春節(jié)假期,《熱辣滾燙》的票房直沖影片榜首,賈玲的毅力和拼搏精神令人感動和震撼。
同時,大家在春節(jié)期間大魚大肉飲食,難免“胖三斤”,很多朋友已經(jīng)摩拳擦掌準備減肥。那么普通人如何健康減肥?
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì):蛋白質(zhì)、脂昉、碳水化合物。熱量消耗主要有三方面:基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的核心在于熱量攝入量小于熱量消耗量。
作息規(guī)律是減肥的基本保障
晝夜顛倒會降低機體免疫力、影響內(nèi)分泌,干擾脂肪代謝,從而造成肥胖癥。因此,要想減肥成功,規(guī)律作息是達到健康好身材的基礎(chǔ)。
改善飲食結(jié)構(gòu)是減肥的第一步
1、低脂原則。肉類中雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、蝦更適合減肥人群,豆制品高蛋白低熱量可以多吃。
2、多吃含纖維多的谷物、蔬菜、水果。纖維多的食品體積一般較大,有了體積才有飽感,進而不想進食多余的食品,防止撐出個“大肚腩”。
3、每餐進食量要控制,養(yǎng)成八分飽的飲食習慣。
4、烹調(diào)中多用燉與蒸的方式,少用炒與炸的方式。
運動是提高消耗的一劑良方
1、有氧運動可以促進心肺功能以及呼吸系統(tǒng)的健康。
2、力量訓練可以增加我們的肌肉力量從而保護關(guān)節(jié)和骨骼。
3、拉伸運動可以幫助我們改善柔韌性并維持正常的活動范圍。
4、建議大家一周運動3-5次,每次運動在1個小時左右。
5、八段錦、太極適合腰腿不便、不適合劇烈運動的朋友,同時對身體健康有很大益處。
情緒緊張是減肥的減速帶
有一種“壓力性肥胖”,就是越緊張勞累,肥胖越嚴重。這種情況的出現(xiàn),是緊張的情緒引起機體內(nèi)分泌失調(diào),導致糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)代謝素亂以及脂肪堆積引起的。不妨利用周末外出登山、賞花,緩解內(nèi)卷壓力。