冬季冰雪運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)對策略

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4760 篇文章

隨著北京冬奧會(huì)的成功舉辦和哈爾濱亞冬奧會(huì)的即將召開，國內(nèi)冰雪運(yùn)動(dòng)因其獨(dú)特的樂趣和挑戰(zhàn)而備受喜愛，但這些活動(dòng)往往伴隨著一定的受傷風(fēng)險(xiǎn)，其中膝關(guān)節(jié)扭傷是常見的一種。正確的預(yù)防措施和應(yīng)急響應(yīng)是保護(hù)膝關(guān)節(jié)，優(yōu)化康復(fù)過程的關(guān)鍵。

理解膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)

理解冰雪運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷的原因

冰雪運(yùn)動(dòng)，如滑雪、滑冰和雪橇，通常涉及高速滑行和突然的方向轉(zhuǎn)變，這增加了膝關(guān)節(jié)受傷的可能性。不正確的滑行姿勢、技術(shù)欠缺或外界撞擊都可能導(dǎo)致扭傷發(fā)生。

應(yīng)對策略

當(dāng)膝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生時(shí)，立即采取以下措施至關(guān)重要：

1.即刻停止活動(dòng)，防止進(jìn)一步損傷。

2. 遵循急性扭傷RICE原則采取措施

急性扭傷RICE原則

休息（Rest） 找一個(gè)安全的地方，盡量不要?jiǎng)邮軅南リP(guān)節(jié)。更要避免施加壓力，減少行走。

冰敷（Ice） 使用冰塊或冷敷包降低腫脹和疼痛。

壓迫（Compression） 彈力繃帶或者支具輕輕包裹受傷膝關(guān)節(jié)，支持膝關(guān)節(jié)并減少腫脹。

抬高（Elevation） 將受傷的腿抬高，有利于改善減少腫脹。

3. 后續(xù)治療就醫(yī)

在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)避免使用熱敷、按摩或外用活血藥物，因?yàn)檫@些措施可能會(huì)加重腫脹和炎癥。待48小時(shí)急性期過后，可根據(jù)情況適當(dāng)采用熱敷和輕度按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。

如果扭傷后疼痛劇烈，無法忍受，或者出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、不能承重等情況，應(yīng)立即就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情進(jìn)行專業(yè)處理，如給予止痛藥、制動(dòng)、物理治療等。

避免過度活動(dòng)和過早返回運(yùn)動(dòng)，雖然你可能很渴望盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但過度活動(dòng)和過早返回運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致再次損傷。請遵循專業(yè)人員的建議，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，確保膝關(guān)節(jié)足夠強(qiáng)大和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

預(yù)防措施

在活動(dòng)前采取以下預(yù)防措施可幫助防止膝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生：

充分了解運(yùn)動(dòng)技巧

學(xué)習(xí)基本的滑雪或滑冰技巧，尤其是如何安全停止和摔倒。

在開始冰雪運(yùn)動(dòng)之前做熱身，以提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的溫度。

佩戴適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)裝備

選擇質(zhì)量合適、適合運(yùn)動(dòng)類型的膝蓋護(hù)具，以提供額外保護(hù)。

選擇合適的裝備

使用質(zhì)量好的、適合自己水平的運(yùn)動(dòng)器械，例如合腳的滑雪靴，可以減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)檢查滑雪板組件的情況，保證安全。

冬季冰雪運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的保護(hù)不容忽視。通過正確的預(yù)防措施和應(yīng)對策略，能夠最大限度地減少損傷的發(fā)生，并確保您能夠安全享受這些精彩的運(yùn)動(dòng)。記住，在感到膝蓋不適時(shí)，及時(shí)采取行動(dòng)并尋求專業(yè)指導(dǎo)至關(guān)重要。

作者：上海市虹口區(qū)曲陽路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

針傷科 陸文婷

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨傷中心關(guān)節(jié)外科 馮圣一 李勃