國(guó)際護(hù)胃日丨這些“養(yǎng)胃”謠言遲早把你的胃養(yǎng)廢，很多人中招了！

胃是人體的重要器官，養(yǎng)胃也是許多人關(guān)注的話題，網(wǎng)上更是流傳著諸多養(yǎng)胃的“好方法”。例如，“喝白粥、小米粥能養(yǎng)胃”“喝牛奶能保護(hù)胃黏膜”“以形補(bǔ)形，吃豬肚可以養(yǎng)胃”……那么，這些說(shuō)法都正確嗎？

4月9日是國(guó)際護(hù)胃日，我們來(lái)逐一分析那些廣為流傳的養(yǎng)胃“良方”，分享科學(xué)的養(yǎng)胃方法。

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1.經(jīng)常喝點(diǎn)粥，能夠養(yǎng)胃？

流言：胃不好？多喝點(diǎn)粥養(yǎng)養(yǎng)！

分析：你可能經(jīng)常聽到類似的好心提醒，喝粥養(yǎng)胃的說(shuō)法也深受人們的信任。

粥，通常由谷物為主要原料煮成，典型特點(diǎn)就是質(zhì)地柔軟，易于消化吸收。作為一種傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，對(duì)于某些特殊人群來(lái)說(shuō)，在某些情況下喝粥確實(shí)可以起到一定的養(yǎng)胃作用。

比如，對(duì)于胃部不適或消化系統(tǒng)較弱的人來(lái)說(shuō)，適量喝粥確實(shí)可以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān)，因?yàn)橹嗪苘?、易于消化?/p>

不過，長(zhǎng)期喝粥會(huì)削弱消化功能。一方面，長(zhǎng)期吃“柔軟”食物，可能導(dǎo)致胃變得“慵懶”，胃部功能得不到充分鍛煉，反而可能出現(xiàn)消化功能衰退的情況。另一方面，經(jīng)常喝粥，尤其是白粥，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)比較單一，幾乎只提供碳水化合物，缺乏人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，對(duì)于胃腸道功能不好、胃部疾病的人來(lái)說(shuō)，后果還會(huì)更嚴(yán)重。此外，粥的升糖指數(shù)普遍也較高，不適合血糖控制不穩(wěn)者及糖尿病患者。

2.多喝牛奶能保護(hù)胃黏膜？

流言：牛奶中含有的脂肪和蛋白質(zhì)可以在胃黏膜表面形成保護(hù)層，對(duì)于緩解胃酸對(duì)胃壁的刺激有一定幫助。一些胃病患者出現(xiàn)胃部酸脹癥狀時(shí)，喝杯熱牛奶往往感覺能緩解不適癥狀。

分析：真相可能要讓大家失望了，牛奶并不能在胃部形成持續(xù)性有效的保護(hù)膜。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)和脂肪會(huì)在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。正因如此，牛奶對(duì)于胃酸分泌過多者的影響也并不一致。比如，有些研究發(fā)現(xiàn)，喝牛奶會(huì)緩解胃食管反流病(Gastroesophageal reflux disease ，GERD)導(dǎo)致的燒心感覺，但有些研究卻發(fā)現(xiàn)反而會(huì)加重。

而且，對(duì)于乳糖不耐受和牛奶蛋白過敏的人群，牛奶還可能會(huì)加重胃部不適。所以，喝牛奶對(duì)胃的影響，個(gè)體差異很大，建議大家不要盲目跟風(fēng)喝牛奶養(yǎng)胃。如果喝了不舒服，就不要喝了。

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3.蘇打餅干

能完全中和胃酸因而能養(yǎng)胃？

流言：蘇打餅干中含堿性物質(zhì)，可以中和胃酸，對(duì)胃有養(yǎng)護(hù)作用。

分析：蘇打餅干中的碳酸氫鈉確實(shí)可以與胃酸發(fā)生反應(yīng)，這是非常普通的酸堿中和反應(yīng)。

不過，蘇打餅干中的碳酸氫鈉含量并不高，考慮到大家每次能的餅干總量，想要“完全”中和掉胃酸，那完全是癡心妄想。而且，真把胃酸完全中和掉了，也會(huì)危害健康，畢竟我們?nèi)梭w還需要胃酸來(lái)消化平時(shí)吃的這么多食物呢。

