今天你控糖了嗎?如何預(yù)防糖尿病？

目前，糖尿病已經(jīng)發(fā)展為全球性的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題，對(duì)廣大人群構(gòu)成了嚴(yán)重的健康威脅。如何有效預(yù)防糖尿病，已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)工作者和全社會(huì)關(guān)注的一個(gè)重要話題。研究表明，血糖控制是預(yù)防和降低糖尿病患者并發(fā)癥的有效手段。并且，通過(guò)科學(xué)飲食、定期體檢、避免煙酒、享受運(yùn)動(dòng)等合理的生活方式可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。其次，早期識(shí)別高風(fēng)險(xiǎn)人群并進(jìn)行必要的生活方式干預(yù)或藥物治療，可有效避免或延遲糖尿病的發(fā)生。了解糖尿病并采取預(yù)防措施，可以遠(yuǎn)離疾病的威脅，過(guò)上健康快樂(lè)的生活。

1、全球糖尿病概述

全球糖尿病患病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢(shì)，尤其是在發(fā)展中和發(fā)展已完善的國(guó)家。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，至2019年，全球約有4.62億糖尿病患者，預(yù)計(jì)到2045年，這一數(shù)字將增長(zhǎng)到6.99億。任何年齡層都可能發(fā)生糖尿病，甚至年輕人和兒童的患病率也在逐年增長(zhǎng)，已被公認(rèn)為全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重大挑戰(zhàn)之一。

糖尿病所導(dǎo)致的并發(fā)癥包括心臟病、腎病、視網(wǎng)膜病變和周邊神經(jīng)病等疾病，它們給患者的生活質(zhì)量帶來(lái)嚴(yán)重影響，甚至有可能導(dǎo)致致命性結(jié)果。

而糖尿病對(duì)全球經(jīng)濟(jì)影響巨大，疾病的管理和治療，機(jī)體的并發(fā)癥以及工作能力的喪失，這些都給全球經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)帶來(lái)了沉重壓力。

對(duì)糖尿病的控制和預(yù)防顯得尤為重要。在糖尿病發(fā)病率持續(xù)升高的背景下，全球?qū)μ悄虿〉恼J(rèn)知和防范意識(shí)需要加強(qiáng)，而這也是全球公共衛(wèi)生的重要組成部分。

2、糖尿病的形成原因及危害

糖尿病的形成相當(dāng)復(fù)雜，其主要原因包括遺傳和環(huán)境因素的雙重影響。遺傳因素決定了個(gè)體對(duì)糖尿病的敏感性，而環(huán)境因素如久坐不動(dòng)、高熱量飲食、肥胖、壓力大等則可以觸發(fā)這種潛在的敏感性。

糖尿病的主要特征是身體無(wú)法有效分泌或使用胰島素，導(dǎo)致血糖升高。長(zhǎng)期的高血糖可導(dǎo)致許多長(zhǎng)期嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如心臟病、中風(fēng)、眼病如視網(wǎng)膜病變、腎病等。糖尿病患者的血液中葡萄糖含量高，可能會(huì)增加得病感染的風(fēng)險(xiǎn)，如牙周病和皮膚感染。如果血糖控制不良且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能會(huì)引發(fā)糖尿病酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥。

列舉以上的危害并不是要給糖尿病患者帶來(lái)恐慌，恰恰相反，了解這些危害的目的是要提醒大家注意早期預(yù)防和控制，因?yàn)樵S多的糖尿病并發(fā)癥都是可以通過(guò)早期預(yù)防和控制來(lái)避免的。所以，對(duì)于糖尿病的預(yù)防和控制，每個(gè)人都不能掉以輕心。

3、控糖在預(yù)防糖尿病中的重要性

控糖預(yù)防糖尿病非常重要。要控制血糖，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、飲食和血糖監(jiān)測(cè)來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)能消耗多余的血糖，增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，保持身體健康和體重；低糖飲食、高纖維飲食和適量的碳水化合物攝入有助于控制血糖。有效的控糖還能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)視力，減少并發(fā)癥的發(fā)生。家庭和個(gè)人的持續(xù)自我管理也是關(guān)鍵，需要緊密自我監(jiān)測(cè)和醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的協(xié)助?？靥窃陬A(yù)防和管理糖尿病中至關(guān)重要。

4、預(yù)防糖尿病的生活方式干預(yù)

生活方式的改變?cè)谔悄虿〉念A(yù)防中起著至關(guān)重要的作用。首選的策略之一是通過(guò)飲食管理來(lái)控制血糖。應(yīng)減少精煉糖和含糖飲料的攝取，增加全谷物、蔬菜、水果和腳蛋白源食物（如魚(yú)、禽肉、豆腐等）的攝入。定期吃飯，少量多餐有助于維持血糖穩(wěn)定。

除了飲食控制，定期的身體運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)可以幫助身體使用更多的糖，從而降低血糖。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

保持適宜的體重也同樣關(guān)鍵。超重或肥胖是導(dǎo)致2型糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。通過(guò)合理飲食和定期運(yùn)動(dòng)，可以有效控制體重，進(jìn)一步規(guī)避糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

換言之，良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，均衡的飲食，和保持合理的體重都是預(yù)防糖尿病重要的方法。有效的生活方式干預(yù)不僅能夠預(yù)防糖尿病，還能提高人們的生活質(zhì)量，從而維持一個(gè)健康的生活。改變生活習(xí)慣，從小事做起，幸福生活就在身邊。

結(jié)束語(yǔ)

在這個(gè)糖尿病盛行的時(shí)代里，不能忽視它的存在、形成原因及其危害，勤于控糖更是對(duì)抗糖尿病的重要措施。正如本所述，糖尿病并非不治之癥，只需通過(guò)健康生活方式的干預(yù)，便可以與之抗?fàn)帯㈩A(yù)防。但請(qǐng)記住，健康始于自身的改變，讓從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注血糖，關(guān)注自我健康，為創(chuàng)建一個(gè)健康社會(huì)共同努力。

作者：邵文欣 望都縣醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)分泌科