跟著節(jié)氣來(lái)養(yǎng)生 學(xué)唱雨水健康歌

雨水在每年的2月18日至20日之間，是二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，春季的第二個(gè)節(jié)氣。今年的2月19日，我們進(jìn)入雨水節(jié)氣，此時(shí)天氣逐漸回暖，但是氣溫多變，天氣忽冷忽熱，濕度增大，要特別注重身體的保養(yǎng)。雨水節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？

雨水健康歌

《雨水健康歌》是中國(guó)人民大學(xué)附屬小學(xué)師生創(chuàng)作的“二十四節(jié)氣健康養(yǎng)生系列歌謠”中的一首作品。

歌詞富含節(jié)氣文化和養(yǎng)生知識(shí)，不僅生動(dòng)形象地描述了雨水時(shí)節(jié)，大自然中的物候變化和人們的日常生活，而且告訴人們?cè)谟晁畷r(shí)節(jié)如何通過(guò)起居、調(diào)理臟腑等來(lái)保養(yǎng)身體。歌曲旋律舒緩優(yōu)美，我們不妨在雨水時(shí)節(jié)，跟著歌曲一起在吟唱中學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，也可以通過(guò)誦讀歌詞來(lái)學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)。

歌詞：

雨水屬二十四節(jié)氣中第二位，人人開(kāi)始田間清溝培土又施肥。氣溫回升，冰雪融化，雨量也在漸漸遞增。雨水在正月十五前后，兒女送給父母紅綢加上一碗肉，雨絲攜思念，雨花落心弦，雨露潤(rùn)心間。

草木雨水中，陽(yáng)氣上騰，大地開(kāi)始呈現(xiàn)出那欣欣向榮。養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，早睡又早起，首先調(diào)理脾胃，疾病遠(yuǎn)離你。草木雨水中，陽(yáng)氣上騰，大地開(kāi)始呈現(xiàn)出那欣欣向榮。養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，早睡又早起，首先調(diào)理脾胃，疾病遠(yuǎn)離你。疾病遠(yuǎn)離你。

早睡早起

初春時(shí)節(jié)，有些人會(huì)出現(xiàn)“春困”、早晨起床困難等問(wèn)題，因此要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。出現(xiàn)“春困”時(shí)，可以采用指梳法、腹式呼吸、伸懶腰等方法來(lái)緩解。

嵇康是魏晉時(shí)期著名的思想家、文學(xué)家、音樂(lè)家、養(yǎng)生學(xué)家。他在《養(yǎng)生論》中說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！敝甘岱苡行Т碳ゎ^部穴位，有助于陽(yáng)氣舒暢和升發(fā)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，指梳法可以改善大腦的血液循環(huán)，令人神清氣爽。

指梳法做法：用手指代替梳子梳頭，用手指指腹從前發(fā)際梳向后發(fā)際，20至30次。若時(shí)間充足，可以做指梳法100次，至頭皮微微發(fā)熱。

腹式呼吸做法：全身放松，保持胸部不動(dòng)，用鼻均勻吸氣，小腹隆起，用口均勻呼氣，小腹復(fù)原。一吸一呼為1次，呼吸5次為一組，做三組。

伸懶腰做法：站好，雙腳與肩同寬，微微彎曲膝蓋，雙手從身體兩側(cè)緩緩升起，手臂向上伸直，膝蓋伸直，手臂內(nèi)側(cè)可以貼近耳部，配合深呼吸。伸懶腰時(shí)注意動(dòng)作不能過(guò)猛、過(guò)快。

調(diào)理脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人體后天之本，氣血生化之源，對(duì)人體至關(guān)重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾胃者，倉(cāng)廩之官，五味出焉?！薄皞}(cāng)廩”是指貯藏谷物的倉(cāng)庫(kù)。脾主運(yùn)化，胃主受納，脾胃參與人體的消化吸收，故稱為“倉(cāng)廩之官”。

【八段錦之調(diào)理脾胃須單舉】

龍年春晚，一首歌曲《健康到到令》，讓八段錦再次走進(jìn)了我們的生活。歌手周深用歡快活潑的旋律演繹了健康和養(yǎng)生是我們每一個(gè)人的必修課，其中他和動(dòng)漫形象大熊貓花花一起做八段錦的情景，讓人印象深刻。

八段錦起源于宋朝，共有八組動(dòng)作，其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)作柔和，舒展優(yōu)美，猶如華美的錦緞一樣，故稱之為“八段錦”。八段錦具有行氣活血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能，八組動(dòng)作的作用各有側(cè)重，八段錦各式動(dòng)作，可以單練，也可以組合練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)八段錦，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、防病治病的效果。

其中第三式是調(diào)理脾胃須單舉，通過(guò)雙手的上下對(duì)拉，對(duì)中焦脾胃起到按摩作用，有很好的強(qiáng)壯脾胃的功效。

做法：

（1）左手掌根上撐，上舉至頭左上方，指尖向右，右掌根下按，指尖朝前。

（2）左臂下落于腹前，全身放松。

（3）右手掌根上撐，上舉至頭右上方，指尖向左，左掌根下按，指尖朝前。

（4）右臂下落于腹前，全身放松。

如此左右手交替上舉8次左右，可根據(jù)自身情況增減次數(shù)。

【按摩腹部法】

一千多年前，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在養(yǎng)生十三法中有“腹常揉”的記載。按摩腹部法，有調(diào)和脾胃，溫養(yǎng)五臟，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血的作用，不僅可以緩解脾虛畏寒怕冷，胃中積食胃脹，還有強(qiáng)壯脾胃、強(qiáng)身健體的功效。

按摩腹部法的操作部位主要在腹部，人體腹部有6條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，分別是任脈、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)。通過(guò)按摩腹部，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用。

按摩腹部法的操作方法：雙手疊放，掌心用力，在腹部做圓周運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針?lè)较虬茨?6次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?6次。先用摩法，以肚臍為中心，逐漸擴(kuò)展至全腹部，用時(shí)5分鐘；再用揉法，以肚臍為中心按摩腹部，用時(shí)5分鐘。

掌摩法：用手掌掌面著力于施術(shù)部位，做有節(jié)律的環(huán)形摩動(dòng)。操作時(shí)手掌貼附于體表一定的部位做環(huán)旋摩擦，不吸定，不帶動(dòng)皮下組織，有摩擦發(fā)熱的作用。

掌揉法：以手掌著力于施術(shù)部位，腕部放松，肘部帶動(dòng)腕部做環(huán)旋揉動(dòng)。操作時(shí)手掌吸定于體表一定的部位做環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)皮下組織，與體表沒(méi)有摩擦動(dòng)作。

【穴位保健-健脾胃三劍客】

健脾胃“三劍客”，即上中下三脘穴。

上脘穴：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上5寸。

中脘穴：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。

下脘穴：在上腹部,前正中線上，當(dāng)臍中上2寸。

取上中下三脘穴時(shí)，先找出中脘穴，中脘穴向上1寸處，即為上脘穴，中脘穴與肚臍之間的中點(diǎn)即為下脘穴。

用指揉法輕輕按摩這三個(gè)穴位，每個(gè)穴位1分鐘，不僅做法簡(jiǎn)單、方便，而且還有很好的強(qiáng)壯脾胃效果。

節(jié)氣已經(jīng)融入到我們每一個(gè)人的生活中，跟著節(jié)氣來(lái)養(yǎng)生，讓生活充滿希望與樂(lè)趣。

作者：許昌學(xué)院 曹月