因此，蘇打餅干可以作為偶爾的零食選擇，但不能依賴它來(lái)養(yǎng)胃。

4.有胃病，少吃多餐最有效？

流言：胃不好就少食多餐，這樣能夠減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，對(duì)消化不良能夠起到輔助性的治療作用。

分析：對(duì)于兒童、老年人等胃腸功能較弱者，少吃多餐可以減少每次進(jìn)食對(duì)胃的負(fù)擔(dān)，在一定程度上減輕胃的單次工作壓力，對(duì)于胃部確實(shí)有一定好處。

最近的回顧研究認(rèn)為，對(duì)于胃功能不正常、胃病、胃酸過多等患者，少食多餐（SFMs）可能是一個(gè)合適的飲食建議。但遺憾的是，目前相關(guān)證據(jù)非常有限，而且，少食多餐也可能帶來(lái)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，如體重增加、營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量下降和睡眠干擾。所以，少食多餐可以作為一個(gè)可考慮的選項(xiàng)，但不一定有用，而且還要注意其他問題。

5.清淡飲食

多吃素少吃肉能養(yǎng)胃？

流言：胃不好的人可以清淡飲食，少吃肉多吃素，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

分析：很多素食，比如水果和蔬菜通常富含豐富的維生素 C、鉀、膳食纖維，確實(shí)有益于胃部和消化健康。而清淡飲食，尤其是避免高糖和高鹽食品對(duì)腸道健康很重要，因?yàn)楦咛呛透啕}食品可能對(duì)胃腸道健康產(chǎn)生不利影響，包括增加胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

但是，這并不意味著少吃肉甚至不吃肉就一定好。實(shí)際上，適量攝入蛋白質(zhì)對(duì)于維持胃腸道健康也很重要，尤其是魚類和禽肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

總的來(lái)說(shuō)，清淡飲食，適當(dāng)減鹽減油，多吃水果蔬菜和全谷物等，確實(shí)對(duì)胃腸道健康有益，但是這并不意味著就一定要少吃肉，甚至不吃肉。

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6.吃生花生可以養(yǎng)胃？

流言：花生中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，可以有效的保護(hù)胃黏膜。

分析：堅(jiān)果屬于營(yíng)養(yǎng)比較豐富的一類食物，它們的確含有健康的脂肪，尤其是多不飽和脂肪酸，并且還有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維和生物活性植物化學(xué)物質(zhì)，包括多酚等。

花生中也確實(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，早上吃了之后，可以有效的保護(hù)胃黏膜。有研究發(fā)現(xiàn)，花生作為一種夜宵可以豐富產(chǎn)生丁酸的細(xì)菌，與低脂肪高碳水化合物的零食相比，對(duì)提高記憶和應(yīng)對(duì)壓力有積極作用。這表明花生可能對(duì)胃腸道健康有益，但目前的研究結(jié)果還很初步，不足以作為生吃花生養(yǎng)胃的依據(jù)。

而且，堅(jiān)果對(duì)胃腸道的影響與它咀嚼后顆粒大小等都有關(guān)系。生花生通常比較硬，有些胃腸道功能不好的人，反而會(huì)加劇消化負(fù)擔(dān)。

需要提醒的是，有些人可能對(duì)花生過敏，吃了花生反而會(huì)加重胃腸道因過敏而引發(fā)的不適。

7.以形補(bǔ)形，吃豬肚養(yǎng)胃？

流言：民間有“以形補(bǔ)形”的說(shuō)法，所以吃豬肚也可以養(yǎng)胃。

分析：作為一種豬肉食品，豬肚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也有較高的脂肪，很香很好吃，但目前并沒有充分的科學(xué)依據(jù)它有什么特別的養(yǎng)胃作用。因此，適量吃豬肚是可以的，但不應(yīng)過高期待它的養(yǎng)胃功效。

