世界睡眠日 | 健康睡眠 人人共享

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銅陵疾控

世界睡眠日是每年的3月21日

2024年世界睡眠日

中國主題為—“健康睡眠 人人共享”

睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不行缺少的組成部分。

一、睡眠的重要性

1.生命需要：睡眠對每個人來講都是絕對必需、不可或缺的生活需要。盡管睡眠對每個人如此重要，但是不同的人對睡眠的情況也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠時間要多一些。

2.生長需要：睡眠是人體生長的營養(yǎng)素，睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，是人類生命活動的一個重要方面。睡眠和運動、飲食一樣，是保證機體生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素，沒有充足的睡眠，機體的能量積蓄、大腦的休息、大腦功能的保護、機體的免疫等，還有抗病能力都會受到傷害。

3.健康之本：人類和自然界的許多生物一樣，都追尋了日出而作、日落而息的自然規(guī)律，使機體經(jīng)過休息，得以恢復(fù)來保證第二天的活動。

二、睡眠不好的緣由

1.環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2.個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3.軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4.精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5.情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

三、有助于睡眠的方法

1.不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，正常的睡眠量應(yīng)以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。

2.放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁癥，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

3.制造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適的床上用具，對進步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬適宜的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒適的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

4.讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由于他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以致于形成了條件反射。

5.注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當(dāng)然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神工效過去后，你就會立刻醒過來。此外，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。