世界衛(wèi)生日：難以舍棄的口味？“鈉”不行！口重更應(yīng)該減鹽！

減鹽的難點(diǎn)是什么？一份最新的消費(fèi)者調(diào)查結(jié)果顯示，“難以舍棄口味”是重要因素。食品營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提示，控鹽主動(dòng)權(quán)在每個(gè)人的手中，“口重”更應(yīng)注意少吃鹽。

4月7日是世界衛(wèi)生日，國(guó)家衛(wèi)生健康委將中國(guó)宣傳主題定為“人人享健康 共同促健康”。減少食鹽（鈉）攝入，是預(yù)防高血壓及心血管疾病、促進(jìn)健康的簡(jiǎn)單有效方法?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)人均每日烹調(diào)用鹽9.3克，遠(yuǎn)高于成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5克的推薦量。

01 最難以舍棄的口味

來(lái)自科信食品與健康信息交流中心的數(shù)據(jù)顯示，接近70%的受訪者認(rèn)為減鹽具有較高健康意義，超過(guò)60%的受訪者認(rèn)為自己需要減鹽。但鹽是百味之首，超過(guò)50%的受訪者表示減鹽最大的阻礙是難以舍棄口味?？菩攀称放c健康信息交流中心主任鐘凱表示，不少消費(fèi)者認(rèn)為鹽少了菜不好吃，但實(shí)際上味蕾對(duì)于咸味并沒(méi)那么敏感，消費(fèi)者測(cè)試表明，減少5%至10%的鹽不會(huì)對(duì)咸淡產(chǎn)生明顯影響。

中國(guó)工程院院士陳君石認(rèn)為，控鹽主動(dòng)權(quán)在每個(gè)人的手中，撒鹽和雞精的時(shí)候可以少抖一下，倒醬油時(shí)可以少滴幾滴。有這樣的主動(dòng)控制意識(shí)，限鹽勺、減鹽調(diào)料才能發(fā)揮應(yīng)有作用。同時(shí)，老年人味覺(jué)感知退化，對(duì)咸味不敏感，更需要注意減鹽。面對(duì)“重”口難調(diào)，專(zhuān)家還表示，如果希望減鹽不減咸，現(xiàn)階段有一個(gè)便捷辦法是使用低鈉鹽——同樣咸度下，低鈉鹽比傳統(tǒng)食鹽減少20%至35%的鈉。但腎病患者等少數(shù)不適宜高鉀攝入人群，需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)。

02 “高鹽值”危害健康！6條減鹽技巧要記牢

鹽的主要成分是氯化鈉。高鈉攝入作為高血壓的重要誘因，會(huì)使心腦血管疾病發(fā)病與死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高，增加腦卒中、冠心病、心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。這6條減鹽技巧要記牢。

03 咸淡適宜，健康生活

鹽的重要性毋庸置疑，不能因其重要而暴飲暴食，也不能因過(guò)量攝入帶來(lái)的危害就因噎廢食。要想保證正常健康的生活就得學(xué)會(huì)適量攝入鹽分。

我國(guó)很大部分居民的食鹽攝入量在10克左右。像平常吃的辣條、餅干、炸雞、臘肉、方便面等都鹽含量都偏高，在享受美食的時(shí)候也得注意一下健康。

據(jù)路透社報(bào)道，高血壓、心腦血管病都與高鹽飲食有關(guān)。以我國(guó)國(guó)情來(lái)說(shuō)，大部分人都需要減少食鹽的攝入。當(dāng)然，具體情況具體分析，如果對(duì)于自己攝入鹽分的分量實(shí)在擔(dān)心，可以咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

綜合來(lái)源：人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、北京科學(xué)中心等。