熬夜傷心肝，身體在求救

隨著社會的發(fā)展和人們生活方式的改變，熬夜已成為一種普遍的現(xiàn)象。大家都知道熬夜對身體不好，但具體有哪些危害，以及如何減少這些危害，卻不是很清楚。下面讓小編帶大家一探究竟吧！

01熬夜對身體的傷害

1.熬夜傷肝

肝臟最佳排毒時間是晚上23點到3點，如果這段時間得不到休息，會導(dǎo)致肝血不足，肝臟受損；還會導(dǎo)致體內(nèi)激素代謝失常，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，人體的免疫力也會隨之下降。

2.熬夜傷心

經(jīng)常熬夜會使機(jī)體神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，支配心臟的交感神經(jīng)長時間處于一種亢奮狀態(tài)，釋放過多的兒茶酚胺物質(zhì)。這種物質(zhì)會引起我們心率加快，血壓升高，從而增加了我們心臟的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常熬夜還可以使我們的冠狀動脈血管出現(xiàn)痙攣，血管內(nèi)皮出現(xiàn)受損，粥樣斑塊極不穩(wěn)定，從而使心肌細(xì)胞會出現(xiàn)缺血、缺氧甚至壞死，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)猝死。

3.熬夜傷皮膚

不規(guī)律的睡眠會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

02如何不熬夜

1.改善生活方式

避免睡前工作以及學(xué)習(xí)，避免睡前喝濃茶、咖啡等容易興奮大腦神經(jīng)的食物。可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動讓身體產(chǎn)生輕度疲勞感，有利于睡眠。

2.藥物輔助治療

目前臨床上治療失眠的藥物各種各樣，有安神的中成藥也有相應(yīng)的西藥。

3.中醫(yī)理療

大部分的失眠是由于精神因素所致，通過中醫(yī)理療可以放松神經(jīng)，如針灸、推拿按摩放松筋骨，能有效改善睡眠。

03如何改善熬夜帶來的影響

1.提前休息

如果需要經(jīng)常熬夜，最好在熬夜之前提前休息 60 到 90 分鐘，有助于緩解夜間的疲勞。

2.白天補(bǔ)充睡眠

白天可補(bǔ)充睡眠，但是不建議在白天有過長時間的睡眠。

3.飲食調(diào)整

多食用富含維生素的食物，比如綠色蔬菜，胡蘿卜，橙子等。也要增加高蛋白飲食，比如牛奶，雞蛋，肉類，魚蝦等。

4.適當(dāng)鍛煉

熬夜之后建議適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，選擇空氣清新的地方進(jìn)行舒緩不劇烈的鍛煉。

經(jīng)過本文的講述，我們已經(jīng)了解了熬夜的危害和如何調(diào)整的方法。從今天開始，讓我們一起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣吧！