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關(guān)于你接下來一年的“人生大事”,這里有3個(gè)建議……

華西醫(yī)生
原創(chuàng)
集結(jié)所有華西人的力量,守護(hù)您的健康!
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新的一年里,大家都要有新氣象,如果你感覺過去一年?duì)顟B(tài)不好,也許這些建議可以幫你在新的一年支棱起來:

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1.盡可能保持睡眠規(guī)律;

2.以得到充足的休息為目的,既不要強(qiáng)行入睡,也不要一覺睡到天荒地老;

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

3.每日戶外散步,適量進(jìn)行有氧鍛煉:運(yùn)動時(shí),機(jī)體內(nèi)多巴胺和內(nèi)啡肽的水平都會提高,不僅使心情輕松愉快,還能降低壓力水平;

4. 多曬太陽,有助于維生素D的合成,減輕或消除抑郁感;

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

5. 可以適量增加糖類攝入,以提升血糖水平、減輕抑郁情緒,但糖尿病患者除外。

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1.少熬夜、避免過度用眼、不抽煙、少喝酒;

2.增加體育鍛煉,避免肥胖,還能通過戶外活動緩解眼疲勞、緩解眼周衰老;

3.重視皮膚護(hù)理,選擇適合自己膚質(zhì)的眼霜、面霜,避免皮膚處于干燥缺水狀態(tài),男女都一樣;

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4.做好防曬,長時(shí)間的紫外線暴露會損傷皮膚,導(dǎo)致皮膚衰老加速。

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1.堅(jiān)持學(xué)習(xí)。研究表明,學(xué)習(xí)新技能的過程,實(shí)際上是不斷重塑神經(jīng)元功能和結(jié)構(gòu)的過程;

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圖片來源:攝圖網(wǎng)

2.動起來。運(yùn)動能降低大腦的炎癥因子等“垃圾”堆積,提高靈敏度,防止記憶力衰退;

3.多出門,多社交。經(jīng)常說話是能夠鍛煉人的思維能力、語言能力的,“話癆“不可怕,就怕不說話!

聲明:本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為,不得替代醫(yī)院就診行為。

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內(nèi)容制作

內(nèi)容綜合自:

一到秋冬就情緒低落?華西心理醫(yī)生:做好這幾點(diǎn),遠(yuǎn)離季節(jié)性抑郁

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疲憊乏力、記憶力下降…是腦子不夠用了?華西醫(yī)生:超過這個(gè)年紀(jì)要注意

編輯:張富耀

制圖:東周

評論
金錢草.
庶吉士級
新年要有新氣象!希望大家在新的一年里能夠制定切實(shí)可行的小目標(biāo),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,多運(yùn)動,多曬太陽,多社交,擁抱大自然,堅(jiān)持學(xué)習(xí),還要把自己打扮的漂漂亮亮的,昂首闊步自信滿滿走進(jìn)生龍活虎的新一年!
2024-02-12
楓羽
太傅級
多曬太陽,有助于維生素D的合成,減輕或消除抑郁感。
2024-02-12
科普老兵聞向東
大學(xué)士級
春節(jié)期間應(yīng)多出門,多社交。經(jīng)常說話是能夠鍛煉人的思維能力、語言能力的,“話癆“不可怕,就怕不說話!
2024-02-12