如何緩解“春困”

“春困”不是病，是人體對(duì)春季氣候的一種適應(yīng)性反應(yīng)，完全屬于生理現(xiàn)象。下面一起來(lái)看看吧。

一、春困的介紹

氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人會(huì)感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，就是春困，是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來(lái)的生理變化的一種客觀反應(yīng)。其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。

二、春困的原因

春困是季節(jié)交替形成的正常癥狀，但是就春困的原因，可以分為以下三點(diǎn)：

1.濕氣所致

春天濕氣重，而人陽(yáng)氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運(yùn)化，從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也稱為“濕困”。

2.生活習(xí)慣不規(guī)律所致

除了濕氣會(huì)引起春困外，春天的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致春困，如缺少運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡都會(huì)造成脾胃功能失調(diào)，出現(xiàn)春困癥狀。

3.春困嚴(yán)重可能是病態(tài)

春困是季節(jié)轉(zhuǎn)換所出現(xiàn)的調(diào)節(jié)反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)是正常的。但是如果春困太嚴(yán)重，則可能反應(yīng)了身體的某些疾病。

三、春困應(yīng)該怎么做

1.合理飲食

√ 合理安排一日三餐：早飯應(yīng)吃些含淀粉的主食，它代謝后生成的糖類是大腦惟一可利用的熱卡，且應(yīng)增加蛋白質(zhì)的副食，如蛋奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力，占總熱量的30%;中餐應(yīng)適當(dāng)多食些高蛋白營(yíng)養(yǎng)品，如豆制品、花生、魚禽蛋等，以補(bǔ)充肌體的消耗。這些食品中蛋氨酸含量高，后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影響睡眠，加重春困癥狀。

√ 飲食應(yīng)清淡，適當(dāng)?shù)卮貉a(bǔ)：油膩食品可使人產(chǎn)生疲憊無(wú)力、情緒低落的癥狀，這將加重“春困”現(xiàn)象。春補(bǔ)原則：以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜，對(duì)特殊人群則行藥補(bǔ)，如蓮心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品，最好制成藥粥，以驅(qū)除疲勞，增強(qiáng)肌體的精力。

√ 攝取足量蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增強(qiáng)體力，旺盛精力，驅(qū)除“春困”，且富含可使大腦清醒和警覺(jué)的酪氨基酸，故春季應(yīng)多食牛羊肉、魚類、動(dòng)物內(nèi)臟、雞鴨肉和鵪鶉等等。

√ 多吃新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果，因?yàn)槿扁洉?huì)使肌肉軟弱無(wú)力，精神萎靡，注意力渙散。

2.踏青健身

春光明媚，山清水秀，正是春游踏青的大好時(shí)光。踏青不僅可以使你感覺(jué)到放松后的輕松愉快，而且還可以促進(jìn)您身體的新陳代謝功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強(qiáng)盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，踏青時(shí)的“日光浴”還可以使你的肌膚健康亮麗。

3.調(diào)控情緒

皮膚神經(jīng)也受大腦控制，若精神不好或長(zhǎng)期緊張、恐懼、壓抑等，會(huì)導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不良，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，使皮膚蒼白、多皺紋，過(guò)早衰老。