷氣”,“暑易入心”。立夏時(shí)節(jié),時(shí)值乾卦,自然界陽氣漸長、陰氣漸弱,相對(duì)人體臟腑來說,肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。因此,夏季養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主。
飲食在飲食上,常吃堅(jiān)果能夠有效強(qiáng)心護(hù)心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等堅(jiān)果,都有助于保護(hù)心臟。而由于夏季陽氣盛于外,陰氣居于內(nèi),造成前文所說的“苦夏”,所以夏季應(yīng)多以清淡食物為主,如白菜、苦瓜、絲瓜等。夏季養(yǎng)心補(bǔ)心,除了多吃清淡食物,還應(yīng)多吃些赤色或苦味食物,以養(yǎng)心安神,如小棗、蓮子、百合等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。除此之外,在早晚餐時(shí)喝粥和湯類對(duì)身體也大有好處,既能生津止渴,清涼解暑,還可健脾祛濕,補(bǔ)養(yǎng)身體。
養(yǎng)神
夏季除了飲食養(yǎng)生外,貴在養(yǎng)神?!端貑枴ど瞎糯笳嬲摗费裕骸熬駜?nèi)守,病安從來?”說明養(yǎng)神對(duì)于養(yǎng)生的重要性。進(jìn)入夏季,由于天氣炎熱,人們往往心躁不安,從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面,夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性,清心寡欲,戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神,少貪心雜念。
運(yùn)動(dòng)
夏天是晨練的好時(shí)節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”,也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累,而夏季就要增強(qiáng)身體的新陳代謝能力。所以,晨練是不錯(cuò)的選擇。大家應(yīng)早睡早起,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)自身免疫力。
需要注意的是,鍛煉雖有利身體,但在夏季不宜運(yùn)動(dòng)量過大。由于夏天天氣炎熱,容易出汗,帶走身體的能量。所以,要及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。建議在炎炎夏季自備一些降溫防暑飲品,比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等,都是止渴生津的養(yǎng)生飲品。
作息也要適當(dāng)調(diào)一調(diào)
立夏后,天黑得晚亮得早,中醫(yī)專家表示:立夏后可晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。應(yīng)在23點(diǎn)到1點(diǎn)(子時(shí))階段入睡。
由于晚睡早起,睡眠時(shí)間較冬季縮短,不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對(duì)此,建議增加午睡。
而11點(diǎn)到13點(diǎn)進(jìn)行午睡是最佳時(shí)間,且午休,半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜,時(shí)間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。而由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人,不宜午休。
來源:品繕?biāo)募?/p>