8.吃煮得很爛的食物

可以養(yǎng)胃？

流言：吃煮得很爛的食物能減輕胃的消化負(fù)擔(dān)，可以有效養(yǎng)胃。

分析：這個(gè)說(shuō)法跟喝粥養(yǎng)胃類似。煮爛的食物確實(shí)更易消化吸收，對(duì)于胃部不適的人來(lái)說(shuō)，可以減輕消化負(fù)擔(dān)。然而，長(zhǎng)期只吃煮得過爛的食物，會(huì)讓我們的胃逐漸養(yǎng)成“惰性”，消化能力不鍛煉，就可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能下降，也不利于胃腸道的健康。所以，還是保持飲食多樣化，吃不同種類的食物，吃不同硬度的食物，適當(dāng)鍛煉消化能力，才能更長(zhǎng)久地維持我們的胃部健康。

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科學(xué)養(yǎng)胃

應(yīng)該怎么做？

胃是我們?nèi)梭w消化系統(tǒng)中的重要器官，負(fù)責(zé)食物的儲(chǔ)存、消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收?！梆B(yǎng)胃”不僅僅是關(guān)注胃部本身的健康，還包括保持整個(gè)消化過程的順暢和高效。因此，“養(yǎng)胃”應(yīng)該關(guān)注整個(gè)消化系統(tǒng)的健康和功能。想要“養(yǎng)胃”，大家平時(shí)可以從以下幾個(gè)方面做起：

1

定期體檢，發(fā)現(xiàn)疾病及時(shí)遵醫(yī)囑治療

定期進(jìn)行胃部健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療胃病。如果發(fā)現(xiàn)有胃部疾病，首先要看醫(yī)生，并遵醫(yī)囑治療，合理用藥治療，不要迷信網(wǎng)上的“養(yǎng)胃”偏方。

導(dǎo)致胃部不適的原因很多，非常復(fù)雜，可能的疾病也很多，比如胃食管反流（GERD）、胃炎、胃潰瘍、腸易激綜合征（IBS）、炎癥性腸病（IBD）、乳糜瀉等，有的人還可能同時(shí)有多重問題，都需要有針對(duì)性地進(jìn)行處理和治療。

2

平時(shí)飲食注意規(guī)律飲食

每天的飲食盡量定時(shí)定量，至少差不多時(shí)間吃，每頓也吃差不多的量，不要飽一頓、餓一頓，避免過饑過飽、暴飲暴食。

3

遵循均衡飲食、食物多樣的基本準(zhǔn)則

胃腸道健康跟我們平時(shí)整體的飲食營(yíng)養(yǎng)情況息息相關(guān)，應(yīng)按照膳食寶塔的推薦安排每天飲食，一個(gè)基本準(zhǔn)則是食物多樣，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，每天要吃 12 種食物，每周吃 25 種食物，攝入各種營(yíng)養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮蔬菜水果，全谷物食品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚蝦水產(chǎn)品。

4

適量飲水

胃部消化代謝都需要足夠的水分，因此每天要喝足夠的水，保持身體水分平衡。如果你的胃腸道比較敏感，比如喝冰的就會(huì)胃不舒服、拉肚子，或者太熱了也不舒服，那就盡量避免飲用過冷或過熱的飲料，以免刺激胃部。

5

注意飲食衛(wèi)生

不衛(wèi)生的食物可能攜帶致病菌，會(huì)導(dǎo)致食物中毒，引發(fā)嘔吐腹瀉等胃腸道問題。因此，日常要注意避免食用腐爛變質(zhì)的食物，注意食品的清潔。飯前便后要洗手，保持餐具干凈衛(wèi)生。

6

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

保持適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和飯后立即運(yùn)動(dòng)，以免影響胃部健康。

7

戒煙限酒

吸煙和飲酒都會(huì)對(duì)胃部造成刺激，增加胃部負(fù)擔(dān)。戒煙和限制酒精攝入有利于胃部健康。

總之，科學(xué)養(yǎng)胃需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。同時(shí)，要關(guān)注自己的身體狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)。

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作者丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

審核丨張宇 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員 醫(yī)學(xué)博士

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